5 jóga pozíció a hasi zsírvilla és a bikini csökkentésére

pozíció

1. pozíció

Feküdj hasra. A lábadnak egyenesnek kell lennie, karjait a test mindkét oldalán kell elhelyezni. Hajlítsa vissza a térdeit, majd emelje fel a karját, hogy megtámassza a bokáját. Belégzés közben emelje fel és hajlítsa hátra a fejét, emelje fel a lábát, amennyire csak tud. Tartsa 30 másodpercig, normálisan lélegezzen, majd kilégzés közben lassan hozza vissza testét fekvő helyzetbe. Ismételje meg ezt a pozíciót ötször.

2. pozíció

Feküdj hasra. A lábadnak egyenesnek kell lennie. Tegye a tenyerét a padlóra a vállak alá. Lélegezzen be, és lassan emelje fel a mellkasát, próbálva a hátát a lehető legegyenesebben hozni. Tartsa 15-30 másodpercig, majd kilégzés közben támassza ki egész testét a padlón kiindulási helyzetben. Ismételje meg ezt a pozíciót ötször.

3. álláspont

Feküdj a hátadon. A lábának egyenesnek kell lennie, a lábának sarkainak össze kell érniük. Lélegezzen ki és hajlítsa meg térdeit, fokozatosan a mellkas felé fordítva. Karikázza be a térdeit a kezével, majd emelje fel a fejét, és megpróbálja állával megérinteni a térdeit. Tartsa 60 másodpercig, mélyen lélegezzen, majd kilégzés közben engedje el a térdeit, és lassan tegye vissza testét a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ezt a pozíciót ötször.