5 hiba, amelyek megakadályozzák, hogy veszítsen

Az egészséges étrend tele van buktatókkal. Légy óvatos!

Ne nézze az adagokat

Sokan úgy vélik, hogy ha egy termék egészséges, akkor korlátlan mennyiségben fogyaszthatja. Ez nagy hiba. A korlátozás nélkül fogyasztott egészséges ételek, például gabonafélék, teljes kiőrlésű gabonák vagy édes gyümölcsök is akadályozhatják minden erőfeszítést az edzőteremben.

• Vásároljon konyhai mérleget, és mérje meg az összes elfogyasztott ételt.
• Töltse le az alkalmazást a kalóriák számlálásához, vagy napló vezetéséhez, hogy ne lépje túl a napi kalóriadózist.
• Ne felejtsük el, hogy a termékeken vannak táblázatok, amelyek feltüntetik a 100 gramm nyers termék kalóriaértékét, és a száraz/nyers és késztermékek súlya nagyon változhat. Ezért vagy mérje meg az ételt főzés előtt, vagy keressen kész ételt.

Hagyd figyelmen kívül a szószban lévő kalóriákat

A megvásárolt szószok általában nagyon kalóriatartalmúak és magas zsírtartalommal rendelkeznek: kb. 30 gramm zsír és több mint 300 kilokalória/100 gramm. 30 gramm szósz hozzáadásával egy tálba 90 kilokalóriát fogyaszt, amelyek többsége telített zsír.

• Cserélje ki a vásárolt szószokat természetes fűszerekre. Így csökkentheti az étel kalóriatartalmát, anélkül, hogy rontaná az ízét.
• Ha nem tudja megtagadni a mártásokat, kövesse a kisebb kár elvét: ketchup helyett vásároljon természetes paradicsompürét, a majonézt pedig cserélje le fehér joghurtos és mustáros mártással.

Inkább az alacsony zsírtartalmú ételeket

A zsírok és a zsírmentes tejtermékek nemcsak a fogyásban nem segítenek, hanem több kalóriát is fogyasztanak. Legfrissebb kutatások - A Fat Foods kifejtette, hogy a "0% zsírtartalom" jel a csomagoláson arra készteti a fogyasztókat, hogy több ételt fogyasszanak, és átlagosan 84 kilokalóriával többet kapjanak, mint magas zsírtartalmú ételek fogyasztása esetén.

Ezenkívül az alacsony zsírtartalmú termékek nem okoznak jóllakottság érzetet, a vitaminok és a nyomelemek sokkal rosszabbul szívódnak fel. Ennek eredményeként nem részesül előnyben, és rövid idő után újra enni akar.

• Alacsony zsírtartalmú tejtermékeket vásároljon.
• Számolja nemcsak a kalóriákat, hanem a fehérje, zsír és szénhidrát mennyiségét is.
• Gondosan olvassa el a címkéket: cukrot adnak néhány alacsony zsírtartalmú ételhez az íz javítása érdekében, ami növelheti a kalóriatartalmat.

Fogyasszon túl sok egészséges édességet

Gyakran ajánlják az édességek és sütemények helyettesítését több egészséges harapnivalóval: dióval és szárított gyümölcsökkel. Igen, sokkal több tápanyag van bennük, de sok a kalória. Például egy kis maroknyi, 30 gramm dió 196 kcal-t tartalmaz.

• Vegye ki a tálat szárított gyümölcsökkel és dióval egy látható helyről.
• Mielőtt egészséges ételeket fogyasztana, mérje meg az adagot, mérje meg és számolja meg a kalóriákat.

Váltson egészséges étrendre, és ne hagyja, hogy a hibák és az illúziók tönkretegyék minden erőfeszítését.

Fitness és egészség

A 90/90/1 módszer segít a fontos dolgok befejezésében

Használja ezt a módszert, ha úgy érzi, hogy nincs életterve. Ezt az egyszerű szabályt Robin Sharma, vezetői tanácsadó és a Sharma Leadership International tanácsadó cég alapítója találta ki. A módszer lényege

Motiváció és inspiráció 1 perc olvasás

Hogy ne veszítsd el a barátaidat

Ha rendszeresen elutasítja az értekezleteket és a közös terveket, a barátság eléri a nullát. Sok ember szeretné, ha közeli barátai lennének, de nem állnak készen arra, hogy erőfeszítéseket tegyenek ebben a tekintetben. Hogyan

---