5 jó elhatározás a karcsú és boldog új évet - futásrajongók számára

Eljött az idő 2020-ban. A jó szándék a helyén van, és a cél világos: végre egészségesebbnek és fittebbnek akarja kezdeni az új évet! Az ötlet nagyszerű, és ma megkapja a legjobb tippeket a megvalósításához. Ebben a blogcikkben megmutatom az öt legjobb határozatot az egészségesebb és fittebb újévért.

5 állásfoglalás egy karcsú és boldog új évet

1 Egyél rendszeresen

Ha idén fittebbre és egészségesebbre vágyik, a rendszeres étkezés jó megoldás. Attól függően, hogy melyik étkezésméretet részesíti előnyben, napi három-öt étkezést ajánlok. Az étkezések között két-négy órának kell lennie. Mégpedig annyit, hogy lehetősége nyíljon igazán éhesre. Személy szerint három-öt órás időközöket részesítek előnyben, és éjszakán át 14-16 órán át böjtölök.

Nem mindegy, hogy mikor eszel. Végül csak az számít, hogy ragaszkodj a rendszerességedhez és gondosan vigyázol a testedre. Tehát 18 óra után is problémamentesen fogyaszthat szénhidrátot, vagy csak 12 órakor reggelizhet, ha ez megfelel Önnek. Tájékozódjon személyes igényein és preferenciáin. Az étkezési időknek meg kell egyezniük a napi rutinnal és az éhségérzetével. Nem fordítva.

Személyes rutinom jelenleg:

10.30/11.30 reggeli
2/3 óra ebéd
6/7 óra vacsora

Szeretek naponta háromszor megenni magam nagyon jóllakva. Így kerülöm a hosszú távú nassolást. Ellenkező esetben általában étvágyam van, és nem érzem magam teljes mértékben elégedettnek. De ez csak ötletként és inspirációként szolgálhat számodra.

Miért fontos a rendszeres ritmus?

A vércukorszint stabilizálódik. Ez csökkenti az étvágyat, és koncentrált és produktív marad egész nap. Energiaszintje állandó marad.
A szabálytalan étkezés elősegíti a metabolikus szindróma kialakulását. A rendszeres étkezés tehát megelőzés az elhízás, az érelmeszesedés és a cukorbetegség ellen.
A tested hozzászokik egy bizonyos energiaellátáshoz és alkalmazkodik ahhoz. Néhány hét múlva rendszeresen jelentkezik az éhségérzése a megszokott időben.
A rendszeres étkezési idők ritmust adnak az alvásnak, a napi rutinnak és az emésztésnek is.
Jó alapot teremtenek, ha fogyni akarnak, vagy más módon kísérleteznek a jövőben.

Mindig emlékezz: nem számít, milyen gyakran eszel! Helyesebb, hogy visszatérő időpontokban eszel, és közben a testednek lehetősége van feldolgozni az ételt. A tested szereti a rendszerességet.

2 Zöldség és gyümölcs minden étkezéskor

A leveles zöldségfélék és különösen a káposzta igazi tápanyagbomba. Számos nélkülözhetetlen ásványi anyagot, vitamint, antioxidánst, nyomelemet és aminosavat biztosítanak számunkra.

A benne található élelmi rost és enzimek elősegítik az emésztést és a bél egészségét. Ugyanakkor viszonylag alacsony kalóriasűrűséggel támogatják a jóllakottságot. A növényevők számára nem szabad lebecsülni egyes zöldségek fehérjetartalmát. Például a brokkoli és a kelkáposzta 100 gramm 3-4 gramm fehérjével járulhat hozzá a regenerációhoz.

Számos tanulmány azt mutatja, hogy a magas gyümölcs- és zöldségfogyasztás jelentősen alacsonyabb kockázattal jár a civilizációs betegségek kialakulásában. Ide tartoznak például a csontritkulás, a cukorbetegség, az Alzheimer-kór, az arterioszklerózis, a magas vérnyomás, a metabolikus szindróma, az elhízás, a szívroham, az asztma, a krónikus hörghurut, a rák különféle típusai és még sok más. Még arra is van bizonyíték, hogy az összes rák körülbelül 20% -át megelőzhető lenne több gyümölcs és zöldség fogyasztásával. Ez nem csak a sok mikrotápanyagnak, hanem különösen az antioxidánsoknak köszönhető.

3 Meditálj

Korábban azt gondoltam, hogy a meditáció szellemi őrület. Ma másképp látom. Még tudományosan is bizonyítottak fiziológiai változások mint a alacsonyabb vérnyomás, alacsonyabb oxigénfogyasztás és általános relaxáció meditációval.

Egy Harvard-tudós rájött, hogy meditációval mindenki megtanulhatja a testfunkciók aktív irányítását a relaxáció és a szabályozás irányában. Tehát ez egy általános biológiai elv és egy veleszületett képesség. Azt jelenti: Mindenki meditálhat és meditációval relaxációs választ vált ki. Dióhéjban:

A meditáció segítségével kifejezetten csökkentheti a stresszt és ellazulhat.

A krónikus stressz hosszú távon beteggé és kövérvé teszi. A meditáció viszont segít abban, hogy hosszú távon fiatal, laza, karcsú és fitt legyen.

Ha többet szeretne megtudni a meditációról és annak elsajátításáról, tekintse meg itt:

4 képzés

Ez a rendszeres testmozgás jó megoldás az erősebbé és egészségesebbé váláshoz. Attól függően, hogy milyen célok vannak, a különböző szintű kardio- és erőnlét edzés segíthet elérni őket.

Kezdőknek heti két-három edzésegységet ajánlok. Ez lehetőséget ad a testnek és az elmének, hogy megszokja az új ingert. Például váltogathatja az erőedzést és a futást minden alkalommal.

Érdekes az Ön számára is:

5 Mindennapi mozgás

A rendszeres testmozgás mellett a mindennapi testmozgás is az egészséges és fitt én része. Tegye aktívabbá a mindennapjait. Ez tartja az anyagcserét és támogatja a teljesítményét. Néhány lehetőség az aktívabb mindennapi életre például:

Menjen sétálni minden nap.
Sétáljon vagy vegyen biciklit.
Menjen a lépcsőn a lift helyett.
Óránként keljen fel (például, hogy igyon egy italt, menjen a fürdőszobába, vagy látogasson el egy kollégájához).
Parkoljon autóját távolabb.
Szálljon le a buszról és vonattal egy megállóval korábban.
Aktiválja az ebédszünetet.
Tartalmazzon aktív reggeli rutint.

Ezekkel az állásfoglalásokkal semmi sem áll az egészséges és fitt újév útjában! Az alábbi határozatok közül melyikkel foglalkozik először? Nyugodtan mondd el kommentben.