5 Gyakorlatok vékony és szilárd karokhoz
Nem javasoljuk, hogy növelje a gyakorlatok gyakoriságát, pontosan azért, mert a megdolgozott izomcsoportoknak legalább néhány napra van szükségük a felépüléshez.
5 tipp a zsírlerakódások megelőzésére a kar területén
Ezek a gyakorlatok súlyok használatát igénylik. Kezdetnek csuklós táskákkal vagy 0,5 kg-os könnyű súlyokkal dolgozhat. Miután előrelépett, és a helyes gyakorlatok elvégzésével nagyszámú ismétléssel dolgozhat, megnövelheti a súlyokat 0,5 kg-mal.
Ha vékony karokat szeretnél kapni anélkül, hogy növelnéd az izomtérfogatot, megtartva a karok nőies megjelenését, javasoljuk, hogy ne ismételt sorozatban, hanem e gyakorlatok egyetlen sorozatában dolgozzon, minél több emeléssel ugyanabban a sorozatban.
Gyakorlat szilárd karokhoz: testtömeggel
Üljön úgy, mint a képen, majd álljon fel és igazítsa a törzsét a lábához. Engedje le a kiindulási helyzetbe, és folytassa az emelést. Hajtson végre annyi felvonót, amennyit csak tud.
Ez a gyakorlat bárhol gyakorolható: irodában, otthon, útközben. Bármely kartámasz használható: korlát, szék, asztal stb.
Gyakorlatok a karok tonizálásához: fekvőtámaszok
Üljön úgy, mint a képen, támasztva a térdén. Tegye a tenyerét a válla alá, ujjaival a mellkasára nézzen. Ez egy könnyű helyzet, amelyben az úszókat megteheti, térdén támasztva.
Gyakorlatok a karok tonizálására: emelés a brachialis bicepsz számára
Végezze el ezeket az álló gyakorlatokat. Készítsen azonos számú emelést mindkét karra, azonos súly használatával.
Ezt a gyakorlatot mind közös súllyal, mind pedig az egyes karokhoz tartozó súlyzóval elvégezhetjük. Helyezze a karját az ábra szerint, majd emelje meg a súlyt a feje fölött. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Legalább 10 emelést végezzen mindkét karon, vagy 15 emelést, ha mindkét karral dolgozik egyszerre.
Használja a súlyokat, és tegye a karját a képen látható módon. Emelje fel a karjait, amíg a könyöke nem nyúlik ki, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Készítsen legalább 10 felvonót.
A szakaszban további gyakorlatokat javasolunk Fitness: