5 gyümölcs és zöldség, amelyek fiatalabbnak tűnnek. Nem hiányozhat az étrendből! Andreea
A bőr védelmének legjobb módja, ha ezt a folyamatot belülről kezdjük, étellel. Ezek a gyümölcsök és zöldségek küzdenek az öregedéssel és segítenek formában maradni.
Bármennyire is jók, a luxuskozmetikumok és az öregedésgátló szérumok nem képesek csodákra. A bőr fiatalító hatása belülről jelentkezik, és fontos tényezők együttese játszik szerepet - az általunk választott életmód, beleértve az elfogyasztott (és nem fogyasztott) ételeket, a testmozgás mértékét és az alvás minőségét., a napsugárzás, mindez nagyban befolyásolja az életkorunkat - írja a Town & Country.
Az étrend az öregedésgátlás kulcsa - mondja Naomi Whittel wellness-szakértő, a Glow 15 és a magas rosttartalmú keto diéta szerzője. "Nagyon fontos az ételt az öregedésgátló arzenálunk részének tekinteni, mert ez táplálja testünk minden sejtjét. A test táplálásakor jobban felkészült a környezeti tényezők elleni küzdelemre. Önmagában megakadályozhatja az öregedést, csak aktiválni kell. A tudomány megmutatja nekünk, hogy az étel képes erre ”- magyarázza.
A megfelelő táplálkozás elősegítheti a kollagén szintézisét a ráncok leküzdése érdekében, megőrzi a bőr természetes megjelenését, támogatja a hidratálást a ragyogó hatás érdekében és rugalmasságot generál, miközben általános vitalitás és szellemi éberség érzetét nyújtja. Íme öt öregedésgátló zöldség és gyümölcs, amelyek nem hiányozhatnak az étrendből:
articsóka
Lehet, hogy nem ez az első választás, amelyet egészséged és fiatalságod támogatására gondolsz, de ennek a növénynek nagyon sok előnye van. "Oldódó rostokban, különösen inulinban gazdag, egy erős prebiotikum, amely nagyon jó a mikrobiom számára. Az immunrendszerünk 80% -a a belekben van, így ha articsókát fogyaszt, növelheti immunitását, felgyorsíthatja anyagcseréjét és fenntarthatja a jó általános állapotot. Ez az esszenciális tápanyagok, például az elektrolitok (nátrium, kálium, magnézium) jó forrása is, antioxidánsokban és C-vitaminban gazdag, támogatva a kollagéntermelést és az öregedésgátló folyamatokat. "- mondja Whittel.
Avokádó
Hasznos tulajdonságairól híres avokádó az egészséges táplálkozás "sztárja". "Antioxidáns E-vitaminban gazdag avokádó csökkenti az ultraibolya sugarak által okozott károkat, és ellenállóbbá teszi a bőrt" - magyarázza Whittel. "Ez az egészséges zsírokkal teli gyümölcs csökkenti az LDL-koleszterint és növeli a HDL-koleszterin szintjét, csökkentve a triglicerideket. Valójában az avokádó rendszeres fogyasztása 50% -kal csökkentheti az anyagcsere-betegségek kockázatát "- teszi hozzá.
Egy másik sikeres stratégia az avokádóolaj hozzáadása a salátákhoz, vagy alkalmi olykor olívaolaj helyett történő használata: "Ideális a szív- és érrendszer egészségének javításához, a testsúly és a vércukorszint kordában tartásához, valamint bőséges olajsavban, omega-9 zsírsav, amely csökkenti a gyulladást és csökkenti az emlőrák kockázatát. ”
Vadon élő lazac
Dr. Nicholas Perricone az 1990-es években közzétette a gyulladáscsökkentő étrendről szóló híres tanulmányt, amely napi kétszer ajánlotta a lazac fogyasztását. Azóta ez a tanács az egyik leghasznosabb a táplálkozásban. "A lazac gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek csökkentik a gyulladást, megakadályozzák a bőr kiszáradását és védenek a bőrrák ellen. A lazac rengeteg E-vitamint is tartalmaz, amely védő hatással van az UV-sugarak által okozott fotóöregedésre, az idő előtti öregedésre. "- mondja Naomi Whittel.
A lazacfogyasztás előnyei túlmutatnak a ragyogó bőrön: "Elhanyagolható mennyiségű szénhidráttal, valamint rengeteg B-vitaminnal, káliummal és szelinnel ez az úszó asztaxantint tartalmaz, amely olyan vegyület, amely csökkenti a fájdalmat és javítja az izmok helyreállítását, mindkettő nagyon fontos az öregedésgátló folyamatban. öregedés "- magyarázza a szakember.
Brokkoli
"Ez a vízben gazdag zöldség amellett, hogy a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében az egyik legjobb étel, amit fogyaszthat, tele van szulfafafánnal, egy erőteljes fitokemikáliával, amely aktiválja a méregtelenítési folyamatot, tisztítja az öregedő sejteket és segíti a testet úgy viselkedik, mint fiatalon ”- mondja Whittel.
A brokkoli magas szintű luteint, karotinoidot is tartalmaz, amely védi a szemet és javítja az agy működését.
Bogyók
Minél színesebb a gyümölcstál, annál jobb. "Minden bogyó (eper, áfonya, málna, szeder) sok rostot, fitotápanyagot és antioxidánst tartalmaz, amelyek elősegítik az ifjúság regenerálódását" - mondja Naomi Whittel. "Minden bogyótípus különböző polifenolokat tartalmaz, például áfonya-antocianinokat, amelyek fenolok kapcsolódhatnak bizonyos, a rákért felelős vegyi anyagokhoz" - tette hozzá.
Ezenkívül a bogyók tele vannak C-vitaminnal, amely segít fenntartani a bőr kollagénszintjét.