5 kg lefogyása - 5 kg lefogyása - Doctissimo
5 font leadása egy mérettel kevesebb ruhával jár! Kísértő cél, amelyet nehéz fenntartani. Fedezze fel nyerő stratégiánkat 5 pontban.
Öt kilóval kevesebb elég ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat, és nagyon gyakran a koleszterin, a vércukorszint és a vérnyomás csökkenésének eléréséhez. De bár 5 font leadása szinte mindenki számára lehetséges, a távollétük kevésbé nyilvánvaló. Attól függően, hogy honnan származnak a plusz kilók, meg kell kérdeznie magától, hogy a játék megéri-e a gyertyát. És ha szükséges, fogadja el, hogy ne fogyjon nagyon nagy sebességgel.
Ha néhány hét alatt 5 kilót hízott
Miután valóban visszaéltél vele egy nyaralás vagy az ünnepi szezonban, könnyű lesz gyorsan elveszíteni. Csak annyit kell tennie, hogy folytatja a megszokott étrendet, vagy akár kéthetente megszünteti a feleslegeset: bor és egyéb alkoholos italok, üdítők, hideg húsok, zsíros szószok. Ha megemelte a lábát, akkor a napi tevékenység folytatása, akár a gyaloglás is a rövid utak megtétele érdekében, segít.
Ha néhány hónap alatt 5 kilót hízott
Például a dohányzás abbahagyása, immobilizáció vagy egy korábbi diéta után. Ezekben az esetekben gyorsan le kell mondania a veszteségről. Valóban, az anyagcseréd megváltozott. Kevesebb kalóriát éget el, mint korábban, mert elfogyott a nikotin vagy elveszítette az izomtömegét. A kilók végleges elvesztésének megoldása az, hogy rendszeres fizikai aktivitással újra növeli az energiaigényét. A diétával kapcsolatos erőfeszítések önmagukban nem stabilizálják az egészséges testsúlyt. Legyen türelmes, a legfontosabb az, hogy a testsúlygörbéje újra elinduljon a helyes irányba.
Ha néhány év alatt 5 kilót hízott
A kilóinak volt ideje rendezni, nehéz lehet őket kiszorítani. Szükséges lesz elfogadni a fogyást lassan. Ami nem azt jelenti, hogy fel kell adnia, ha valóban túlsúlyos. Ennek megállapításához számolja ki a BMI-t: a túlsúlyt orvosilag egy 25-nél nagyobb testtömeg-index határozza meg. Ha a BMI-értéke kevesebb, mint 25, akkor a testsúlyának stabilizálása az élelmiszerek jobb egyensúlyának és egy kicsit több testmozgásnak köszönhetően már jó cél.
Ha még soha nem volt 5 kilóval kevesebb
Valószínű, hogy nincs "beprogramozva" arra, hogy kevesebbet mérjen. A fogyás nem feltétlenül lehetetlen feladat, de vegye figyelembe a fogyás előnyeit. Ismét számítsa ki a BMI-t és konzultáljon orvosával. Kissé túlsúlyos embereknél, akiknek BMI-je nem haladja meg a 27-et, nem feltétlenül van súlyukkal kapcsolatos probléma (magas vérnyomás, ízületi fájdalom, alvási apnoe stb.). Inkább tartson meg néhány plusz kilót, mintsem hogy elinduljon a diéták és a jojók pokoli ciklusában. Ha végül úgy gondolja, hogy helyes, ha elveszít 5 kilót, itt van a lépésenkénti útmutató.