5 Keto tipp a könnyebb fogyáshoz Ketoptimal

tipp

A fogyáshoz számos stratégia létezik. Néhány internetes keresés a "Hogyan lehet lefogyni" témában több ezer lehetőséget kínál, az időszakos böjtöléstől a "divatos" diétákon át a ketogén étkezési tervekig.

E módszerek mindegyike segíthet a számok csökkentésében a skálán, de hányan fogják megtartani ezeket a fontokat hosszú távon?

A legtöbb ember akkor kezd új étrendet, ha magas a motiváció. Néhány hónappal később nehézségek jelennek meg, amíg akaraterőd teljesen ki nem merül, és lehetetlenné válik a diéta folytatása.

Ez a súlycsökkenés, majd a hosszú távú súlygyarapodás, az úgynevezett "jo-jo effektus" nem csak veled, hanem a fogyni próbálók 95% -ával történik. Ez történik a legtöbb esetben. Nem vagy egyedül.

Számos étrend-tanulmány minden alkalommal azt mutatja, hogy az emberek 95% -a nem tartja be azt az étrendet, amely hosszú távon elősegítette a fogyást.

Ez sok étrendre igaz.

Ha a válasz nem egy újabb divatos diéta, egy másik 30 napos étkezési terv, egy méregtelenítés, akkor mi a válasz ?

Megpróbálok néhány választ adni erre a kérdésre, öt ketogén diétás "hackkel" a fogyáshoz.

Ezek a "hackek" nemcsak a fogyást teszik lehetővé, hanem hosszú távon megakadályozzák a zsír újbóli megjelenését is.!

1. Állítson be elérhető célokat

Az emberek gyakran túl nehéznek tartják a diétákat, mert túl magasak az elvárásaik. Amikor ketogén súlycsökkenési eredményeket keres, elképesztő átalakulásokat talál, amelyek reménnyel töltenek el és inspirálnak.

Amit nem lát, az a felmerült nehézségek, a stratégiák és az eredmények mögött rejlő finom változások. Állandóan azt olvasod, hogy a ketogén étrend nagyon gyorsan fogyhat, ezért azt mondod magadnak, hogy valamit rosszul csinálsz.

  • Enjek több zsírt ?
  • Kellene még ketonom ?
  • Vásároljon keton-kiegészítőket ?
  • Van-e rejtett nettó szénhidrát ?

Ha elsődleges célja a fenntartható fogyás, akkor ezekre a kérdésekre a válasz szinte mindig "nem" lesz. Ha megpróbálja alkalmazni ezeket a kis adagokat a ketogén étrendben, mielőtt fenntartható megközelítést alakítana ki a fogyáshoz, csalódni fog.

Ezért az első fogyás "hack" reálisabb, nem szigorú. Kis növekvő célokat is kitűzhet magának (-1kg, -2kg, -3kg stb.), Hogy ne borítsa el a kihívás mértéke.

Íme néhány tipp a feltörés megvalósításához:

Hasonlítsa össze magát korábban az én "velem", ne másokkal

Bár inspiráló lehet a hihetetlen súlycsökkenési eredmények meglátása, irreális várakozásokat és jövőbeli csalódásokat is okozhat. Ahelyett, hogy inspirációra és akaraterőre támaszkodna, hogy sikeresen kövesse új étrendjét, inkább hozzon létre egy támogató környezetet, életmódot és szokásokat, amelyek lehetővé teszik, hogy sokkal kevesebb erőfeszítéssel fogyjon „természetesen”.

A nyúl és teknős stratégia a fogyáshoz

Amikor testünket gyorsan lefogyásra kényszerítjük, az eredményeket hosszabb távon nehezebb fenntartani. Egészségesebb, fenntarthatóbb és reálisabb alternatíva lehet a heti 500 gramm és 1 kiló közötti fogyás.

Rendszeresen, de nem túl gyakran kövesse nyomon a fejlődését

A súlya napról napra természetesen ingadozik. Ha pontosabb képet szeretne kapni a fogyásáról, mérje meg magát, és hetente vagy kéthetente mérje meg a derékvonalát.

Ha egy hónap elteltével az eredményei nem a kívánt irányba mennek (ami a testsúly és a derékvonal csökkenése lenne), egyszerűen állítsa be az ételmennyiséget úgy, hogy az fenntartható legyen az Ön számára.

Túl gyorsan fogysz?

Növelje étkezési adagjait, és fogyasszon még egy ketogén snacket naponta.

Túl lassan fogysz ?

Próbálja meg csökkenteni a kalóriabevitelt a cikkben bemutatott stratégiák segítségével.

Ez azt jelenti, hogy nyomon kell követnie a kalóriákat ?

Nem, nem feltétlenül. Rengeteg eszköz segíthet a fenntartható fogyásban, de a kalóriaszámolás számomra rossz módszer, mert elveszi az étkezés örömének fogalmát, bonyolítja a fogyást és csak nagyon sokáig működik...

Ha a kalóriaszámolás nem az Ön számára megfelelő módszer, akkor koncentráljon a másik négy ketogén súlycsökkentő "csapkodásra".

2. Egyszerűsítse a ketogén étrendet

Sokféleképpen gondolkodhatunk a fogyásról, de ezek mind egy alapelv alapján működnek: a kalóriahiány megtartása fogyáshoz vezet. (vagyis több kalóriát éget el, mint amennyit eszel).

A ketogén étkezés az egyik módja ennek, de ha ez semmilyen szempontból nem fenntartható az Ön számára (túl korlátozó, nem javítja az egészségét vagy segít a fogyásban), akkor nagyon keveset fogyasszon. Lehet, hogy a szénhidrát nem a legjobb megoldás az Ön számára (bár ez az emberek túlnyomó többségének megoldása).

Azok számára, akik szeretnék kipróbálni a ketogén étrendet, azt javaslom, hogy ezt a diétát a lehető legegyszerűbbé tegye. Például az olyan egyszerű elvek követése, mint „elkerülni a magas szénhidráttartalmú ételeket”, „többnyire alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztani” és „több zöldséget és kevesebb egészségtelen ételt fogyasztani”, sokak számára fogyáshoz vezethet.

A ketogén adatok, például a vér ketontartalmának, és a nettó szénhidrát számításának gondos nyomon követése eleinte hasznos lehet bizonyos emberek megnyugtatásához, de a legtöbb ember számára nem szükséges.

Az étrend bonyolultabbá tétele csak növeli a leszokás valószínűségét.

Kezdje olyan szabályokkal, amelyeket könnyen megvalósíthat és nagyon szigorúan betarthat.

Kerülje ezeket az ételeket

  • Gabonafélék - búza, kukorica, rizs stb.
  • Rizs - méz, agavé szirup, juharszirup stb.
  • Gyümölcsök - alma, narancs, banán.
  • Gumók - burgonya, édesburgonya;

Egyél ezeket az ételeket

  • Húsok - marhahús, bárány, baromfi stb.
  • Halak - lazac, szardínia, makréla stb.
  • Tojás
  • Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek - spenót, kelkáposzta, brokkoli stb.
  • Zsíros tejtermékek - kemény sajtok, magas zsírtartalmú tejszín, vaj stb.
  • Diófélék és magvak - mandula, napraforgómag, makadámiadió stb.
  • Avokádó és bogyós gyümölcsök - szeder, málna, eper és más alacsony szénhidráttartalmú bogyók.
  • Természetes édesítőszerek - Stevia, Fruit du Moine és más természetes édesítőszerek.
  • Egyéb lipidek - kókuszolaj, magas zsírtartalmú öntet, telített zsírsavak stb.