5 gyors stresszoldó jóga póz - tippek 2020
Egészségügyi videó: • Csökkentse a stresszt - Azonnali segítség ehhez a gyakorlathoz • (26. ep.) (2020. november).
Feladó, kérje meg az orvost
Mivel ennyi elérhető, gyakran megkérdezik tőlem, melyik stílus a legjobb. A válasz sok, de ha az elme nyújtására és megfeszítésére van szükség, akkor semmi sem éri el a yin jóga szekvenciát.
Ez az öt gyors testtartás viszonylag rövid idő alatt maximális hasznot hoz. Új könyvemben: Jógafilozófia belső erőért: 12 hét a szíved meggyógyítására és az öröm elfogadására számos tevékenységet kínálok, amelyek leveszik a gyékényről és áthelyezik az átmeneti időket. Győződjön meg róla, hogy közben hallgatja a testét, és ha egy póz nem érzi jól magát, módosítsa azt.
Ha a jóga egyáltalán nem felel meg neked, vannak más kikapcsolódási lehetőségek, például mezítláb járni a természetben vagy pihentető zenét hallgatni.
Gyermek hozzáállás
Tegye térdeit a földre, csípőt a sarkára. Együtt lábaival húzza szét a térdeit, hajtson előre, és helyezze a homlokát a szőnyegre. A karjaid lehajthatók az oldalad mellett, felhajtott tenyérrel, vagy kinyújtva előtted, tenyered laposan a szőnyegen. Hagyja, hogy a gyomrod és a lélegzeted megpuhuljon, és kitöltse a helyet. Érezd, ahogy súlya nagyon csökken, lélegezzen mélyet, és hagyja, hogy az állkapcsa ellazuljon, amikor belélegzi a levegőt, hogy kitöltse a hátát és a bordáit egészen a veséig. Üljön itt 3 percig.
Szfinx testtartás
Mozogjon a gyomrára, és tegye a könyökét a válla alá. (Vagy ha szoros a hátad, akkor tenyeredet előre tartva enyhébb hátsó lendülést tehetsz - tudd meg, mi működik neked.) Emeld fel a mellkasod, hogy mini hátsó hintába állj. Tolja el a vállát a fülétől, és engedje el őket. Körülbelül 90 másodperc múlva engedje le a törzsét, és döntse meg a fejét az egyik oldalra.
Támogatott vállállvány
Szüksége lesz egy jógakőre a megtámasztott vállállványhoz. Feküdj a hátadon hajlított térddel és a talpalával a padlón, egymással párhuzamosan. Nyomja le a lábát, hogy lehúzza a gerincet a szőnyegről, és csúsztassa a tömböt a hát alsó része alá úgy, hogy az a keresztcsontját közvetlenül a farokcsontja alatt támassza. Játssz minden olyan pozícióval, amely stabilnak érzi magát. Innen hajlított térddel emeld fel a lábad a levegőben. Ha stabilnak érzed magad, egyenesítsd ki őket. Maradjon itt 3 percig, és hagyja, hogy a véráramlás eltérjen ebből a támogatott helyzetből. Lassabban ereszkedjen le térde hajlításával, majd tegye a lábát a szőnyegre, és nyomja le, hogy felhúzza a csípőjét. Távolítsa el a tömböt, majd lassan, egy-egy csigolyával lefelé. Ölelje meg térdeit, és óvatosan csúsztassa egyik oldalról a másikra.
Fekvő csavar
A hátán maradva húzza a jobb térdét a mellkasába, és egyenesítse ki bal lábát a padlón. Nyújtsa ki a jobb karját tenyérrel felfelé, és mozgassa kissé jobbra a csípőjét. Helyezze a bal kezét a jobb térde külsejére, és vegyen egy mély lélegzetet. Kilégzéskor döntse jobb térdét balra, és fordítsa a fejét jobbra. Légzés közben próbáljon mindkét vállpengét a szőnyegen tartani. Maradjon itt 3 percig, majd váltson oldalt és ismételje meg az ellenkező oldalon.
Savasana
Kinyújtott lábakkal és összecsukott tenyérrel csapkodja oldalra a lábát, és vegyen egy mély lélegzetet. Kilégzéskor tolja el a vállát a fülétől, és a lehető legtöbb helyet vegye ki a lélegzetével. Ez az utolsó pihenő pózod; Itt tartózkodhat 3 és 10 perc között.
