5 gyakorlat ülve


5 tipp, hogy az edzésed sikeres legyen:

  1. Készítsen fix edzésnapokat
  2. Gyakoroljon heti 3-5 alkalommal
  3. Minden sorozat után tartson 30-60 másodperces szünetet.
  4. Győződjön meg arról, hogy elegendő regenerálódása van az edzések között
  5. Kiegyensúlyozott és egészséges étrenddel és elegendő testmozgással a friss levegőn erősítheti immunrendszerét is. Így maradhat egészséges és fitt!

1. Feladat (A mellkas gerincének kiegyenesítése)

Gyakorlási útmutató

Cél: A mellkasi gerinc mozgósítása és kiegyenesítése, a légzés javítása

Kezdő pozíció: Függőlegesen ül, nem nyitott

akció: Göndörödjön előre, fordítsa be a vállát befelé (a hüvelykujjak befelé mutatnak), tudatos kilégzés. Tekerje fel a csigolyákat a csigolyák által hátrafelé, a karok folyamatosan mozognak hátrafelé (a hüvelykujjak kifelé mutatnak), a lapockák összehúzódnak, a nyak hosszú (könnyű kettős áll) mély belégzés.

Ismétlések: 20

Sorozat: 1-2

Szünet: 30-60 mp.

2. gyakorlat (A mellkasi gerinc forgása)

Gyakorlási útmutató

Cél: A mellkasi gerinc mozgósítása

Kezdő pozíció: Függőlegesen ül, nem dől, lábai csípő szélességűek, karjait keresztbe teszik a mellkas előtt

akció: Fordítsa a felsőtestet felváltva balra és jobbra, tartsa stabilan a medencét, középre állítsa a fejét, vagy kövesse a mozgást

Ismétlések: 20

Sorozat: 1-2

Szünet: 30-60 mp.

3. gyakorlat (A vénás szivattyú)

Gyakorlási útmutató

Cél: Az alsó lábizmok aktiválása, a vénás visszatérés támogatása

Kezdő pozíció: Függőlegesen ül, nem dől, lábai csípő szélességűek

akció: Felváltva emelje fel a sarkát és a lábujjait

Ismétlések: 20

Sorozat: 3

Szünet: 30-60 mp.

4. gyakorlat (Menet közben ülve)

Gyakorlási útmutató

Cél: A szív- és érrendszer aktiválása, a láb- és vállizmok mozgósítása

Kezdő pozíció: Függőlegesen ül, nem dől, lábai csípő szélességűek

akció: Menjen a helyszínen ülve, felváltva emelje és engedje le a lábát, lengesse a karját

Ismétlések: 20

Sorozat: 3-6

Szünet: 30-60 mp.

5. gyakorlat (Felkelés és leülés)

Gyakorlási útmutató

Cél: A láb, a fenék és a hátizmok megerősítése

Kezdő pozíció: Üljön egyenesen, ne támaszkodjon hozzá, a lábak csípő szélességűek, a kezek a combon legyenek

akció: Hajoljon kissé előre a felsőtestén, támassza alá a combokat és álljon fel, mozgassa a fenekét az ülése felé, és irányítottan tegye le őket

Ismétlések: 5-15

Sorozat: 3

Szünet: 30-60 mp.

Gyakorlási útmutató

ONLINE GYAKORLATOK (erő, állóképesség, mobilitás)


KAPCSOLATBA LÉPNI

TRIMEDIC
Steffen Wiemann GmbH & Co. KG
Ohiostr. 4
76149 Karlsruhe
Tel .: 0721 48487 0 | Fax: 0721 48487 41
Email:

Időpont egyeztetés:
Hétfőtől péntekig: 7–18.


NYITVATARTÁSI IDŐ

A TERÁPIA nyitvatartási ideje: (Nyitva!)
Hétfőtől péntekig: 7 és 20 óra között
Szombat: 8:00 - 12:00

Nyitva tartás: PREVENTION:
Hétfőtől péntekig: 7–22.
Szombat: 8-18 óra
Vasárnap és munkaszüneti napokon: 9–18.
(Az új koronaszabályok miatt 2020. november 1. és november 30. között zárva tart!)


