5 hatékony gyakorlat és néhány táplálkozási tipp, amelyek segítenek abban, hogy egyet szerezz be - a Fabiosában
Ha lapos és tónusú gyomrot szeretne, önmagában a diéta nem elegendő. A hasi terület formájának fenntartása érdekében olyan gyakorlatokat is kell végeznie, amelyek a hasizmait célozzák meg. Szerencsére sok olyan van, amit otthon is elkészíthet.
Íme öt egyszerű és hatékony gyakorlat, amelyek nem igényelnek sok időt:
1. Keresztezett ropogások
Ez a gyakorlat a gyomrodnak és a hátadnak is előnyös. Így történik:
- feküdj a hátadon;
- rögzítse az ujjait a tarkóján;
- emelje fel egyidejűleg a törzsét és az egyik lábát (térdre hajlítva) úgy, hogy könyöke középen érje a szemközti térdet (ne felejtse el összehúzni a hasizmait);
- menjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalával;
- végezz 10 ismétlést mindkét oldalon.
2. deszka
Ez a gyakorlat könnyű és jó hasizomra és hátra. Így történik:
- vegye a deszka helyzetét (alkarja a padlón, párhuzamosan a testével, és lábujja is a padlón, a hátát és a lábát egyenesen tartva);
- maradjon ebben a helyzetben 5-10 másodpercig, és szerezze be a hasizmait.
- végezz 10 ismétlést.
3. Ropogás
A ropogás az egyik leghatékonyabb gyakorlat a hasizomra. Tudnia kell azonban, hogyan kell őket megfelelően elvégezni. És ez így működik:
- feküdjön a hátán, hajlítsa meg a térdét, és tartsa a lábát a padlón;
- tegye a kezét a nyaka mögé, és pattintsa az ujjait a helyére;
- emelje fel a hátát a padlóról, húzza össze a hasizmait, és tartsa a lábát kiinduló helyzetben;
- engedje vissza a törzsét a padlóra;
- végezzen legalább 15 ismétlést.
Kényelmesebb ezt a gyakorlatot úgy végrehajtani, hogy valaki tartja a lábát. Alternatív megoldásként beteheti őket a kanapé alá, hogy ne mozduljanak.
4. Lábemelés
Ez a gyakorlat a hasizmokat, valamint a combizmokat dolgozza fel. Így történik:
- feküdjön a hátán, és keresztezze a lábát a bokánál;
- tegye a kezét a nyaka mögé, és pattintsa az ujjait a helyére;
- emelje fel a lábait, hogy azok térdre hajlanak, és 90 fokos szöget zárjanak be a testével (mozdulatlanul kell tartania a felsőtestet, és megfeszítenie kell a hasizmait);
- engedje vissza a lábát a padlóra;
- végezzen legalább 15 ismétlést.
5. Úszó
Ez egy egyszerű és szórakoztató gyakorlat, amelyet beépíthet a hasizom edzésébe. Így végezheti el ezt a gyakorlatot:
- feküdjön a gyomrán széttartott karokkal és lábakkal (teste úgy néz ki, mint az "X" betű);
- emelje le a jobb karját és a bal lábát a padlóról, és tartsa egyenesen;
- tartsa néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe;
- váltson oldalt és végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.
A jobb eredmény érdekében mind a testmozgás, mind a helyes étkezés elengedhetetlen. Ahhoz, hogy megszabaduljon a derékvonal és más területek szerelmi fogantyúitól, napi 500–1000 kalória-hiányt kell létrehoznia (kalóriahiány az, ami akkor történik, ha több kalóriát éget el, mint amennyit megeszel).
A zsírvesztési étrendnek a fehérjére kell összpontosítania, de még mindig elegendő egyéb tápanyagot kell beszereznie, beleértve az egészséges zsírokat (például az olívaolajban és az avokádóban találhatóakat) és a szénhidrátokat. Az étrend egészségesebbé tétele érdekében csökkentse a cukor- és sóbevitelt, távolítsa el az étrendből a gyorsételeket és más transz-zsírforrásokat, és kerülje a sült ételeket. Ehelyett vegyen be több teljes kiőrlésű gabonát, friss zöldséget és gyümölcsöt az étrendbe. Ne feledkezzen meg a tejtermékekről, különösen a kiváló fehérjeforrásokról, mint a túró.
Ez a bejegyzés csak tájékoztató jellegű. Soha ne végezzen öngyógyítást, és mindenképpen forduljon tanúsított egészségügyi szakemberhez, mielőtt végrehajtaná az ebben a bejegyzésben szereplő információkat. A szerkesztőség vezetése nem garantál semmilyen eredményt, és nem vállal felelősséget az ebben a cikkben szereplő információk követésével esetlegesen felmerülő károkért.