5 hasznos tipp a 2-es típusú cukorbetegség elleni küzdelemben; Intelligens orvosi
2019. november 13. | 2019-11-13 2019. november 13
A 2-es típusú cukorbetegség, a leggyakoribb cukorbetegség 80% -a megelőzhető az egészséges életmód elfogadásával - jelenti be a Nemzetközi Diabétesz Szövetség. A megelőzésnek prioritássá kell válnia, különösen azok számára, akiknek nagy a cukorbetegség kockázata, például túlsúlyosak, cukorbetegek vagy prediabétessel diagnosztizált emberek - más néven csökkent glükóz tolerancia.
A 2-es típusú cukorbetegség megelőzése egyszerű intézkedéscsomagot jelent. Pontosabban annak, aki meg akarja előzni a 2-es típusú cukorbetegséget:
- Táplálkozz egészségesen
- Aktívabbá válni
- Fogyni
Soha nem késő elkezdeni néhány egyszerű életmódbeli változtatást. Az előnyök rendkívül értékesek, mivel ezek a "kis" változások megelőzhetik a cukorbetegség súlyos szövődményeit, például az ideg-, vese- és szívkárosodást.
Intézkedések a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésére
- Gyakoroljon több mozgást!
A rendszeres testmozgásnak számos előnye van. A testmozgás segít a fogyásban, csökkenti a vércukorszintet és növeli az inzulinérzékenységet - ami segít a vércukorszint normál határokon belül tartásában. Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy az aerob testmozgás és az ellenálló edzés segíthet a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében azoknál az embereknél, akiknél már diagnosztizálták ezt a krónikus betegséget.
- Fogadjon el rosttartalmú étrendet!
A magas rosttartalmú ételek javítják a cukorbetegség kockázatát, javítva a vércukorszintet. Ezek az ételek csökkentik a szívbetegségek kockázatát, és segítenek csökkenteni a felesleges kilókat azáltal, hogy jóllaknak, így késleltetve az éhség kialakulását.
A magas rosttartalmú ételek közé tartoznak a gyümölcsök (körte, alma, banán, narancs), zöldségek (cukkini, káposzta, kelbimbó, karfiol, brokkoli, bab) teljes kiőrlésű gabonák, olajos gyümölcsök (dió, mandula, pisztácia, pekándió), magvak ( len, szezám), egyes fűszerek (fahéj, oregano, rozmaring, koriander, paprika, bazsalikom, fekete bors) és étcsokoládé.
- Válasszon teljes kiőrlésű termékeket!
A teljes kiőrlésű termékek (kenyér, tészta, gabonafélék) csökkenthetik a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, és elősegíthetik a vércukorszint normál határokon belül tartását.
- Fogyjon le ... akár néhány font is!
Túlsúlyos emberek esetében minden kilogrammért megadják a harcot. És minden leadott font nagyban javíthatja egészségét. Egy kiterjedt tanulmány ezen a területen azt mutatta, hogy azok az emberek, akik akár néhány kilót is leadtak (kezdeti testsúlyuk körülbelül 7% -a), és akik rendszeresen sportoltak, csaknem 60% -kal csökkentették a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. 2.
- Kerülje a gyors fogyókúrás öveket, és fogadjon el diétátegészségesnek!
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy más, a gyors fogyást elősegítő étrend segíthet a fogyásban, de csak rövid ideig. És hatékonyságuk a cukorbetegség megelőzésében és az esetlegesen jelentkező hosszú távú hatások nem ismertek. Ezenkívül lehetséges, hogy megfosztják a szervezetet az alapvető tápanyagoktól azáltal, hogy kizárnak vagy szigorúan korlátoznak egy adott élelmiszercsoportot. Sokkal fontosabb a kiegyensúlyozott és egészséges étrend elfogadása, amely a sokféleségen és az adagkontrollon alapul.
A 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának fokozott kockázatú emberek:
- 45 éves vagy annál idősebb emberek
- Bármilyen életkorú, túlsúlyos emberek, egy vagy több további cukorbetegség kockázati tényezővel, például: 2-es típusú cukorbetegség esetei a családban, prediabétesz személyes története vagy inaktív életmód.
November 14. - a cukorbetegség világnapja
A "Cukorbetegség: Védje meg családját" témája az idei cukorbetegség világnapjának. Ebből az alkalomból a Nemzetközi Diabetes Szövetség célja felhívni a figyelmet a cukorbetegség családra gyakorolt hatására, és elősegíti a család szerepét a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében, gondozásában és megelőzésében.
Arra ösztönzik a családokat, hogy ismerjenek meg többet a 2-es típusú cukorbetegség figyelmeztető jeleiről, és ismerjék meg e krónikus betegség kialakulásának kockázatát. Az IDF 2018-as kutatása azt mutatja, hogy a szülőknek nehézségeik vannak észrevenni gyermekeikben a 2-es típusú cukorbetegség jeleit. Konkrétan a kutatások kimutatták, hogy öt szülőből négynek nehézségei vannak a betegség figyelmeztető jeleinek felismerésében, és minden harmadik nem képes azonosítani őket.