5 hormon, amelyek megakadályozzák a fogyást
Figyelsz arra, hogy mit eszel, de nem tudod elveszíteni a nem kívánt kilókat, és a zsír elleni küzdelem végtelen történet lett? Érdemes ellenőrizni hormonszintjét, amelynek egyensúlyhiánya néha tönkreteheti a fogyását.
Itt van 6 hormon, amelyek megakadályozhatják a fogyást, és az egyes problémák megoldása.
1. Csökkent inzulinrezisztencia
Az inzulin egy olyan hormon, amelyről valószínűleg hallottál. Az inzulinrezisztencia kapcsán az izmokban és a májban lévő inzulinreceptorok már nem reagálnak a jelekre, a test nem tudja megfelelően feldolgozni a glükózt, és a vérben emelkedik a szintje. Ennek ellensúlyozására a szervezet egyre több inzulint termel és növeli az étvágyat. Ez végül cukorbetegséghez vagy prediabeteshez vezet. Az inzulinrezisztencia gyakran elhízással jár. Egyéb orvosi problémák, például a policisztás petefészek szindróma, gyakran társulnak az inzulinrezisztenciával.
Hogyan csökkenthető az inzulinrezisztencia?
Kövesse az egészséges étrendet, csökkentett szénhidrátbevitel mellett, a vércukorszint fenntartása érdekében. Tartson be étrendjébe bogyókat, fehérjét, fekete borsot, pirospaprikát és annyi rostban gazdag ételt.
Rendszeres testmozgás! A testmozgás és a plusz kilók leadása jelentősen csökkenti az inzulinrezisztenciát. Minden nap 30 perc séta 30% -kal csökkentheti a cukorbetegség kockázatát.
2. A kortizol szintjének emelkedése
A kortizol egy stressz hormon, amely nehéz helyzetekben aktiválódik. Sajnos, ha túl sokat stresszel (alváshiány, stresszes munka, a személyes élet problémái, túl sok koffein), a szervezetben a kortizol szintje elérheti a maximális szintet. Ugyanakkor megnő a kísértés a cukrokban és zsírokban gazdag ételek fogyasztására, ami óhatatlanul súlygyarapodáshoz vezet. Az alváshiány növeli az elhízás kockázatát is.
Hogyan csökkenthető a kortizol szintje?
Legalább 7 órát aludjon minden este. Fogyasszon triptofánban és melatoninban gazdag ételeket (tehénsajt, sovány hús, kivi, meggy), hogy jobban aludjon. Tartson távol a koffeintől és az elektronikus eszközöktől legalább 2 órán át lefekvés előtt.
Minden nap gyakoroljon gyakorlatokat, hogy segítsen a testnek alkalmazkodni a kortizol magasabb szintjéhez, és ösztönözze az endorfinok, a "boldogság" hormonjainak felszabadulását, amelyek ellensúlyozzák a kortizol hatását.
3. Ösztrogén hormon egyensúlyhiány
Az ösztrogén, ismertebb nevén női nemi hormon, fontos szerepet játszik a testsúly szabályozásában. Megfelelő mennyiségben szabályozza az inzulinszintet, ami fenntartja a normális vércukorszintet és energiát biztosít Önnek. A nőknél az ösztrogén szintje az életkor előrehaladtával csökken. A policisztás petefészek-szindróma esetén is csökken.
Hogyan lehet egyensúlyba hozni az ösztrogén szintjét?
Az ösztrogén szekréció stimulálása sajnos nem lehetséges. Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres nemi kapcsolat segít stimulálni az ösztrogén szekrécióját a nőknél. Az étrend és a testmozgás azonban elengedhetetlen a súly megőrzéséhez. Egyél több friss gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és halat. Csökkenti a koffein bevitelt.
4. Leptin és túlevés
Az étvágyat a leptin hormon vagy a jóllakottság hormonja szabályozza. Amikor a leptin szint emelkedik a vérben, az étvágy gátolt. Néha a test leptinrezisztenciában szenved, figyelmen kívül hagyva a hormon által küldött jeleket. Az eredmény? Nem veszi észre, ha jóllakott, és nem kellene többet ennie. A hatékony fogyáshoz fontos a leptinszint szabályozása.
Hogyan lehet szabályozni a leptin szintjét?
Kerülje a feldolgozott ételeket, az édes harapnivalókat, az üres kalóriákat tartalmazó ételeket. Kerülje az alkoholt. Ne egyél túl sok fruktózban gazdag gyümölcsöt, például szőlőt, görögdinnyét és dinnyét.
6. A pajzsmirigy problémái
A T3 és T4 pajzsmirigyhormonok szintén részt vesznek a testtömeg szabályozásában. Ezek a hormonok határozzák meg az anyagcsere sebességét a test összes sejtjében. A pajzsmirigy alulműködés vagy az inaktív pajzsmirigy az anyagcsere lassúvá válik, és súlygyarapodáshoz vezet. Önnek is lehet állandó fáradtsága. És az emésztés szenvedhet. Bár nem gyógyítható meg teljesen, a hipotireózis csökkentésére számos módszer létezik.
Csökkenti a finomított szénhidrátok, kenyér, só és zsír bevitelét. Egyél több fehérjét és zöldséget, például brokkolit, spenótot, káposztát, karfiolt, paprikát, paradicsomot, padlizsánt. Töltsön el elegendő időt a friss levegőn és a napfényen. A testmozgás növeli az anyagcserét az izomtömeg növelésével, ami az aktív testedzés után is segít alvásban kalóriát égetni.