5 gyors vacsora tipp a fogyáshoz
Az anyagcsere aktív fenntartása érdekében nagyon fontos, hogy este együnk valamit. Válasszon egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket.
A fogyókúra általános problémája az, hogy gondolkodás nélkül elmegyünk vásárolni, és előre nem gondolkodunk azon, ami az asztalon van. 5-öt mondunk gyors vacsora, amelyek alkalmasak diétára.
Gyors vacsorareceptjeinkkel nemcsak éhesen kerülheti el az ágyat, de akár fogyhat is.
Miért fontos a vacsora az étrendben?
A diéta nem jelenti az étkezés elhagyását vagy csak zöldséges és fehérjetartalmú ételekre szorítkozunk. Valójában ez egy nagyon gyakori hiba, amelyet a fogyókúrát követő emberek követnek el, hogy gyorsan fogyjanak.
Egészségesen táplálkozni, ugyanakkor hosszú távon fogyni, kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania és napi öt ételt kell ennie. Az adagoknak azonban kicsieknek kell lenniük!
Az energiamérlegnek állandónak kell maradnia annak érdekében A vágyakozás és nyugtalanság megelőzése. A vacsorának könnyűnek kell lennie, mivel ez lehetővé teszi, hogy lefekvés előtt befejeződjön az emésztés, és jobban fog aludni.
A vacsorát azonban nem szabad kihagynia, csak kevesebb kalóriát fogyasszon. Mert este csak egy kis energiára van szükséged, és az anyagcseréd lassabban működik.
Hogyan néz ki a kiegyensúlyozott vacsora?
A diétára is alkalmas gyors vacsorákhoz szénhidrátban gazdag ételeket, például rizst, zabot vagy tésztát kombinálhatunk zöldségekkel. Így gondoskodunk testünkről energiával és fontos tápanyagokkal mint a vitaminok és az ásványi sók.
A hús, a hal és a tejtermékek fehérjét biztosítanak számunkra. A hüvelyesek és a tofu fehérjét is biztosítanak számunkra, ami különösen érdekes a vegetáriánusok vagy a vegánok számára.
A tökéletes vacsorát a következőképpen kell összeállítani: a A zöldségek fele, a magas fehérjetartalmú ételek egynegyede és a szénhidrátok egynegyede. Ily módon ellátjuk testünket az összes szükséges tápanyaggal.
A főzéshez nagyon kevés olajat is kell használnia. A következő előkészítési módszerek ajánlottak:
- grillezés
- sütni
- Wok
Gyors vacsorák fogyáshoz
Az alábbiakban bemutatunk néhány példát a gyors vacsorákra. Természetesen variálhatod és fejlesztheted ezeket az ötleteket.
1. menü:
- Sült saláta kitûnõ paradicsommal
- grillezett csirkemell
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
- Alacsony zsírtartalmú joghurt egy darab gyümölccsel
2. menü:
- Zöldségleves cérnametélt
- Makréla sütő zöldségekkel
- Alacsony zsírtartalmú joghurt egy darab gyümölccsel
3. menü:
- Zöld cukkini és burgonyapüré
- Szendvics pulykamellel és sajttal
- Alacsony zsírtartalmú joghurt granolával
4. menü:
- Nyári lencsesaláta: piros és zöld paprika, újhagyma. csemegekukorica, savanyúság
- Padlizsán tortilla
- Alacsony zsírtartalmú joghurt és gyógytea
5. menü:
- Fehér spárga
- Sült tengeri burgonya burgonyával és hagymával
- Alacsony zsírtartalmú joghurt egy darab gyümölccsel
6. menü:
- Spenót saláta
- Teljes kiőrlésű tészta tonhalral és garnélával
- gyümölcssaláta
7. menü:
- Burgonyasaláta, sárgarépaszeletek és szójapehely
- Pulyka nyárs ananásszal
- Alacsony zsírtartalmú joghurt egy darab gyümölccsel
8. menü:
- Grillezett zöldségek: padlizsán, kaliforniai paprika, hagyma, spárga
- Sült szürke tőkehal aromás gyógynövényekkel és 1 kis burgonyával
- Alacsony zsírtartalmú joghurt granolával
9. menü:
- Svájci mángold sózott csicseriborsóval
- Gombás serpenyő garnélával és 1 tojással
- gyümölcssaláta
Segítség desszertként Gyógyteák és gyümölcsök, hogy növelje a jóllakottságot túl sok kalória fogyasztása nélkül.