5 hiba, amit elkövetsz, amikor mobilodat futtatod
Ha olyan emberek közé tartozik, akik inkább futás közben gyakorolnak, nagyon valószínű, hogy hibákat fog elkövetni, amelyek befolyásolják a teljesítményét.
A My Health News Daily szerint öt gyakori hibát követ el sok futó. Ezeket Gregory Holtzman, a washingtoni egyetem fizikoterápiás tanára emelte ki. Kollégáival diagnosztizálják a mozgási problémákat, hogy javítsák a futók technikáját és enyhítsék fájdalmaikat.
Bár az egyes problémák megoldása személyenként eltérő lehet, jó tudni, hogy melyek a leggyakoribb hibák.
Az ilyen mozgás, amely azt jelenti, hogy a test egyik oldalán többet kell leszállni, mint a másikra, az egyik leggyakoribb hiba. És ha egy futó jobban a jobb oldalára helyezi a súlyát, mint a balra vagy fordítva, ez azt jelentheti, hogy van egy gyenge pontja a futási stílusban, ami fájdalomhoz vezethet. Törekedjen a lehető legkiegyensúlyozottabb futásra.
Futáskor térdének egy vonalban kell lennie a csípőjével. De ha a csípő és a fenék izmai gyengék és nem képesek elviselni a test súlyát, akkor a térdek támasztják alá, amelyek befelé hajolnak. A térd meghajlik és megkapja a súly sokkját.
E probléma orvoslására Holtzman olyan gyakorlatokat javasol, amelyek megerősítik a farizmokat - a gluteus medius és a gluteus maximus.
3. Lábujjhegyen vagy sarkon fut
Van, aki futás közben jobban támaszkodik a lábujjára, míg mások a sarkára. Bár az egyik stílus nem feltétlenül jobb, mint a másik, a becsapódási erő eltérő lehet. A sarkon futóknál az erő általában nagyobb leszálláskor, mint azoknál, akik a lábujjakon futnak, ami fájdalmat okozhat.
A probléma enyhítéséhez nem feltétlenül változtatnia kell a futási stílusán (a tippeken), hanem ahhoz, hogy apró változtatásokat hajtson végre egy gyógytornász segítségével.
De ha a lábujjakon is át akarja venni a futási stílust, ezt fokozatosan kell megtennie, mert tekintve, hogy Ön nem olyan ember, aki így reflexszerűen fut, hanem a sarkán, ez azt jelenti, hogy a lábujjak nincsenek felkészülve a súly megtartására. mozgás közben, ezért fokozatosan meg kell erősíteni őket.
4. Túl nagy lépések és egyenetlen karmozgás
Ha túl nagy lépéseket tesz a testmérete szerint, vagy egyik karját hátrébb viszi, mint a másikat, hibás mozgást okozhat a gerinc számára. Ez hátfájáshoz vezethet.
Nem mindenkinek van tökéletes talpa, és a laposabb lábúak is szenvedhetnek. Ez azért van, mert néhány ember, akinek van ilyen problémája, tud róla, de nem visel megfelelő cipőt. Vagy a nem megfelelő lábbeli csípő-, hát- és térdfájdalmakhoz vezethet.
A legjobb, ha egy ortopéd véleményét kérdezi, különösen azért, mert a sportcikkekkel ellátott klasszikus üzletekben nem találhatók speciális modellek egy ilyen problémára.