5 gyakorlat testének tonizálására

Ki mondta, hogy feltétlenül fitneszközpontba kell mennie az izomtömeg növeléséhez? Biztos, hogy egy edzőteremben lehetősége van izmait elszigetelt módon megdolgoztatni. Ha azonban nem Ön a súlyemelés típusa, tudja, hogy akár 5 gyakorlattal is testet lehet hangoztatni. Szeretné tudni ezeket a gyakorlatokat? Itt vannak!

1) Szivattyúk (push-up)

Felhasznált izmok: pectoralis major és triceps

A test a földdel szemben csak a két lábán és mindkét kezén nyugszik. A lábak együtt vannak, és a kezek kissé távolabb terülnek, mint a vállak. A gyakorlat célja az egész test leengedése, miközben egyenes marad, a karok egyedülálló munkájának köszönhetően. A test addig megy le, amíg a mellkas (vagy áll) gyakorlatilag a földet nem érinti. Az süllyesztés és az emelés push-up. Ezt a testgyakorlatot gyakran használják katonai táborokban. Végezzen el egy 15 ismétlést, majd tartson egy 30-60 másodperces szünetet. Ismételje meg legfeljebb 3 15 ismétléssel.

2) Guggoljon vissza a labdával a falhoz

Az izmok működtek: quadriceps

Álló helyzetben háttal a falnak. Helyezze a labdát maga és a fal közé. Helyezze a vállpengék és a fenék közé, a lábak előre a test tengelyéhez képest. A mellkast mozdulatlanul tartva ereszkedjen le, amíg a combok már nem párhuzamosak a talajjal, és körülbelül 80 ° -os szöget zárnak be. Menjen vissza felfelé úgy, hogy visszatér a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy teljesen megnyújtaná a lábakat. Végezzen el egy 15 ismétlést, majd tartson egy 30-60 másodperces szünetet. Ismételje meg legfeljebb 3 15 ismétléssel.

---