Böjt időszak; Böjt időszak
Fogyjon egészségesen és tartsa fenn a súlyát szakaszos böjtöléssel!
A szakaszos böjt a düh. A rövid távú böjtöt gyakran úgy írják le, mint AZ új étrendet vagy módszert, amellyel egyszerűen elveszíthet néhány kilót anélkül, hogy el kellene fogadnia a rettegett jojó-hatást - az időszakos böjt azonban nem csak diéta! Itt megtudhatja, hogy az időszakos böjt milyen hatással van egészségére, és mit kell figyelembe vennie a maximális siker érdekében!
MIKOR eszem MIT?
Az időszakos böjt egy olyan táplálkozási forma, amelyben az ételt bizonyos időritmusban fogyasztják, majd böjtölnek. Nincsenek rögzített szabályok arra vonatkozóan, hogy mit lehet enni, de ez különösen fontos a szakaszos böjt sikere szempontjából! Itt talál tippeket és finom recepteket, hogy megtudja, mennyire sikeres és ízletes a szakaszos böjtje hosszú távon! És ha a vacsoramondás nem neked való, akkor itt találod a rövid távú böjt megfelelő változatát!
Szaggatott böjt kezdőknek - GYIK
Mi egyébként a szakaszos böjt?
Az időszakos böjtöt, mint általában a böjtöt, általában a szilárd ételek és a luxusételek korlátozott ideig történő önkéntes lemondásaként határozzák meg. A nagyböjt ideje és a böjt formája változó: általános, vallási indíttatású böjt, terápiás és szakaszos böjt. A koplalás gyakran társul a mentális és pszichológiai „megtisztulás” iránti vágyhoz, az egészség javításához és a fogyás céljához. A szakaszos böjt ezekre a pontokra „pontoz”!
Pillantással szakaszos böjt
- Mi a szakaszos böjt?
Az időszakos böjt egy másik típusú táplálékfelvétel egyik formája: az étkezési és az éhezési fázisok egy bizonyos időritmusban váltakoznak.
- Mire szolgál az időszakos böjt?
Egészségesebben és jobban élni, lefogyni vagy megtartani a kívánt súlyt.
- Kinek alkalmas a szakaszos böjt?
Valójában minden egészséges ember számára. Még azok is, akik még nem egészségesek, részesülhetnek az időszakos böjtből, de előzetesen beszéljenek orvosukkal.
- Hogyan működik a szakaszos böjt? Milyen formák és módszerek vannak?
Kiválasztja az Önnek és a bioritmusának leginkább megfelelő böjtölési módszert, majd a napi ütemezéssel kezdi: 16 8, 5 2 vagy 1,1, mint alternatív napi böjt
- Mikor és hogyan kezdhetem meg a rövid távú böjtöt?
Bármikor, ha egészségesen akarsz élni, és egyszerre leadsz néhány kilót. A választott szakaszos böjt módszerrel, valamint egy hasznos napi és heti terv segítségével minden nap optimalizálja a böjt rutinját.
Az időszakos böjt (nem) trend
A szakaszos böjt nagyon divatos - de minden előfeltétele megvan, hogy az otthoni egészségtudatos étrendben a böjt és a diéta intelligens kombinációjaként érvényesüljön. A rövid távú böjtöt gyakran „új” étrendnek nevezik, amellyel könnyedén lefogyhatsz néhány kilót anélkül, hogy el kellene fogadnod a rettegett jo-jo hatást. Az időszakos böjt azonban nem csupán diéta. Itt mindent meg kell tudni az időszakos böjtölésről, amikor a böjtről dönt.
A szakaszos böjt nagy előnye, hogy szinte minden nap és bárhol megteheti
Mi a szakaszos böjt?
