5 gyors és egészséges reggeli ötlet - béke, öröm, almás pite

Ahogy ígértem, ma 5 különböző reggelire vonatkozó ötletem van, amelyek gyorsak és egészségesek!

Mint a legtöbb ember, én is jobban szeretem reggel tíz perccel tovább feküdni az ágyban, mint hogy időt szánjak reggelizni. Reggeli nélkül azonban SEMMI nem működik nálam. Egyike vagyok azoknak az embereknek, akik félig éheznek, amikor felébredek, és SOHA nem mehetek reggeli nélkül.

Ezért gyűjtöttem össze öt reggelire vonatkozó ötletet, amelyeket előkészíthet az este előtt, vagy - még jobb - a hétvégén. Reggel gyorsan a konyhában, fogjon egy elkészített reggelit, indulhat!

Az összes receptet úgy tervezték, hogy csak egyszer kell elkészítenie őket, majd több napig hasznot húzhat belőlük. Tehát vagy elkészítheti az egyik receptet az egész hétre, vagy többfélét is kipróbálhat, ha nagyobb változatosságot szeretne.

1. reggeli: Sült zabpehely

Ok, ha követed a blogunkat, már ismered ezt a receptet. Néhány hete tettem közzé, nehogy ilyen hosszú legyen ez a bejegyzés. A sült zabpehely tökéletes mindazok számára, akik csak egy dolgot akarnak gyorsan összekeverni, majd az egész héten gondoskodni akarnak róluk. A zabpehely hosszan tartó energiát ad és feltölt. A receptet itt találja.

2. reggeli: Házi készítésű fagyasztott gofri a kenyérpirítóból

Reggeli ínyenceknek! Ki ne szeretné, ha minden nap lenne gofri? 😉 Ezek teljes kiőrlésű lisztből készülnek, ezért sok tápanyagot biztosítanak számunkra a nap jó kezdetéhez. Csak kis időre van szüksége a sütéshez. Aztán lefagyaszthatók. Reggel csak ki kell hozni őket a fagyasztóból, hagyni kell, hogy megolvadjanak a kenyérpirítóban és tadaa - friss, ropogós gofri, amit el lehet vinni! Tényleg működik 🙂

• 125 g teljes kiőrlésű liszt
• 1 szint teáskanál sütőpor
• 3/4 evőkanál olaj
• 75 ml mandulatej (vagy más növényi tej)
• 25 ml szénsavas vizet

Édes kakaós gofrihoz:

• 40 g cukrot
• 1/4 teáskanál só
• 2 evőkanál kakaó

Sós paprikás gofrihoz:

• 3/4 teáskanál só
• fél bors, apróra vágva
• 2 apró, apróra vágott vöröshagyma vagy újhagyma

Keverje össze az összes hozzávalót kemény tésztává. Sütjük bele a gofrisütőben, hagyjuk kihűlni és lefagyjon. Ha szükséges, ropogósra olvasztja a kenyérpirítóban.

3. reggeli: gabonakeksz

Ez a reggeli ötlet kötelező a müzli szerelmeseinek! Müzli keksz formában - reggel nem kell semmit kavarni, nem kell készíteni egy szivárgásmentes kannát, hanem egyszerűen megenni a müzlit keksz formájában.

10 sütire van szüksége:

• 2 kis banán (kb. 120 g)
• 3 evőkanál mogyoróvaj vagy mogyoróvaj (kb. 40 g)
• 50 ml mandulatej (vagy más növényi tej)
• 140 g zamatos zabpehely
• 1 marék apróra vágott datolya (vagy áfonya, csokoládé csepp, dió ...)

Melegítse fel a sütőt 175 ° C-ra. A banánt villával pépesítsük, és keverjük össze a mogyoróvajjal/mogyoróvajjal és a mandulatejjel. Keverj össze mindent a zabpehellyel. Hajtsa be datolyákat vagy hasonlókat tetszés szerint. Körülbelül egy evőkanál tésztát formáljon labdává a kezével, majd nyomja egy lapos kekszbe sütőpapírral bélelt tepsire. A sütik sütés közben megőrzik formájukat. Kb. 12 percig sütjük, hagyjuk kihűlni.

4. sz. Reggeli: Chocolate Chia puding banánnal

A chia magok remek reggelire, mert duzzadó tulajdonságaik sokáig telítettnek érzik magukat. Nagyszerű omega-3-források és az egészséges rostok nagyszerű forrása. A banánnal együtt biztosítják a reggeli energia fellendülést!

Szüksége van üvegenként (1 adag):

• 250 ml mandulatej (vagy más növényi tej)
• 4 evőkanál chia mag
• 1 banán
• 2 dátum (vagy 1-2 teáskanál választott édesítőszer)
• opcionális: kakaóhegyek vagy más öntetek

Keverje össze a chia magokat a mandulatejjel egy elvitelre alkalmas pohárban vagy tálban. Vágd fel a datolyákat, és keverd bele (más édesítőszer, például juharszirup vagy cukor is működik). Körülbelül 10 percig hagyja ázni, majd keverje újra. Hagyja egy éjszakán át duzzadni a hűtőszekrényben. Másnap reggel aprítsd fel a banánt és öntsd rá. Adjunk hozzá kakaóhegyeket vagy más önteteket. Tegye rá a fedelet, és vigye magával.

5. reggeli: A klasszikus: Éjszakai zab (vagy: Zabpehely egyik napról a másikra)

Ez az elvihető reggeli változat az abszolút trendklasszikus, legalábbis ha éttermi blogokat és Instagramot keres. Véleményem szerint jogosan. Gyorsan elkészítve ez a reggeli sok ásványi anyagot és rostot tartalmaz, és mindig módosítható más gyümölcsökkel stb.

Szüksége van üvegenként (1 adag):

• 200 ml növényi tej
• 5 evőkanál zabpehely
• 1 teáskanál agave szirup (vagy más édesítőszer)
• 1/2 mangó, meghámozva és apróra vágva
• választható: olyan öntetek, mint pl Kókuszreszelék

Keverje össze a zabpehelyeket tejjel egy hordozható, csavaros tégelyben vagy dobozban, édesítse agave sziruppal, és hagyja egy éjszakán át duzzadni a hűtőszekrényben. Másnap reggel töltsön mangót vagy más gyümölcsöt. Ha úgy tetszik, tegyen a tetejére kókuszreszeléket vagy más öntetet, zárja le és vigye el!

Hogy van veled? Szüksége van-e feltétlenül reggelire, mint én, vagy a „lemondó csoportba” tartozik?

---