5 jel, hogy túl sok kávét iszol - CSID Mi történik a doktorral?
Ebben a cikkben semmilyen módon nem szándékoztuk hibáztatni azt a csodálatos kávét, amely mindennap elkísér a munkahelyünkön, de szeretnénk felhívni a figyelmet néhány jelre, amelyet testünk ad nekünk, amikor visszaélünk ezzel az előnyös folyadékkal.
A szájszárazság és az érzés, hogy hegyeket mozgathat, a felesleges kávé olyan kellemetlen tüneteket okoz, amelyeket figyelembe kell vennie. Itt vannak azok!
5 jel arra utal, hogy túl sok kávét iszol
Idegesség és gyors szívverés
"A koffein blokkolja az adenozinreceptorokat, és felborítja az adrenalin, a dopamin és a glutamát szintjét, ezáltal izgatottságot, ingerlékenységet és szorongást, valamint gyors szívverést hoz létre" - mondja. Michael Yassa, neurobiológus a Kaliforniai Egyetemen.
A megoldás: csökkentse a kávé mennyiségét, vagy váltson koffeinmentesre, különösen, ha hajlamos a szívbetegségekre.
Fáradtság és álmosság napközben
Még akkor is, ha egy csésze kávé a kora reggeli órákban bedugaszol minket, akkor sem ugyanaz, ha általában 3-4 vagy még több csésze kávét fogyasztunk napközben.
A Neuropshychopharmacology folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a koffeinfeleslegnek pont ellenkező hatása lehet, vagyis gyengének hagyhat minket, csökkentve a termelékenységet és elősegítve az álmosságot.
"Sokan a kávéra támaszkodnak, hogy megbirkózzanak az irodában töltött hosszú napokkal, de nem tudom, hogy a túlzott fogyasztása hamis energiaérzetet ad számukra" - mondja. Jenna Braddock, sporttáplálkozási szakember.
A megoldás: vegye be az energia adagját ételtől, főleg reggelire. Néhány lehetőség: zabpehely fahéjjal és lenmaggal, teljes kiőrlésű liszt tortilla mogyoróvajjal és gyömbérrel, banánpüré mogyoróvajjal és darab étcsokoládé, hummus mandulával és brokkolival, omlett spenóttal és avokádó paszta.
Vagy vizelni, vagy… 2. szám. A kávé vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy a hólyagját gyakrabban kell üríteni. Az ilyen probléma elkerülése érdekében fogyasszon el egy egészséges snacket, amikor élvezi az eszpresszóját. Az étel lelassítja a folyadék áramlását a gyomorban és az emésztőrendszerben, és végül a hólyagja kevésbé lesz "zajos".
Másrészt a kávénak hashajtó hatása is van, beleértve a koffeinmentes kávét is. A fogyasztók körülbelül 30% -a szembesül azzal, hogy sürgősen WC-re kell menni ürülni röviddel a kávéfogyasztás után. A tudósok még nem tudták meg, mi váltja ki ezt az igényt, de úgy gondolják, hogy a koffein belekre és vastagbélekre gyakorolt stimuláló hatása befolyásolja ezt a folyamatot. Annak érdekében, hogy rossz időben ne kerüljön bajba, fogyasszon fekete kávét hozzáadott tej és cukor nélkül, és keverje össze egy szelet pirítóssal.
Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete megállapította, hogy a felesleges kávé a szem megerőltetésének három legfontosabb oka. A York Egyetem tudósainak kutatása szerint a koffein stimulálja az izom-összehúzódást elősegítő és az idegeket gerjesztő neurotranszmitterek, a szerotonin és a noradrenalin szekrécióját.
Nem lehet elaludni
Ha szokása van az utolsó kávét inni a program végén, ne csodálkozzon azon, hogy aligha fogja tudni szempillára helyezni a szempillát. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy csésze kávé lefekvés előtt 6 órával megzavarja a test napi cirkadián ritmusát. Így percekig vagy órákig figyelni fogja a falakat, amíg el nem alszik, és az alvás egyáltalán nem lesz pihenés, mert ne feledje, a kávénak vízhajtó és hashajtó hatása van, és számos utat tesz meg a fürdőszobába. A megoldás: csak a nap első részében igyon kávét, semmi esetre sem este.