5 hatékony tipp a hasi zsír elvesztésére FFG Bonn
A poszt felépítése
A hasi zsír több, mint egy kellemetlenség, amely miatt a ruháid feszesek.
Komolyan káros.
Ez a zsírfajta - zsigeri zsír néven ismert - a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és más állapotok egyik fő kockázati tényezője.
Számos egészségügyi szervezet használja a BMI-t (Body Mass Index) a súly osztályozásához és az anyagcsere-betegségek kockázatának előrejelzéséhez.
Ez azonban félrevezető, mivel a túlzott hasi zsírtartalmú emberek fokozott kockázatnak vannak kitéve, még akkor is, ha kívülről vékonyak (forrás).
Bár nehéz lehet a zsírvesztés erről a területről, számos módon alkalmazhatja az orvosi zsírleszívást a hasi zsírfelesleg csökkentésére.
Íme 20 hatékony tipp a hasi zsír elvesztésére tudományos tanulmányok alapján.
1. Egyél sok oldható rostot
Az oldható rost felszívja a vizet és gélt képez, amely lassítja az élelmiszer felszívódását az emésztőrendszerben.
Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a fajta rost elősegíti a fogyást azáltal, hogy jól érzi magát, így kevésbé természetes módon étkezik. Csökkentheti a szervezet által az étellel bevitt kalóriák számát is.
Ráadásul az oldódó rostok hozzájárulhatnak a hasi zsír elleni küzdelemhez.
Egy több mint 1100 felnőtt megfigyeléses vizsgálata azt mutatta, hogy minden 10 gramm oldható rostbevitel növekedése esetén a hasi zsír növekedése 3,7% -kal csökkent egy 5 éves periódus alatt.
Igyekezzen minden nap magas rosttartalmú ételeket fogyasztani. Kiváló oldható rostforrás a lenmag, a shirataki tészta, a kelbimbó, az avokádó, a hüvelyesek és a szeder.
2. Kerülje a transzzsírokat tartalmazó ételeket
A transzzsírok úgy jönnek létre, hogy a hidrogént telítetlen zsírokba pumpálják, például a szójaolajba.
Néhány margarinban és kenhető ételben megtalálhatók, és gyakran csomagolt élelmiszerekhez is adják.
Ezeket a zsírokat megfigyelési és állatkísérletek során összefüggésbe hozták a gyulladással, a szívbetegségekkel, az inzulinrezisztenciával és a hasi terület súlygyarapodásával.
Egy 6 éves tanulmány kimutatta, hogy a magas zsírtartalmú étrendben lévő majmok 33% -kal több hasi zsírt fogyasztottak, mint a magasan egyszeresen telítetlen zsírtartalmú diéták.
Gondosan olvassa el az összetevők címkéit, és tartsa távol magát a transzzsírokat tartalmazó termékektől a hasi zsír csökkentése és az egészség védelme érdekében. Ezeket gyakran részben hidrogénezett zsírokként sorolják fel.
3. Ne igyon túl sok alkoholt
Az alkoholnak kis mennyiségben lehet egészségügyi előnye, de ha túl sokat iszik, súlyosan káros.
Kutatások kimutatták, hogy a túl sok alkohol a hasi zsírgyarapodáshoz is vezethet .
Megfigyelési tanulmányok összekapcsolják az erős alkoholfogyasztást a központi elhízás, vagyis a derék körüli túlzott zsírraktározás jelentősen megnövekedett kockázatával.
Csökkentse az alkoholtartalmat, hogy összehúzza a derékvonalat. Nem kell teljesen lemondania róla, de az egyetlen nap alatt elfogyasztott mennyiség korlátozása segíthet.
Egy több mint 2000 főből álló vizsgálatban azoknak, akik naponta fogyasztottak alkoholt, de átlagosan kevesebb, mint egy italt fogyasztottak, kevesebb volt a hasi zsír, mint azoknak, akik kevesebbet, de több alkoholt fogyasztottak azokon a napokon .
4. Fogyassz magas fehérjetartalmú étrendet
A fehérje rendkívül fontos tápanyag a testsúly kezelésében.
A magas fehérjebevitel növeli a PYY ömlesztő hormon felszabadulását, ami csökkenti az étvágyat és elősegíti a teltséget. A fehérje emellett növeli az anyagcserét és segít fenntartani az izomtömeget a fogyás során.
Számos megfigyelési tanulmány azt mutatja, hogy azoknál az embereknél, akik több fehérjét fogyasztanak, általában kevesebb a hasi zsír, mint azoknál, akik kevesebbet fogyasztanak fehérjét.
Ügyeljen arra, hogy minden étkezéshez adjon jó fehérjeforrást, például húst, halat, tojást, tejtermékeket, tejsavófehérjét vagy babot.
5. Csökkentse a stressz szintjét
A stressz hasi zsírgyarapodáshoz vezethet, ha a mellékvesékből kortizolt termel, más néven stresszhormont.
A kutatások azt mutatják, hogy a magas kortizolszint növeli az étvágyat és elősegíti a hasi zsír tárolását.
Ezenkívül azok a nők, akiknek már nagy a derékvonala, a stressz hatására általában több kortizolt termelnek. A megemelkedett kortizol tovább hozzájárul a közepén lévő zsírgyarapodáshoz.
A hasi zsír elvesztése érdekében végezzen kellemes tevékenységeket, amelyek csökkentik a stresszt. A jóga vagy a meditáció hatékony módszer lehet.