5 jóga gyakorlat a fogyáshoz
Vajon a jóga lefogy? Igen ! Nem sokat gondolkodunk rajta, de sok jógatartás létezik a fogyáshoz és a gyomor elvesztéséhez. A hasi rész a test egyik legnehezebben fogyó területe. Ráadásul legtöbbször ez az első dolog, amit az emberek észrevesznek, amikor a tengerparton, a medence mellett vagy szoros ruházat alatt figyelnek meg.
Nem mindig nagyszerű az önbecsülés szempontjából, de nem minden. A gyomor az egyik legveszélyesebb hely a zsír tárolására .Ez figyelmeztető jel lehet a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, az inzulinrezisztencia, sőt a rák egyes formái számára. Tehát ez még egy ok arra, hogy megszabaduljon ettől a kis tartálytól.
Számos gyakorlat segít a gyomorzsír elvesztésében, amelyek közül a jóga a leghatékonyabb. Bárki gyakorolhatja jó egészséggel. Fontos azonban megérteni, hogy a hasi zsír kiküszöbölése érdekében mindenekelőtt a táplálkozásra kell összpontosítani, mert ez az eredmény (és az egészség) 70% -át képviseli.
A jó élelmiszer-higiéniával, a fogyás érdekében gyümölcs- vagy zöldséglé fogyasztásával kombinálva 4-5 jóga-foglalkozásnak kell gyorsan hatályba lépnie. Íme az 5 jóga gyakorlat a fogyás gyorsaságához.
1. A COBRA FELTÉTELE (Bhujang asana)
Ez a gyakorlat erősíti a hasi izmokat és segíti a hasi zsír csökkentését. A Cobra póz erősíti a hátat, a hasat és általánosabban az egész testet is. A gerinc lágyításának és megszilárdításának előnyei is vannak.
Lépések:
- Feküdj hasra, egyenes lábakkal.
- Helyezze a tenyereket a padlóra, a vállak alá.
- Ellenőrizze, hogy az áll és a lábujjak a földhöz érnek-e.
- Lélegezzen be, és lassan emelje fel a mellkasát, próbáljon minél többet felemelni a hátát függőleges irányba.
- Ha kobrának tűnik, legalább a pózban tartsa a pozícióját 15 - 30 másodpercig, képességétől függően.
- A kilégzéskor egész testét támassza a padlóra a kiindulási helyzetben.
- Ismételje meg ezt legalább ötször 15 másodperces relaxációs periódussal minden ismétlés után.
Ne tegye ezt a pózot, ha hátsérülése van, sérve van. Ha terhes, ne gyakorolja ezt a gyakorlatot.
2. ÍVPOSZTUM (Dhanurasana)
Az ív testtartása kiválóan alkalmas a magszíj megerősítésére is. Ez a gyakorlat teljes masszázst nyújt a hasának. Aktiválja az emésztőrendszert, küzd a székrekedéssel és jó nyújtás a hátnak.