5 hiba, amely nem engedi lefogyni - Minden az anyákról
Felügyeled az étrendedet és edzőterembe jársz, amikor van időd, de a néhány évvel ezelőtti farmer makacsul nem engedi magukat bezárni az utolsó gombig? Nos, lehet, hogy valamilyen ételhibát követ el, és ideje kijavítani azokat.
Az 5 leggyakoribb diétás hiba
1. Túl sok sót eszel
A napi sóigény egy teáskanálba belefér. De legtöbbször ezt az összeget túllépik, különösen, ha a napi menüben feldolgozott ételek, szószok stb.
Tanács: Fokozatosan csökkentse az elfogyasztott só mennyiségét, és úgy dönt, hogy több friss gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, amelyek természetesen tartalmaznak sót.
2. Hanyagolja el a rostbevitelt
Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete szerint bár a nőknek napi körülbelül 25 gramm rostra van szükségük, az napi 10-15 grammnál több rostot nem fogyaszt. A rost segíti az emésztést, gyorsabb és hosszabb ideig tartó jóllakottság érzetet ad.
Tanács: Növelje a napi rostbevitelt, ha teljes kiőrlésű gabonákat fogyaszt reggelire. Ezenkívül sokféle zöldséget és zöldséget eszik bogyókkal és dióval. Több víz elfogyasztása elősegíti a rostok könnyebb mozgását az emésztőrendszerben, és megakadályozza a puffadást és a székrekedést.
3. Nem eszel elegendő fehérjét
Az alacsony fehérjetartalmú étrend éhségérzetet okozhat, és egész nap édességek és harapnivalók utáni vágyat kelthet, ami szabotálja a fogyás vágyát és hízik.
Tanács: Reggelire fogyasszon tojást és joghurtot. Ebédnél kerülje az édességeket, és válasszon egy kis sajtot, amelyet sima vagy egész keksz mellett fogyaszthat. Ha salátát fogyaszt, adjon hozzá diót és magot.
4. Ne igyon elegendő vizet
Itt van egy meglepő dolog, amit valószínűleg nem tudtál: a kiszáradás éhesebbé teszi. A napi elfogyasztandó víz mennyisége a végzett tevékenységtől és az elfogyasztott ételtől függ, de valószínűleg egy rád vonatkozó szabály az, hogy napi hat és nyolc pohár vizet kell inni.
Tanács: Ha azok közé tartozik, akiket nem nagyon vonz a víz, adjon hozzá egy elemet, amely vonzóbbá teszi: málna, áfonya, citrom, mentalevél vagy uborka. Egyél annyi zöldséget és gyümölcsöt, nagyon gazdag vízben.
5. Túl sok cukrot eszel
Az American Heart Association szerint a nők nem fogyaszthatnak napi hat teáskanálnál többet cukrot. Valójában, ha az italokban vagy a feldolgozott élelmiszerekben elrejtett cukrot is megszámoljuk, akkor ezt a mennyiséget könnyen túllépjük.
Tanács: Olvassa el a címkéket, és kerülje a cukrot vagy kukoricaszirupot tartalmazó ételeket. Ne hagyja figyelmen kívül a szószok, öntetek, italok és zsírtalanított ételek címkéit (amelyekhez gyakran cukrot is adnak).
És ami a legfontosabb, tudatosan egyél. Ne egyen idegeket vagy foglalkozás hiányát. Élvezd az ételt! Olvassa el az „Éber tudatosság az asztalnál - A tudatos étkezés fejterének útmutatója” című részt is, és derítse ki, milyen viszonyban kell lennie az étellel, hogy túl nagy gond nélkül fogyhasson. A könyv ITT érhető el.