5 jógahelyzet egy lapos hashoz - Egészségadag

Lapos hasra vágysz? A hasizmok jobb tonizálása érdekében tartsa hosszabb ideig az egyes pozíciókat, és súlyok hozzáadásával növelje az állóképességét.

A kívánt szilárd has érdekében egészséges életmódot kell folytatnia, amely magában foglalja a kiegyensúlyozott étrendet és a megfelelő fizikai edzést. Többek között, ezek a jóga pozíciók a lapos hashoz nagyon hasznosak lehetnek.

Bár számos trükk létezik a has tonizálására, fontos megjegyezni, hogy az étrend és a testmozgás a legfontosabb.

A fentiek figyelembevételével ma öt jógapozíciót mutatunk be, amelyek rendszeres gyakorlása esetén segítenek a derék elvékonyításában és nagyobb számú kalória elégetésében. Továbbá, ezek a gyakorlatok tonizálják az izmokat és növelik a fizikai állóképességet.

1. A „kobra” helyzet

Kobra helyzet (Bhujang asana) a hasizmok erősítésére és az ágyéki terület ellazítására ajánlott. Ez az ideális választás azok számára, akik tonizálni akarják a hasukat és eltávolítják a hasi zsírokat.

Utasítás

Feküdj le egy jógaszőnyegen vagy matracon, és nyújtd ki a lábad, emeld karoddal a törzsedet (mint a fenti képen).

Lélegezzen be lassan, és próbálja meg emelni a mellkasát, amennyire csak tudja.
Tartsa a helyzetet 20 másodpercig, majd lassú mozdulatokkal közelítse meg a matracot.
Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal, növelve az időtartamot, ahogy a test ellenállása növekszik.

Megjegyzés: Kerülje el ezt a helyzetet, ha hátsérülése, sérve van vagy terhes.

2. A "hajó" helyzet

Bár ez az egyik legjobb helyzet a lapos has számára, A "csónak" a lábak és a hát megerősítésére is ajánlott. Ez a helyzet edzi mindezeket az izomcsoportokat, és mivel egyensúlyt és erőt igényel, ideális az állóképesség növelésére.

Utasítás

3. "Arch" - az egyik legjobb jóga pozíció a lapos hashoz

Ez az érdekes helyzet ideális a derék elvékonyításához és a hasizmok tonizálásához. Az "ív" ellazítja az ágyéki izmokat és javítja az emésztőrendszer működését.

Utasítás

Feküdj hasra a jógaszőnyegen, nyújtsd ki a lábad, és karjaidat tartsd közel a testedhez.
Hajlítsa meg térdeit, és nyújtja ki karjait, hogy megragadja a lábát és a bokáját.
Lélegezzen be és fordítsa hátra a fejét, amikor meghajlítja a testét, mintha íjat akarna alkotni.
Tartsa a helyzetet 15-30 másodpercig, miközben mély lélegzetet vesz.
Kilégzés, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot ötször.

4. A tábla

A deszka (Kumbhakasana) egy ellenállási gyakorlat, amely a has és a hát izmait dolgozza fel. Bár egyszerűnek tűnhet, ez a helyzet egyensúlyt és koncentrációt igényel, és az egész testet edzi.

Utasítás

Feküdjön hasra, és támassza testét a lábujjaira és a tenyerére.
Tartsa a lábát tökéletesen egyenesen, a kezét pedig a váll szintje alatt.
Emelje fel a törzsét a földről úgy, hogy a kezét a padlóra nyomja, hogy növelje a gyakorlat intenzitását.
Lélegezzen be és tartsa testét egyenes vonalban 20-30 másodpercig.
Lélegezzen ki és engedje le a testét enyhe mozdulatokkal, amíg el nem éri a nyugalmi helyzetet.
Ismételje meg a gyakorlatot háromszor.

5. A híd

A híd az egyik legjobb jóga pozíció a lapos has számára. Ez az egyszerű gyakorlat erősíti az izmokat. Rendszeres gyakorlása csökkenti a hátterület feszültségét és tonizálja a feneket.

Utasítás

Feküdj a hátadon, hajlított lábakkal és a kezekkel a test mellett.
Óvatosan húzza hátra a vállát, és markolja meg a sarkát a kezével.
Tartsa a lábát a padlón, emelje fel a csípőjét olyan magasra, amennyire csak tud.
Húzza meg a fenekét, és próbáljon hidat képezni a hátával.
Tartsa ezt a helyzetet 15 másodpercig, és lejár, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.

Hangot akar adni a hasának? Ha már megváltoztatta étrendjét és edzett, próbálja ki ezeket a jógapozíciókat a lapos hashoz, és nézze meg magának a csodálatos előnyöket.