5 hatékony exos a combod finomítására Jelenlegi nő A MAG

Feszesítse a combokat, karcsúsítsa a lábát és kalóriát égessen el: ezzel az expressz programmal könnyen elvégezhető otthon vagy a kertben !

finomítására

1. gyakorlat: Várakozás guggolásra ... az erő megszerzéséhez

Álljon egyenes lábakkal, a lábak vállszélességre legyenek, karjait keresztbe tegye maga előtt mellkas magasságban. Félig leereszkedve, karba tett kézzel. Ezután folytassa az ereszkedést apránként, hétszer, majd számoljon 7 másodpercet alacsony helyzetben. Háromszor 30 másodperces pihenéssel.

2. gyakorlat: Térd emel ... a kardió megemeléséhez

Egyenes háttal állva fusson a helyére, térdeit a lehető legmagasabban emelje maga elé. Fuss 30 másodpercig, állítson be 30 másodpercet, és kezdje újra. Háromszor.

3. gyakorlat: A szék helyzete… az izmok megerősítésére

Fal ellen, lábak vállszélességben, lábak 90 ° -on. Tedd be a gyomrodba, a tarkó háta egy vonalban van a gerincvel. Tartsa 30 másodpercig (vagy legfeljebb 1 percig). Engedje el, majd térjen vissza a szék helyzetébe. Háromszor, 30 másodpercet felépítve egymás között.