A szakaszos böjt, más néven szakaszos böjt vagy rövid távú böjt, egy olyan táplálkozási forma, amelyben az ételt meghatározott időritmusban fogyasztják, majd böjtölnek. Nincsenek szabályok arra vonatkozóan, hogy mit ehet vagy ihat. Természetesen a tápláló ételeket részesítik előnyben, ivóvízzel, cukrozatlan teával vagy gyümölcslével. Ezzel szemben szigorúan be kell tartani a böjt szakaszait, amelyek során nem fogyasztható szilárd étel. Az időszakos böjt több módszerre bomlik. A legnépszerűbb szaggatott böjt módszerekről, hogy
alább részletezzük. A fogyás valójában nem a rövid távú böjt középpontjában áll, de kellemes mellékhatás. A rövid távú böjt pozitív tulajdonságai kihatnak a testre, az elmére és a szellemre.
Egy ókori emlék
Az emberi anyagcsere az ősidők óta az éhomi fázisokhoz igazodik, és a mai ember számára ma is mindenféle előnnyel jár. Néhány plusz fogyás mellett az ételtől való tartózkodás biokémiai változásokhoz vezet szervezetünkben. Javul a cukor- és zsíranyagcsere, gyulladáscsökkentő anyagok szabadulnak fel.
A táplálkozástudományban azt feltételezik, hogy az étkezés és a böjt táplálkozási ritmusa, amelyet az emberek a mezőgazdaság és a szarvasmarha-tenyésztés kezdete előtt éltek, ma is génjeinkben rögzül. Röviden: szervezetünk még nem alkalmazkodott a mai élelmiszer-túlkínálathoz.
Időszakos böjtölés öregedésgátló program
Az időszakos böjt gyakorlatilag öregedésgátló program szervezetünk számára. Az egészségünkre gyakorolt számos más pozitív hatás mellett az időszakos koplalás kifejezetten megtámadja és lebontja a veszélyes hasi zsírt. A zsigeri zsír azért veszélyes, mert hormonokat és gyulladásos anyagokat termel, mint egy szerv.
Hogyan befolyásolja az időszakos böjt a testet, és miért fogyok?
Az emberi test felkészült az éhezési időszakokra. Jó időkben energiatartalékokat épít a különféle szervekben és szövetekben, amelyek rossz időben mozgósodnak. Amikor rengeteg volt, őseink nyíltan vacsoráztak. Ha viszont kevés vagy egyáltalán nem volt elérhető élelmiszer, akkor a gyomra órákig vagy akár napokig üresen maradt.
Szaggatott böjtöléssel a fogyás örvendetes "mellékhatás". Az egészségre gyakorolt pozitív hatás, amelyet néhány tanulmány most bebizonyított, az olyan egészségügyi mutatókban mutatható ki, mint pl
- Vérnyomás,
- Haszsír,
- A gyulladás paraméterei és
eközben feltételezik, hogy az időszakos éhgyomorra pozitív hatással van a II. cukorbetegség, az ízületi betegségek és a migrén is.
Biokémiai változások
A döntő különbség az időszakos éhomi étrend és a baleseti étrend, valamint a hosszabb éhomi kúrák között is a részletekben rejlik. Szaggatott böjtöléssel - feltéve, hogy helyesen hajtják végre - az anyagcsere nem csökken és az izomtömeg megmarad. Ez két fontos tényező, amely segít elkerülni a rettegett jojó hatást. A böjt miatt van még egy fontos egészségügyi szempont: testünk úgy reagál a biokémiai változásokra, hogy nem eszik. Többek között javul a cukor- és zsíranyagcsere, amelynek eredményeként több gyulladáscsökkentő anyag szabadul fel.
Miért olyan hatékony és egészséges a rövid távú koplalás?
A böjt rövid szakaszai, váltakozva a nagyobb táplálékkészlettel, génjeinkben vannak, és visszatükrözik őseink életritmusát. Éhezési időszakokkal kellett élniük és túlélniük. Szervezetünk erre is fel van készülve a tárolt energiatartalékok révén. Ha kevés az étel, vagy órákig nincs mit enni, mozgósítja ezeket a tartalékokat. Ez fogyáshoz vezet. A rövid távú böjt segít egészséges módon fogyni, és nem kell tartania a jo-jo hatástól. Nem elhanyagolható az időszakos koplalás számos egészségügyi előnye.
