5 koffein-alternatíva, amelyek hatékonyabbnak bizonyultak, mint a reggeli kávé titkai
A felnőttek több mint fele naponta iszik kávét. Egy csésze kávé körülbelül 100 mg koffeint tartalmaz, az egészséges felnőtteknek ajánlott napi adag 400 mg. Több friss tanulmány kimutatta, hogy a kávéivásnak vannak bizonyos előnyei.
Valójában egyes tanulmányok kimutatták, hogy mértékkel fogyasztva a kávé akár hozzájárulhat bizonyos betegségek kockázatának csökkentéséhez (1). Néhány ember azonban intoleranciában szenved, ezért kevesebb bevitelre vagy teljes kerülésre lehet szüksége.
Bizonyos egészségügyi betegségek esetén, terhesség alatt vagy bizonyos gyógyszerek beadása esetén a koffeinbevitel alacsonyabb lesz.
A koffein stimulánsként működik, ezért érezheti, hogy teltebb energiával rendelkezik. Ha túl sok koffeint fogyaszt, olyan tüneteket tapasztalhat, mint gyors szívverés, szorongás, hányinger vagy izgatottság (2).
Az energiaszint csökkenését is tapasztalhatja, miután a koffein hatása a szervezetben elhalványult, ami koffein-függőséghez vezethet. Ha a koffein alternatíváját keresi, amely növeli az energiaszintet reggel vagy a nap bármely szakában, akkor érdemes kipróbálni néhány lehetőséget.
A kávéfogyasztás vagy más forrásokból származó koffein vásárlása nem lehet az egyetlen módja annak, hogy energikusan kezdje a napját.
Lásd még: Mi történik a testével, amikor feladja a koffeint
Fizikai gyakorlatok
A vér és az izmok reggeli mozgása egészséges alternatíva lehet a plusz energia megszerzésének.
Lehet, hogy nincs kedved a kora reggeli órákban edzeni, amikor megszólal a riasztó, de miután befejezted az edzést, sokkal energikusabb leszel arra a napra.
A testmozgásban az a jó, hogy az előnyök elérése érdekében nem kell egyféle gyakorlatot végeznie. Válasszon egy olyan gyakorlatot, amelyet reggel szívesen végez, és ne feledje, hogy annak nem kell bonyolultnak lennie.
Mehetett kocogni, sétálni, súlyokat emelni az edzőteremben, otthon nyújtani vagy tornázni, és nézni egy edzésvideót az internetről.
Egyél almát
Az almákban nincs koffein, de az energiaszint növekedése hasonló lehet ahhoz, mint egy csésze kávé elfogyasztása. Az almákban sok antioxidáns, rost, vitamin található, és stabil energiát nyújthatnak a szervezet számára.
Az alma fontos szempontja, hogy hosszú időbe telik megenni. Ez a fő oka annak, hogy egyes szakértők szerint a reggel elfogyasztott alma hozzájárulhat az energiaszint növeléséhez.
Próbálja meg enni az almát héjával annak érdekében, hogy nagyobb tápértéket élvezhessen. Az almában található C-vitamin nagy része közvetlenül a héjában található, ugyanakkor nagy mennyiségű oldhatatlan rostot is tartalmaz (3).
Az alma rendszeres fogyasztása szintén hozzájárulhat a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentéséhez magas antioxidáns- és rosttartalma miatt.
Ne felejtse el alaposan megmosni az almát fogyasztása előtt, hogy eltávolítsa a legtöbb növényvédőszer-maradványt. Ha lehetséges, válasszon organikus almát, mivel kisebb mennyiségű szintetikus peszticidnek volt kitéve.
A csökkenteni kívánt koffein mennyiségétől függően a teaivás jó alternatíva lehet a kávéval szemben. A teára váltás hasznos lehet, ha fokozatosan csökkenteni akarja a koffein bevitelét. Ha naponta egynél több csésze kávét iszik, akkor kezdje úgy, hogy egy csésze kávét cserél egy csésze teára. A koffeinben a teák a legalacsonyabbak. Ellenőrizze a csomagon található információkat, hogy megtudja a pontos értékeket.
Az a trükk, amely drasztikusan csökkenti a tea koffein mennyiségét, hogy forralt vizet öntünk a használt tealevelekre vagy tasakokra. 30 másodperc múlva engedje le a vizet, és öntsön tiszta vizet újra a tealevelekre. Az eredetileg felhasznált forró víz eltávolításával drasztikusan csökkenti bármely típusú tea koffeintartalmát.
A gyógyteák szinte mindig koffeinmentesek, de az ilyen típusú tea elfogyasztása előtt forduljon orvoshoz, mivel egyes gyógynövények megzavarhatják a gyógyszeres kezelést vagy bizonyos egészségügyi problémákat.
Cikória
A cikória gyökerét évek óta használják a kávé helyettesítésére, Franciaországban pedig a cikóriát gyakran keverik a kávéval (4). Ha nem hajlandó lemondani a kávéfogyasztás ízéről és szokásáról, alternatív megoldás lehet a cikória. A cikória gyökere a szokásos kávéhoz hasonlít, és hasonló ízű.
Annak ellenére, hogy a cikória gyökere nem éppen úgy ízlik, mint a kávé, hasonlóság van a kettő között. A cikória gyökere fontos antioxidánsokat is tartalmazhat az egészséges életmódhoz, és bizonyos egészségügyi előnyökkel járhat.
Egy 2011-es tanulmány (5.) megállapította, hogy a cikória gyökérnövényeinek fenoljai gyulladáscsökkentő és antitrombotikus tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek hozzájárulhatnak a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentéséhez.
Hidratálja magát
Az energiaszint növelésének egyszerű módja a koffeinbevitel csökkenése esetén a megfelelő hidratálás. A felnőttek 75% -a dehidratáltnak tekinthető, és nem fogyasztja el a szükséges napi folyadékfogyasztást (6.).
Az egyes tényezők változóak, de a napi folyadékfogyasztás általános ajánlása felnőtteknek 3 liter, felnőtt nőknek 2,2 liter (7).
Az enyhe kiszáradás fáradtnak, letargikusnak érezheti magát, fejfájást okozhat, sőt befolyásolhatja az étvágyát. A nap folyamán több víz fogyasztása segíthet abban, hogy energikusnak érezze magát koffein fogyasztása nélkül.
A meleg vizet citrommal is lehet választani reggel, ahelyett, hogy kávét vagy teát inna. Gyümölcsök, gyógynövények vagy zöldségek hozzáadása a víz ízesítéséhez változatosságot adhat, és több vizet iszhat.
Következtetés
Míg egyes tanulmányok összefüggést mutattak a mérsékelt kávéfogyasztás egészségügyi előnyei között, egyesek jobban érzik magukat anélkül, hogy koffeint vagy kis mennyiségben fogyasztanának.
A kávé alternatívái nagyszerű módja lehet a nap megkezdésének. A rendszeres vagy koffeinmentes teafogyasztás koffeintartalma alacsonyabb, mint a kávéé. A gyógyteák nem tartalmaznak koffeint, és egy másik trükk a szokásos teák koffeinszintjének csökkentésére az, hogy a forró vizet 30 másodperc múlva ürítsék le, miután a teazsákra öntötték.
A megfelelő hidratálás segíthet az energiaszint növelésében. A cikória gyökere íze és külleme hasonló a kávéhoz, de koffeinmentes. Egy másik tipp, amely segít növelni az energiaszintet reggel, a testmozgás a véráramlás serkentése érdekében.