5 kg fogyás A Jackie Warner Diet segítségével 10 nap alatt megteheti! Csodanő

Fogyjon le 5 kilót a superfoodok segítségével mindössze 10 nap alatt: Jackie Warner kezdő edző elárulja, hogyan kell működnie. Itt minden információt megtalálhat okos edzés- és táplálkozási tervéről.

Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.

A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.

Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.

Jackie Warner prominens ügyfelei gyakran hívják, és az utolsó pillanatban szeretnének lefogyni, például azért, mert ő csúcsformában meg akar jelenni a vörös szőnyegen. Jackie programja rekordidő alatt minden nőt fitté és karcsúvá tesz. Ő tárja elénk, mint te Fogyjon le 10 fontot mindössze 10 nap alatt tud!

Megfelelő táplálkozás: a legfontosabb szabályok

Jackie Warner szerint a megfelelő étrend elengedhetetlen a fogyás sikeréhez: "A legtöbb diéta azért bukik el, mert túl bonyolult, ezért a tervem az, hogy tíz napig ugyanazt eszem - öt ételt, három óránként. Az úgynevezett szuperélelmiszerekre támaszkodom, amelyek serkentik az anyagcserét. " Ezek tartalmazzák:

Almák
avokádó
brokkoli
csirkemell
Grapefruit
Krumpli
zabpehely
spenót
Zöld tea
víz

Hét nap után már biztosan nem láthatja a csirkét és a burgonyát, de kitart az elmúlt három napban, az eredmény mindent pótol! Az edzésnapló segít motiválni.

Jackie Warner: "Figyelje meg, hogyan zajlanak a dolgok mosolyogva, és minden reggel koncentráljon a céljára, például arra, hogy jól nézzen ki egy bikini. Utána büszke lesz magára, és 5 kilóval kevesebbet jutalmaz a mérlegen."

Jackie Warner Foodplan: Garantált gyors siker

Egy nappal azután, hogy Jackie Warner táplálkozási terve így nézhet ki:

Reggelire: 1 csésze kávé mandulatejjel vagy egy csésze zöld tea. 1/2 grapefruit, 1/4 csésze zabpehely, dió, 1/2 liter hideg víz
Uzsonnaként: gyümölcs, zöldség és dió
Ebéd: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1/4 szeletelt avokádó, 1 teáskanál mustár, 1 csésze hajtás, 1/2 csésze spenót, egy szelet ökör szív paradicsom
Vacsora: Dörzsölje meg a csirkemellet fokhagymával, kevés sóval és borssal, és 1 1/2 teáskanál olívaolajon pirítsa meg. Egy csésze főtt brokkoli, 3 kis burgonya, 1/2 liter hideg víz

Edzésterv: edz, mint a csillagok

Jackie súlycsökkentő terve tartalmaz egy 30 perces edzést. Csak egy ugrókötélre és két kétfontos súlyzóra van szükséged. A napi hasi gyakorlatok kötelezőek, emellett különböző izomcsoportokat képeznek. A változatos program folyamatosan újból kihívja a testet. Az erőszakok között hetente hatszor kerül sor intenzív kardio egységek az ugrókötéllel ehelyett - a legjobb módja a zsír gyors elvesztésének. A 4. és 9. napon a futásintervallumokon van a hangsúly, az 5. és a 10. napon egy teljes test körön. Kövesse szigorúan ezt az eljárást a következő tíz napban - megéri!

Fotó: Michael Reh
A képzési program sokféle változatosságot kínál.

1. nap: mellkas, bicepsz, hasizom, kardió

2 mellkasi gyakorlat: egyenként 10-szer, 2 sorozat
2 bicepsz gyakorlat: egyenként 10-szer, 2 sorozat
Ugrókötél/kardió: 100 ugrás, 1 perc szünet
3 hasi gyakorlat: egyenként 20-szor, 2 sorozat
Ugrókötél/kardió: 100 ugrás

2. nap: váll, láb, hasizom, kardió

2 vállgyakorlat: egyenként 10-szer, 2 készlet
3 lábgyakorlat: egyenként 10-szer, 2 sorozat
Ugrókötél/kardió: 100 ugrás, 1 perc szünet
3 hasi gyakorlat: egyenként 20-szor, 2 sorozat
Ugrókötél/kardió: 100 ugrás

3. nap: hát, tricepsz, hasizom, kardió

2 hátsó gyakorlat: egyenként 10-szer, 2 sorozat
2 tricepsz gyakorlat: egyenként 10-szer, 2 készlet
Ugrókötél/kardió: 100 ugrás, 1 perc szünet
3 hasi gyakorlat: egyenként 20-szor, 2 ugrássorozat
Kötél/kardió: 100 ugrás

4. nap: Kardio intervallum

Futás 3 perc, sprint 1 perc, séta 1 perc - ismételje meg ötször (összesen: 25 perc)

5. nap: teljes test körök

Válasszon ki egy testgyakorlatot a test minden részéhez (láb, mellkas, bicepsz, hát, tricepsz, váll, gyomor): mindegyik gyakorlat 10-szer 2 szettel

6. nap: mellkas, bicepsz, hasizom, kardió

2 mellkasi gyakorlat: egyenként 10-szer, 2 sorozat
2 bicepsz gyakorlat: egyenként 10-szer, 2 sorozat
Ugrókötél/kardio: 100 ugrás, 1 perc szünet
3 hasi gyakorlat: egyenként 20-szor, 2 sorozat
Ugrókötél/kardió: 100 ugrás

7. nap: váll, láb, hasizom, kardió

2 vállgyakorlat: egyenként 10-szer, 2 készlet
3 lábgyakorlat: egyenként 10-szer, 2 sorozat
Ugrókötél/kardió: 100 ugrás, 1 perc szünet
3 hasi gyakorlat: egyenként 20-szor, 2 sorozat
Ugrókötél/kardió: 100 ugrás

8. nap: hát, tricepsz, hasizom, kardió

2 hátsó gyakorlat: egyenként 10-szer, 2 sorozat
2 tricepsz gyakorlat: egyenként 10-szer, 2 készlet
Ugrókötél/kardió: 100 ugrás, 1 perc szünet
3 hasi gyakorlat: egyenként 20-szor, 2 sorozat
Ugrókötél/kardió: 100 ugrás

9. nap: Kardio intervallum

Futás 3 perc, sprint 1 perc, séta 1 perc - ismételje meg ötször (összesen: 25 perc)

10. nap: teljes test kör

Válasszon ki egy testgyakorlatot a test minden részéhez (láb, mellkas, bicepsz, hát, tricepsz, váll, gyomor): mindegyik gyakorlat 10-szer 2 szettel

Érdekli Jackie Warner mindössze 10 napos fogyókúrája? Itt megtalálja az összes további információt és regisztrálhat a programra.