A szakaszos böjt meghosszabbíthatja az életet
Tanulmányok során például a tudósok megállapították, hogy az időszakos böjt nemcsak jelentős súlycsökkenést, hanem a ketontestek növekedését is eredményezte. A ketontestek a zsírégetés melléktermékeként alakulnak ki, ha hiányzik a szénhidrát. A koplalás öregedésgátló program is a test számára, sőt élet meghosszabbító hatása is lehet. A magas vérnyomás csökken, mert az étkezési só kiválasztódik. Ha nem eszik, csökken a vércukorszint és a vérzsírszint, és az erek profitálnak ebből. A máj megkönnyebbült, és bizonyíthatóan helyreállhat.
Ezenkívül a tudósok egy nagyon különleges hatást fedeztek fel: A koplalás során új őssejtek keletkeznek. Ezenkívül új mitokondrium jön létre, a sejtek erőközpontjai. Ez a biokémiai folyamat mitohormézis néven ismert.
Az éhomi vizsgálatban résztvevőkben a T3 pajzsmirigyhormon is csökkent, a TSH hormon egyidejű növekedésével. Számos tanulmány társította ezt az állapotot hosszabb élettartammal.
A böjt felderíti a lelket
Míg az összeomló étrend éhsége hosszú távon rosszul indulatosnak és ingerlékenynek érezzük magunkat és a környezetünket, a koplalás felderíti a pszichét. A böjt bizonyos mértékű stresszt jelent a testre. Étkezés nélküli étkezéskor a szimpatikus idegrendszer aktiválódik, mert testünk úgy véli, hogy a túlélésről szól. Két-három nap elteltével a paraszimpatikus idegrendszer megkezdi munkáját, és biztosítja a mentális nyugalmat, ellazulást és egyensúlyt. Dopamin és szerotonin szabadul fel, boldogok vagyunk, étvágyunk lelassul és a szervezet saját endokannabinoidjai erősödnek.
Honnan ered a szakaszos böjt?
Azok az idők, amikor az embereknek nagyon keveset vagy egyáltalán nincs mit enniük, nem újdonság. Szervezetünk még mindig „emlékszik” erre, a hiány fázisaihoz igazodik és képes kezelni. A koplalás évezredek óta biztosítja az emberi túlélést. Ehhez a test egyszerűen más anyagcsere-üzemmódra váltott éhség idején. A szakaszos böjt tehát az ősidőkből származik. A modern ember azonban elfelejtette ezt a módszert, amely jót tesz a testnek, az elmének és a léleknek.
Mi az előnye más étrendekkel szemben, amelyek némelyike gyorsabban működik?
Annak érdekében, hogy felismerjük az időszakos böjt előnyeit a baleseti étrendekhez képest, először vessünk egy pillantást arra, hogy mi történik szervezetünkben és szervezetünknél egyoldalú, rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrenddel.
A test saját folyamatai „klasszikus” étrendben
- Már utána 12-18 óra testünk felkészül az éhség időszakára. Most a lehető legtöbb tárolt energiát (glikogént) használja fel.
- Mivel az energiatárolók nem töltődnek fel az élelmiszerek kivonásával, ez növekszik 24 óra a kortizolszint. A test ennek eredményeként több vizet tárol. A testhőmérséklet stabilan tartása érdekében a teljes anyagcserét "leállítják". Sokan kezdnek megfagyni.
- Után 48 óra az összes energiatároló kimerült, és teljesen. Az anyagcsere még lassabban működik az energiatakarékosság érdekében. Most több zsírtartalékot is tárol, mert a dolgok rosszabbá válhatnak.
- Után 72 óra már nem éget kalóriát, és csak a hátsó égőn dolgozik. Mivel a zsír több energiát szolgáltat, inkább tárolja a zsírt és főleg az izomszövetet égeti el. A pajzsmirigy működése károsodott és az adrenalin szekréciója csökken. Az éhező ember kimerültnek érzi magát ebben a szakaszban, mind fizikailag, mind szellemileg.
