5 könnyű jógapozíció, amely segít a fogyásban a szülés után - Moms Forum
Fórum anyukáknak
A születés utáni alak helyreállításához a legalkalmasabb gyakorlatok között vannak a kezdő jóga pozíciók. Általánosságban elmondható, hogy a természetes módon szült nők röviddel a születésük után elkezdhetnek sportolni, míg az általuk szült nők császármetszés gyakorlatokat csak a műtét születésétől való gyógyítása után szabad elvégezni.
A kezdő jógagyakorlatoknak megvan az az előnyük, hogy könnyen elvégezhetők, segítenek ellazulni, megszüntetik a stresszt és javítják az egész test rugalmasságát. Hatásosak a kalóriák elégetésére, a hasi zsír megolvasztására és az egész test tonizálására is.
Mivel minden nő számára meglehetősen nehéz időt szánni a sportolásra a szülés után, ajánlott minden nap könnyű jóga pozíciókat végrehajtani.
Melyek a leghatékonyabb jógapozíciók a hasi zsír megolvasztásához és a test tonizálásához?
1. "Lábak a falon" helyzet (kikapcsolódáshoz)
Kezdje a jóga foglalkozást ezzel a pihentető pozícióval. Csak annyit kell tennie, hogy fejét és hátát a padlón ülve, karjait szorosan testéhez közelítve, lábait pedig felfelé, szorosan és kinyújtva támasztja alá a fal.
2. "Hajó" helyzet (lapos has esetén)
Az egyik legnépszerűbb jógapozíció a "hajó" pozíció. Ez magában foglalja a földön ülést 45 fokra emelt lábbal és a törzsét emelve. Minél több másodpercig sikerül egyensúlyt tartania ebben a helyzetben, annál feszesebb lesz a hasa. 10-20 másodpercig ebben a helyzetben ülve engedje le a lábát, és emelje fel néhányszor. Vigyázz az ihletre és a lejáratra, amikor belélegezve emeled fel a lábad, és amikor leengeded, kilégezz. Ne felejtsük el, hogy a jóga nem csak a fogyásról és az alakformálásról szól, hanem a kikapcsolódásról és a mentális állapot javításáról is.
3. "Board" helyzet (az egész test tonizálására)
Biztosan hallottál már a "Board" vagy a Plank helyzetről, amely az egész testet tonizálja anélkül, hogy feltételezné, ki milyen mozgást tud. Csak annyit kell tennie, hogy vízszintes helyzetben üljön, könyökeire és lábujjaira támaszkodva, ameddig csak lehetséges. A fitneszszakértők javasolják a Plank napi 20 másodperces kezdését, és fokozatosan növeljék ezt az időt 2-3 napra.
4. "Szék" helyzet (zsír megolvasztásához a fenéken és a hason)
Egy másik könnyű jógapozíció a "szék" helyzet, egy olyan gyakorlat, amely segít megolvasztani a zsírt a hason és a fenéken. Ez a gyakorlat magában foglalja egy képzeletbeli székre való ülést a lehető legtöbb másodpercig, kinyújtott karokkal, majd egyenesen felállva. Ismételje meg a pozíciót naponta többször.
5. "Gyermek" helyzet (kikapcsolódáshoz)
Ezzel a relaxációs pozícióval fejezze be a jóga gyakorlását. A "baba" helyzet magában foglalja a térdre ülést, a lehajlást és a karok kinyújtását maga előtt, ameddig csak lehet.