5 gyors és egészséges reggeli ötlet terhes nők számára - Anya és baba; Feladat
A terhes nő reggelije az első táplálékforrás, amely megkezdi a napot a kicsi számára.
Mivel további 300 kalóriára van szüksége a csecsemő növekedésének támogatásához, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, a fehérjét, a friss gyümölcsöt és a tejterméket a reggelijében, remek ötlet.
Íme 5 könnyen elkészíthető és nagyon egészséges recept, amelyek bekerülhetnek az étrendbe a terhesség 9 hónapja alatt:
Teljes kiőrlésű kenyér és egészséges zsírok
Az avokádóban található jó koleszterin és a tojássárgájában található kolin megfelelő tápanyag-adagot ad az Ön és a baba számára.
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
- 1 vagy főtt
- 1 avokádó
Egyszerűen szeletelje fel a tojást és az avokádót, és tegye egyenletesen a kenyérszeletekre, adjon hozzá egy kis sót és borsot, és kész az egészséges reggeli.
Joghurt bogyókkal, dióval és granulátummal (ropogós dió)
Míg a bogyók természetes antioxidánsokat és sokféle vitamint tartalmaznak, a dió fehérjében és jó zsírokban gazdag. Együtt tápanyagokban gazdag reggelit készítenek.
- 1 egyszerű kis joghurt
- 1/2 csésze granola
- 1 marék dió, mandula, pisztácia
- 1 kézi bogyó
Tegyük a joghurtot egy tálba, adjuk hozzá a granolát, a diót és a bogyókat, egyszerű, ne?
Burrito babgal, tojással és sajttal
Tele fehérjével ez a burrito megfelelő mennyiségű energiát biztosít ahhoz, hogy Ön és a kicsi jó napot töltsön el. A tojás és a sajt szintén jó zsírforrás.
- 2 rántotta
- 2 evőkanál főtt bab
- 2 evőkanál reszelt cédrussajt
- 1 piros
- 1 teljes kiőrlésű tortilla
Tortillához adjuk az összes fent említett összetevőt.
Fűszerezzük sóval, borssal, tekerjük és hajtogassuk mindkét végét.
Perec (bagel) lazacdal és olvasztott sajttal
A lazac gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek létfontosságúak a gyermek agyának fejlődéséhez. Ellenőrizze azonban, hogy nincs-e füstölve és jól megfőtt. A krémsajt jó fehérjeforrás, a teljes kiőrlésű perec magas rosttartalommal rendelkezik.
- 1 teljes kiőrlésű perec
- olvasztott sajt
- 1 adag sült lazac
Vágja vízszintesen a perecet, és kenje rá az olvasztott sajtot. Tálaljuk sült lazacgal.
Zöld turmix
Kezdje a napot egy C-vitaminnal, kalciummal, folsavval, omega-3-mal és fehérjével teli itallal! Ez a zöld folyadék megfelelő mennyiségű tápanyagot biztosít, ha reggel hányingere van.
- 1/2 csésze mandulatej
- 1/2 csésze joghurt
- 1 evőkanál chia mag
- 1 marék spenót
- 1 kivi
Tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe, és élvezze a kapott színt!