Után egy hét Az összeomlás miatt a test elveszíti azt, amit valójában meg akartunk tartani - az izomtömeget. Ennek legalább 50 százaléka elvész a zsírok tárolása közben. Fontos tápanyagokat, például fehérjéket, B12-vitamint és vasat is elveszítünk, aminek következtében egészségünk súlyosan érintett. Az immunrendszer legyengült, a szellemi képességek összezsugorodnak, és testünk felépíti az étvágygerjesztő hormonokat. Fejben minden az étel körül forog, étvágyak következnek. Ha úgyis továbbra is éhen hal, akkor láthatóan rosszkedvűbb lesz, minden bizonnyal elfogyasztott néhány falatot, amibe mindent beléd töltöttek, amit a hűtő és a kamra megtehetett, és csak rosszul érzi magát.
Után 6 hónap A Crash-étrend helyrehozhatatlanul károsítja az anyagcserét és az egészséget. Az izomtömeg nagy része most elveszett. Ezen a ponton szervezetünknek csak egyetlen célja van: felszívni a zsírt az energiakészletek feltöltése érdekében. Zsírsejtjeink készségesen segítenek. Mert jó a memóriájuk, és el akarják érni vagy akár meghaladják az eredeti testzsírértékeket. A jo-jo effektus jelentkezik.
Mi van a szakaszos böjtöléssel?
Nagyon szép 24 óra-A koplalásnak mérhető, pozitív hatása van. Először a szervezet felhasználja a tárolt szénhidrátokat, a glikogént. A tartalék egy-másfél napig elegendő. Után 14-18 óra Jön az autofágia - a test intelligens újrahasznosító rendszere, amely helyreállítja a hibás sejteket.
Után 2 hét A koplalás, a cukortartalék elfogyott. A szervezet cukrot termel bizonyos fehérjékből, főleg a kötőszövetből, más néven támogató fehérjéből, és kisebb mértékben izomfehérjéből. Annak érdekében, hogy az összes fehérjét ne használja fel, a szervezet szintén visszaesik zsírtartalékaira. A zsír glicerinből és zsírsavakból áll. A zsír cukorrá alakul, és a zsírsavakat ketonokra bontják. Az agy újból energiaellátását tudja ellátni, cukor helyett ketonokkal. A nagy plusz pont az, hogy a betegséget okozó hasi zsírt először lebontják.
A nagyböjti idők számos vallásban is rögzülnek, és ott meghaladják a 40 napot. Hosszabb koplalási idő esetén sem okoz gondot testünk, hiszen a zsírtartalék általában sok hétig elegendő. Leegyszerűsítve: a böjt ez idő alatt alapvetően megtisztítja az egész testet. Általában nincsenek veszélyes mellékhatások.
Míg az összeomlási diéta során a test energiát merít az izmokból és lebontja, a böjtöléstől való félelem általában megalapozatlan. Az izomfehérje erőforrások védettek, a fizikai teljesítőképesség gyakran növekszik, sőt az izmok is felépülnek.
Ha ezekből a szempontokból nézzük a baleseti étrendeket és a szakaszos böjtöt, akkor nem lehet más ajánlás, mint az időszakos böjt. Számos előnnyel járó módszer - a megjelenés, az erőnlét, az egészség és a jólét szempontjából.
Ki tehet szakaszos böjtöt, ki nem?
Elvileg bárki, aki egészséges módon szeretne fogyni, időszakosan böjtölhet. Megelőző intézkedésként és terápiaként egyaránt alkalmazható. Vannak azonban kivételek.
A böjtöt el kell kerülni:
- terhesség és szoptatás alatt,
- étkezési rendellenességekre
- és ha alulsúlyos.
A krónikusan betegeknek, az anyagcsere- vagy gyomor-bélrendszeri betegségben szenvedőknek előzetesen beszélniük kell orvosukkal.