KÉRDEZ?

Ha bármilyen kérdése van a szolgáltatásainkkal kapcsolatban, vagy regisztrálni szeretne egy próbatanfolyamra, kérjük, lépjen kapcsolatba velünk!

A bio-impedancia elemzés (BIA) a teljes testösszetétel pontos állapotát mutatja. A mérési elv egyszerű fizikai törvényeken alapszik: A csontok, a szervek és a testzsír különböző vezetőképességét alkalmazzák. Ehhez kis elektródákat rögzítenek a kézhez és a lábhoz. Ezen keresztül könnyű és ártalmatlan váltakozó áram áramlik át a testen. Sótartalma miatt a testnedvek kiváló elektromos vezetők, míg a zsír rosszul vezeti az áramot. A mért értékeket a mért ellenállások alapján határozzuk meg, figyelembe véve az egyéni adatokat, például a magasságot, a súlyt, a nemet és az életkort.

A bioimpedancia elemzéssel a következő paramétereket határozzuk meg:

  • Az egész test vize
  • BCM testsejtek tömege
  • ECM extracelluláris tömeg
  • testzsír
  • Edzés állapota
  • Tápláltsági állapot
  • BMI testtömegindex

A bioimpedancia-elemzés előnyei:

  • Dokumentálja a táplálkozási hibák hatásait, és segíti az embereket a saját testösszetételük tudatosításában
  • megmutatja az étrend változásának a testösszetételre gyakorolt ​​hatását
  • meg tudja különböztetni a zsírvesztést a puszta vízvesztéstől
  • méri a sejt szerkezetét és dokumentálja a képzési folyamatokat

A tápláltsági állapot felmérése érdekében az előrehaladás nyomon követése gyakran értelmesebb, mint az egyedi mérések elvégzése.

Kérjük, vegye figyelembe: A széles körben elterjedt, nem fázisérzékeny eszközök, mint pl B. A kereskedelemben kapható kombinált BIA és testtömeg-mérleg nem rendelkezik ezzel a mérési technológiával. A testtömeg és a BMI önmagában nem értelmezhető paraméter.

Kalóriafogyasztásunk két változóból áll: az úgynevezett bazális anyagcsere és a teljesítmény anyagcsere arány.

Alapanyagcsere sebesség
Az alapanyagcsere azt a kalóriamennyiséget jelzi, amelyre a testnek csak nyugalmi funkciói (emésztés, légzés, szervi aktivitás stb.) Fenntartásához van szüksége. Ehhez az értékhez a magasság, a súly, az életkor, de az izomtömeg is meghatározó. Két férfi összehasonlítása, akik mindkettő súlya 80 kilogramm: az egyiknek 22 kilogramma az izomtömege, a másiknak valamivel kevesebb, mint 29. Ez az izomban kifejezett plusz napi 200 kalória különbséget okoz az alapanyagcsere arányában. Ez azt jelenti: még alvás közben és tudatos fizikai aktivitás nélkül is az izmosabb test lényegesen többet ég.

Teljesítmény forgalom
A bazális anyagcsere sebessége csak egy része a teljes anyagcserének. A teljesítmény forgalmát tevékenységi szintünk határozza meg. Az állóképességi egységek ezért fontosak a fogyás szempontjából is. Mert: Állandó stressz és ezáltal nagy teljesítmény mellett sok kalóriát fogyaszt. Mivel a testnek jó minőségű "üzemanyagra" van szüksége például kocogás közben, optimalizálja az energiatermelés folyamatát. Ebben nagy szerepe van a zsírtartalékoknak. Tehát nem csak kalória formájában fogyasztják az energiát, hanem zsírégetéssel is.

A hüvelykujj szabálya: kombinálja az erő és az állóképesség edzését. Ily módon megnöveli az alap- és teljesítménycsere sebességét, könnyebben lefogy, és megengedheti magának, hogy felcsússzon étkezés közben.