5 gyakorlati megoldás, amelyek segítenek csökkenteni a cukorfogyasztást - Diéta; Táplálás
A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ legfrissebb tanulmánya azt mutatja, hogy a nagy mennyiségű cukrot fogyasztó embereknek nagyon nagy a kockázata a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedésnek. Ne feledje, hogy nemcsak a kávéskanálnyi teáskanálnyi cukrot számítanak, hanem különösen azt, ami a piacon vásárolt feldolgozott termékekben rejlik. Nagyon nagy mennyiségű cukrot tartalmazhatnak, amelyet nem vesz figyelembe a cukorfogyasztáskor.
Ezért nagyon figyeljen a megvásárolt termékek összetevőire, mivel a cukor a következő nevek alatt is átruházható: figyeljen az "oza" végződésű szavakra, mint például a dextróz, fruktóz, maltóz és azokra, amelyek "ol", például szorbit.
A szívre gyakorolt káros hatások mellett tudományosan bizonyított, hogy a finomított cukor részt vesz a rák kialakulásában és terjedésében.
A túlzott cukorfogyasztás részegíti a sejteket és elősegíti a rákos daganatok kialakulását. "A sejt ezen mérgezése nagyobb mennyiségű szekretált inzulint és nagyobb mennyiségű tejsavat eredményez, mind a sejtben, mind annak környékén - a tumor növekedésének fontos tényezői" - magyarázza Prof. Dr. Pavel Chirilă orvos elsődleges belső betegségek, "Ne táplálja a rákot!" című könyvében
Korlátozza az elfogyasztott cukor mennyiségét, és vegye figyelembe ezeket a gyakorlati megoldásokat, amelyek segíthetnek Önnek:
1. Olvassa el a vásárolt termék címkéjét
Számos olyan termék tartalmazhat cukrot, amelyre nem számít. Fehér kenyér, majonéz, tészta szószok, mogyoróvaj, ketchup és sok más, az édesség kategóriába tartozó termék.
2. Ne válasszon zsírmentes vagy "alacsony zsírtartalmú" termékeket
Figyeljen az alacsony zsírtartalmú zsírtartalmú termékekre is. A kivont zsírok pótlására a gyártók gyakran több cukrot adnak hozzájuk.
3. Keressen egészséges alternatívákat a finomított cukorral szemben
A pálmafák nedvéből vagy nektárjából nyerik, káliumot, cinket, vasat, B1-, B2-, B3- és B6-vitamint tartalmaz. Ennek a fajta cukornak, amelyet nem finomítanak és nem is fehérítenek, átlagos glikémiás indexe 10% -kal alacsonyabb, mint a nádból vagy répából nyert.
4. Alkalmanként vásároljon kereskedelmi édességeket
Ahelyett, hogy finomított édességeket választana a kereskedelemből, készítsen egészséges alternatívákat otthon, vagy csak fogyasszon friss gyümölcsöt vagy 70% -os kakaós csokoládét, hogy kielégítse az édesség iránti vágyát.
5. Csak sima joghurtot vásároljon, gyümölcs nélkül soha
Például tudta, hogy 230 gramm gyümölcsjoghurt legfeljebb 7 teáskanál cukrot tartalmazhat?