5 gyümölcs, amely képes szabályozni a koleszterint - egészségügyi adag
Az étrendbe beillesztve bizonyos gyümölcsök nagyon hasznosak lehetnek. Az általános egészségi állapot javításán túl szabályozhatják a koleszterinszintet.
A koleszterin a máj által termelt vegyi anyag ami létfontosságú a test egészsége szempontjából. Megfelelő szinten nagyon fontos a jólét és a belső egyensúly szempontjából. Ebben a cikkben néhány lényeges információt adunk a gyümölcsökről, amelyek képesek szabályozni a koleszterint.
Sokan tévesen úgy vélik, hogy a koleszterin valóban káros. A valóságban fontos, hogy megfelelő szinten tartsa, és megakadályozza a "rossz" koleszterin vagy az LDL emelkedését.
Az LDL káros, mert felépül az artériákban. Fokozatosan rontja a test egészségét.
Egy másik fontos dolog, amire emlékezni kell, hogy saját testünk koleszterint termel. Ha ezt az anyagot más forrásokból adjuk hozzá, akkor felesleget hozhatunk létre, amely veszélyezteti egészségünket.
Vannak bizonyos helyzetek, amikor nagyon óvatosnak kell lennünk. Ha 40 évesnél idősebbek vagyunk, túlsúlyosak vagy a családban korábban magas a koleszterinszint, különös figyelmet kell fordítanunk az étrendre.
Ma főleg a megfelelő étrendre koncentrálunk. És mit gondolsz, hogyan tudod finomabbá tenni, mint a gyümölcsöt? Íme néhány, amelyek a leghatékonyabban küzdenek a magas koleszterinszint ellen!
1. Gyümölcsök, amelyek képesek szabályozni a koleszterint - avokádó
Kíváncsi lehet, hogy az avokádó valóban segít-e a koleszterinszint szabályozásában A válasz igen. A valóságban napi fél avokádó elég. Az egészséges étrend mellett ez a gyümölcs körülbelül egy hónap alatt eredményt ad.
- Az avokádó az egyszeresen telítetlen zsírok egészséges forrása, amelyek javítják a szív egészségét.
- Ezek a zsírok energiává alakulnak át (nem tárolódnak a szervezetben), és csökkentik a test lipidszintjét. Ezenkívül még a vércukorszint szabályozásában is segít.
- Ez a gyümölcs niacint is tartalmaz, más néven B3-vitamint, amely segíti a koleszterin egyensúlyát.
- Az avokádó nem az egyetlen étel, amely rendelkezik ezzel a tulajdonsággal. Választhat spárgát, borsót, burgonyát, gombát, articsókát és babot is. Mindegyik B3-vitamint tartalmaz.
2. Rózsaszín grapefruit: remek lehetőség, amely szabályozhatja a koleszterint
Ha ehet rózsaszínű grapefruitot, ne habozzon. Ez az egyik olyan gyümölcs, amelynek a koleszterin szabályozásában a legpozitívabb hatása van.
- Fontos azonban megjegyezni, hogy ez a gyümölcs csak akkor lesz hatékony, ha rendszeresen fogyasztja. Javasoljuk, hogy reggelire egyél egy grapefruitot. Ügyeljen arra is, hogy szerves legyen.
- A Journal of Agricultural and Food Chemistry folyóiratban megjelent tanulmány szerint a grapefruitnak elképesztő előnyei vannak. Ha nem sikerül csökkenteni a koleszterinszintet gyógyszerekkel, ez a gyümölcs segíthet.
- A grapefruit antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek védik a szívet és javítják az életminőséget.
Ne feledje, hogy a grapefruit negatívan reagálhat bizonyos gyógyszerekkel. Először kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét.
3. Narancslé a megfelelő koleszterinszintért
Annak megértéséhez, hogy a narancslé hogyan segít a koleszterinszint szabályozásában, beszélnünk kell a szterolokról.
- A szterolok koleszterinszerű szerkezetűek. Ezek természetes vegyületek, amelyek megtalálhatók bizonyos gyümölcsökben, beleértve a narancsot, de egyes zöldségekben, szárított gyümölcsökben, magvakban és még növényi olajokban is.
- A szterolok csökkentik a koleszterin általános szintjét, és egyúttal csökkentik a rossz koleszterinszintet is. A narancs alacsony szterintartalmú, de előnye, hogy növeli a jó koleszterinszintet vagy az LDL-t.
Ezért naponta tanácsos narancsot enni. Ha kiegyensúlyozott étrendet is alkalmazunk, az orvos minden bizonnyal észreveszi a javulást a következő konzultáción.
4. Eper: egészséges kísértés, amely képes szabályozni a koleszterint
Az eper egészséges és segít csökkenteni a koleszterinszintjét. De ne feledje, hogy ezek a gyümölcsök csak akkor egészségesek, ha természetes állapotukban fogyasztják, azaz cukor vagy csokoládé nélkül.
A vörös gyümölcsök, köztük az áfonya vagy a vörös szőlő magas fogyasztása nagyon előnyös lehet. Javítják a szív egészségét.
5. Napi alma ... szabályozhatja a koleszterint?
Az alma különféle módon fogyasztható. Tálalhatjuk reggelire zabpehellyel, ebédre zelleres és diós salátában, vagy délután ihatunk almalevet.
Az Apple nagyon jó étel. Nem számít, hogyan eszi meg, de fontos, hogy következetes legyen.
Az alma segít a koleszterinszint szabályozásában a héj miatt. Pektint és polifenolokat egyaránt tartalmaz, amelyek elősegítik a koleszterin feldolgozását és csökkenthetik bizonyos szívbetegségekben jelenlévő gyulladásos molekulákat.
Az alma és egyéb gyümölcsök fogyasztása mellett egyéb változtatásokra van szükség az étrendben, ami napi erőfeszítést igényel.
Egyáltalán nem nehéz gyümölcsöt adni a salátához az extra szín és íz érdekében. Egy másik lehetőség az, ha egy almát visz magával, bárhová is megy. Így egészséges snacket szolgálhat fel, ha éhes.
Ha betartja ajánlásainkat, akkor látni fogja gyümölcsök csodákra képesek az egészséged érdekében.