5 hatékony módszer az elfoglalt nők anyagcseréjének stimulálására

A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
a Food Woman számára, aki a legjobban segített az átalakulásomban
A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
Puala Munteanul 3 trükkel a lustaság és a testmozgás leküzdésére
elfoglalt nőknek a Mit ettem tegnap

2020 november
2020 október
2020 szeptember
2020 augusztus
2020 július
2020 június
2020 május
2020 április
2020 március
2020 február
2020 január
2019 december
2019 november
2019 október
2019 szeptember
2019 augusztus
2019 július
2019. június
2019. május
2019 április
2019 március
2019 február
2019 január
2018. december
2018. november
2018. október
2018. szeptember
2018. augusztus
2018. július
2018. június
2018. május
2018. április
2018. március
2018. február
2018. január
2017. december
2017. november
2017. október
2017. szeptember
2017. augusztus
2017. július
2017. június
2017. május
2017. április
2017. március
2017. február
2017. január
2016. december
2016. november
2016. október
2016. szeptember
2016. augusztus
2016. július
2016. június
2016. május
2016. április

A legnagyobb hiba, amikor fogyni akar, véleményem szerint az éhezéssel járó övek kiválasztása. Minden szempontból gyengébben fogsz kijönni, és nagy valószínűséggel újból hízni fogsz, ha nem is nehezebben, így ásványi anyagok és vitaminok hiányában szenvedsz, ami súlyos, hosszú távú egészségügyi problémákhoz vezet. . Ráadásul azáltal, hogy beavatkozik az önszabályozási reflexbe, a test lelassítja anyagcsere folyamatait. Más szavakkal, többet fog befizetni, mint a kúra előtt, bár ugyanannyit vagy kevesebbet fog enni. Még akkor is, ha a kiegyensúlyozott étrendet választja, nem kell visszatérnie korábbi életmódjához.

A legjobb megoldás véleményem szerint az égési sérülések fokozása. Íme néhány dolog, amit megtehetsz az anyagcseréd fokozása érdekében.

1. Növelje izomtömegét

Ha még nem mozogsz, fogd meg! Ez minden szempontból tiszta egészség. Nem csak az egyszerű matematikáról beszélek: többet esznek, mint amennyit eszel, ha fogyni akar, vagy mennyit eszik, ha maradni akar. A mozgásszegény életmód alapja vagy súlyosbítja a legtöbb egészségügyi problémát.

Az anyagcseréd stimulálásához azonban olyan gyakorlatokat kell végrehajtanod, amelyek növelik az izomtömeget, mert a tónusú és erős izmok nyugalmi állapotban is fogyasztanak kalóriát, ráadásul nem bírják maguk körül a narancsbőrt. 🙂 És ehhez erősítő edzéseket kell végeznie. Ezen a blogon, a menüben, a "Saját edzőprogramom" kategóriában számos gyakorlati példát találhat, beleértve a kezdőknek szóló teljes képzést fényképekkel és videókkal.

De végezzen súlyzós edzést. Nem! Végül nem úgy néz ki, mint egy testépítő. Hidd el nekem. A súlyzós edzéssel kapcsolatos tévhiteket az ITT található cikkben szüntettem meg, és elmagyaráztam, miért részesítem előnyben őket.

Tehát adjon súlyokat az általam példázott gyakorlatokhoz vagy másoknak, akik tetszenek. Nagyobbá teszik az erőfeszítéseket, és ezáltal a képzést is. Vagyis hajtsa végre a gyakorlatokat a karok vagy a térdek számára, amelyek súlyzókat tartanak a kezekben, a lábak, az alsó részek, a combok számára, tegyen súlyokat a lábakhoz, vagyis ragasztószalagokat, amelyek homokkal vannak feltöltve, vagy használja a rugalmas szalagot (kedvencem), tartson egy súlyt a karokban klasszikus has.

A lépcsőn való gyors mászás szintén nagyon hatékony gyakorlat az anyagcsere serkentésére.

Miután megszerezte a mozgással kapcsolatos tapasztalatait, áttérhet a HIIT-re (High Intensity Interval Training), vagyis rövid időközönként nagyon nagy intenzitással végzett gyakorlatokra. Eredményeik elképesztőek és fokozzák az égési sérüléseket. Ezek azonban nagyon igényesek és némi tapasztalatot igényelnek. Sérülésveszély áll fenn!

Az izometrikus gyakorlatokat pontosan az izmok megerősítésére és az állóképesség növelésére végzik. Ez magában foglalja a feszült helyzet fenntartását egy bizonyos ideig. Tehát nem is kell mozognia.:)) Példák a FOTÓ-val ITT és ITT találhatók.

2. Vezesse be étrendjébe a csodás ételeket

Ananász, csípős paprika, bogyós gyümölcsök, zöld tea, petrezselyem, fehérje, de sovány hús (pulyka, hal, csirkemell). És urda! Lehet, hogy nem tudja, de az urda fehérjék izomképző aminosavakat tartalmaznak, ezért fokozzák az égési sérüléseket.

Ha szeretné "megtisztítani" étrendjét, ITT olvashatja el az ételek listáját és a táplálkozási szabályokat. Mármint mit alkalmazok. Sok más cikk található a témában a "Táplálkozás" kategóriában, a céljaitól függően.

3. Zsírok, fehérjék és probiotikumok az étrendben

Igen, tudom! Úgy tűnik, hogy mindennek ellentmondok, amit most tudtál a hízásról. Ha kutat, látni fogja, hogy a fehérjéknek az a tulajdonsága, hogy stimulálja a testet, mivel lényeges szerepet játszanak az izomtömeg növelésében. Természetesen a minőségi fehérjéről beszélek. Az élelmiszerek listáját kategóriák szerint (zsírok, szénhidrátok, fehérjék) ITT találja.

A zsírokat, szintén jó forrásokból, a fenti cikkben is megtalálhatja, serkentik a tesztoszteron termelését, ami hozzájárul az izomtömeg növeléséhez. Csendesítsd meg magad. Nem lesz szakáll.:))

Az emésztőrendszerben található baktériumflóra fontos hatással van az anyagcsere folyamatokra és az inzulintermelésre. A probiotikumok néhány forrása a savanyú káposzta, az erjesztett tejtermékek, a borscs és a savanyúság. Természetesen ezeket prebiotikumokkal kell kiegészíteni, amelyek elősegítik a béltranzitust és erősítik a vastagbél izmait. A prebiotikumok forrása a hagyma, a póréhagyma, a banán és a teljes kiőrlésű.

4. Igyon sok vizet

A hidratálás elengedhetetlen a test számára, mert minden sejtjének, amelyből készült, vízre van szüksége a megfelelő működéshez.

5. Pihenjen

Az alvás elengedhetetlen az anyagcseréhez. Az optimális pihenőidő egy felnőtt számára 6-8 óra, előnyösen reggel 22 és 6 között.