5 javasolt változás magas vérnyomásban szenvedő betegek számára - Egészségügyi dózis
Sokan szenvednek magas vérnyomástól, de nem veszik észre az általa okozott tüneteket. Valójában az orvosok "csendes gyilkosnak" hívják. A mai cikkünkben megmutatjuk, hogyan változtathatja meg életmódját, hogy a vérnyomását kordában tartsa.
A magas vérnyomás sok kockázattal jár az érintettek számára. Bár kezdetben nem okoz tüneteket, idővel szívbetegséghez vezethet. Tudja, milyen életmódbeli változtatások ajánlottak a magas vérnyomásban szenvedő betegek számára?
Ennek a betegségnek a kezelése magában foglal bizonyos gyógyszereket és terápiákat. De a problémát akkor is kordában tarthatjuk, ha megváltoztatunk bizonyos szokásokat. A következőkben néhányat részletezünk stratégiák, amelyek segítenek a vérnyomás normalizálásában.
Életmódváltás ajánlott magas vérnyomásban szenvedő betegek számára
Hipertóniáról akkor beszélhetünk, amikor a vérnyomás túlságosan emelkedik. A nyomásnak vannak kitéve, ez az állapot károsíthatja az ereket. A magas vérnyomás fő oka az artériák szűkülete vagy elzáródása.
Az orvosok szerint, a beteg magas vérnyomásban szenved, ha szisztolés vérnyomása meghaladja a 140 Hgmm-t, vagy a diasztolés vérnyomás meghaladja a 90 Hgmm-t. Felnőtteknél a normális szisztolés vérnyomás nem haladja meg a 120 Hgmm-t, a diasztolés vérnyomás pedig nem haladja meg a 80 Hgmm-t.
A magas vérnyomással kapcsolatos legaggasztóbb szempont az, hogy sok beteg tünetmentes. Ennek következtében, a helyes diagnózis felállítása nem könnyű. Ezért nevezték az orvosok ezt a feltételt "csendes gyilkosnak". A betegeknek rendszeresen orvosi ellenőrzésen kell átesniük, és természetesen javítaniuk kell életmódjukon.
Az alábbiakban néhány jótékony változást javasolunk magas vérnyomásban szenvedő betegek számára, valamint azok számára, akik meg akarják védeni jólétüket.
Mozgás
A testmozgás az egyik legjobb módszer az életmód javítására, ha magas vérnyomásban szenved. A fizikai aktivitás során növekvő szív- és légzésszám erősíti a szívet, megkönnyítve a vér pumpálását. Így azt mondhatjuk a mozgás csökkentheti a vérnyomást.
Egy 2013-as tanulmány szerint, amelynek alanyai idősek és mozgásszegény emberek voltak, az aerob testmozgás rutin alkalmazása 3,9% -kal csökkentheti a szisztolés vérnyomást. Ezenkívül egy ilyen rutin 4,5% -kal csökkentheti a diasztolés vérnyomást. Bár a kutatóknak több bizonyítékra van szükségük, ezek az eredmények ismét megerősítik a lépés előnyeit.
Ebből adódóan, azt tanácsoljuk, hogy hetente háromszor vagy négyszer végezzen fizikai tevékenységet legalább 40 percig. Az általad választott gyakorlatok az egészségedtől függően mérsékeltek vagy intenzívek lehetnek. Ha azonban bizonyos körülmények között szenved, a legjobb, ha szakember felügyelete mellett edz.
Csökkentse a cukor bevitelét
A finomított cukrok és szénhidrátok növelik a túlsúly és a magas vérnyomás kockázatát. Bár ezek a tápanyagok a legtöbb étrendben megtalálhatók, tanácsos nem visszaélni velük. Számos tanulmány azt sugallja alacsony cukor- és finomított szénhidráttartalmú étrend csökkentheti a vérnyomást.
Ugyanakkor az alacsony rafinált cukor- és szénhidráttartalmú étrend tartós jóllakottság érzetet nyújt. Kiemelten kezelik az összetett szénhidrátokban, fehérjékben és egészséges zsírokban gazdag ételek fogyasztását.
Fogyasszon több káliumot és kevesebb nátriumot
Az életmód javítása magában foglalja az étkezési szokások javítását is. Célszerű növelni a kálium bevitelét és kerülni a nátriumot. A kálium csökkenti az erek nyomását és ellensúlyozza a só hatásait.
De a káliumfelesleg negatívan befolyásolhatja a vesék egészségét. Mielőtt elkezdene több, ebben a tápanyagban gazdag ételt fogyasztani, forduljon orvoshoz.
A legjobb káliumforrások:
- Zsírtalanított tejtermékek
- Zsíros hal
- Gyümölcsök, például banán, sárgabarack, avokádó és narancs
- Zöldségek, például édesburgonya, szokásos burgonya, paradicsom és spenót
A nátrium a piacon elérhető élelmiszerek sokféle változatában van jelen. Mindig olvassa el a megvásárolni kívánt termékek csomagolását, és ha szükséges, keressen egészségesebb alternatívákat.
Kerülje a dohányzást
Nem hiányoznak a dohányzásról való leszokás okai. Bár a dohányosok ezt figyelmen kívül hagyják, a cigaretta növeli a vérnyomást és a pulzusszámot. Mérgező komponenseik károsítják az erek falát, gyulladást és az artéria falainak szűkülését okozza.
Még a passzív dohányosok is megkockáztatják, hogy megtapasztalják az imént említett negatív hatásokat. Ezért kerülje a dohányzást, és csak friss levegőt lélegezzen be.
Tartsa kontroll alatt a stressz szintjét
A stressz kezelése elengedhetetlen az életmód javításához, ha magas vérnyomásban szenved. Bár sokan alábecsüljük, a stressz súlyosbíthatja ezt az állapotot.
Ellenőrzés alatt tarthatja olyan relaxációs technikákkal, mint például:
- Jóga és meditáció
- Légzőgyakorlatok
- Olvasás
- Akupunktúra és masszázsok
következtetések
Elengedhetetlen a vérnyomás rendszeres ellenőrzése. Bár az ebben a cikkben bemutatott öt módosítás segíthet a probléma javításában, megfelelő kezelést kell követnie.
Sok esetben a magas vérnyomásban szenvedő betegeknek is szükségük van a szakemberek által felírt gyógyszerekre.