5 kulcs az irritábilis bél szindróma enyhítésére
Frissítve: 2020. november 28
Ez a cikk az "Irritábilis bél szindróma: élni kell vele?" Című dokumentáció része. "
Elege van a fájdalomból, elege van az 1000-es puffadási erõbõl, elege van a tranzitproblémákból, elege van az étkezési félelembõl, elege van a WC-t nem találó félelembõl, elege van elegendõbõl. Így néz ki a mindennapi élet az irritábilis bél szindróma által érintett emberek számára.
Nem igazán szeretem az "ingerlékeny" kifejezést. Olyan morcos ember és egy kis "szajkó" benyomását kelti, aki "eltúlozza" ... Mert mégis, az irritábilis bél szindróma VALÓDI BETEGSÉG, és még ha nem is veszélyezteti az érintettek életét, van egy lenyűgöző képesség az életminőség romlására mind fizikailag, mind erkölcsileg.
Fedezze fel fájlunkat az irritábilis bél szindrómáról:
Kit érint? Miért ? (hamar !)
Mint láttuk, nem irritábilis bél szindróma, hanem irritábilis bél szindróma van. Ezért nem lehet (amúgy sem) egyetlen módszert, egyetlen technikát találni, amely mindenki megkönnyebbülésében segít.
Íme néhány ötlet, amely megmutatta, hogy segíthetnek az irritábilis bél szindróma (IBS) tüneteinek enyhítésében, néha nagyban. Drogok nélkül, természetesen.
A krónikus betegséggel való jobb együttélés leghatékonyabb módja többféle megközelítés kombinálása, amennyiben az IBS mind a szigorúan táplálkozási szempontokat, mind a „mentálisabb” dimenziót magában foglalja, szemben a fokozott stresszel.
1. kulcs: élelmiszer, alapvető megközelítés
A diéta alacsony Fodmaps-ban
Ez a vezető étrend az IBS tüneteinek csökkentésére. 2005-ben két ausztrál kutató fejlesztette ki a melelbourne-i Monash Egyetemről, Sue Shepherd és Peter Gibson.
Ma ez a legjobb étrendi megközelítés az irritábilis bél szindróma esetén: az érintettek 80% -a, aki követte, észrevehetően csökkentette tüneteit.
Mik azok a Fodmaps ?
Ez a kifejezés a szénhidrátok ("cukrok") egy meghatározott csoportjának rövidítése:
- Fermentálható: mivel ezeket a szénhidrátokat a vékonybél nem emészti meg teljesen, a bélflóra baktériumai fermentálódnak és táplálkoznak velük.
- O ligosaccharidok (cukorlánc): fruktánok és galakto-oligoszacharidok (FOS és GOS) = bizonyos zöldségek, hüvelyesek és gabonafélék
- D izacharidok (rövid lánc, 2 cukorból áll): laktóz = tejtermékek és tej
- M onoszacharidok (1 cukor): fruktóz = gyümölcsök és bizonyos édesítőszerek
- Második: "és" angolul
- P olyolok (félcukor, félalkoholmolekulák): szorbit, mannit, xilit, polidextróz, izomalt = "könnyű" cukrok
Ezek az emberek számára alig emészthető szénhidrátok .
Egyéntől függően többé-kevésbé jól, többé-kevésbé gyorsan emészthetőek lesznek: mindannyiunk számára más a tolerancia küszöb.
Különösen az irritábilis bél szindrómában szenvedőknél súlyos erjedést és az emésztőrendszer megnyúlását okozhatják, ami súlyos fájdalmat okozhat.
Azoknál az embereknél, akik nem intoleránsak a Fodmaps-szal szemben, előnyösek, mivel táplálják és elősegítik a kiegyensúlyozott bélflórát, gazdag "jó baktériumokban" (ezek prebiotikumok).
Nem minden Fodmaps indukálja szükségszerűen a reakciókat: vannak, akik csak egy kategóriát tolerálnak, mások az összes Fodmap-ot. Ezért meg kell határozni, hogy mely ételek váltják ki a rendellenességeket .
Fontos figyelembe venni az ugyanazon étkezés során a Fodmapsban gazdag ételek közötti kumulatív hatást is: ha kezdőként spárgát eszel, akkor a tolerancia küszöbértéke nem feltétlenül érhető el, másrészt ha desszertként desszertet készít. sárgabarack, a küszöbérték túlléphető.
Melyik módszer a diéta alacsony Fodmaps ?
Az étrend 3 szakaszból áll:
· Eliminációs szakasz: személytől függően 2–8 hét. A fájdalom és más tünetek csökkenése gyors lehet, de a legjobb eredmény elérése érdekében ideális 8 hétig folytatni, hogy valóban fel lehessen mérni a Fodmaps emésztőrendszerre gyakorolt hatását.
· Reintrodukciós szakasz: 5-8 hét. Ez segít meghatározni a kiváltó ételeket.
Minden héten újra bevezetjük a Fodmaps kategóriáját, 3 adagot fogyasztunk rendszeres időközönként. Ha a tünetek újra jelentkeznek, várunk néhány napot az emésztőrendszer megnyugtatása érdekében, majd újból bevisszük az ételt vagy a kategóriát, amely a rendellenességeket kiváltotta, de kisebb adagokban, a test által tolerált dózis "mérése" céljából. lehet nulla ...).
Minden egyes vizsgálatsorozat után visszatérünk az alacsony FODMAP-tartalmú étrendhez, hogy ne okozzunk elfogultságot.
Karbantartási szakasz: ez magában foglalja a változatos étrend elfogadását, figyelembe véve a problémát jelentő ételeket és a túllépési küszöböt, amelyet nem szabad túllépni (ne felejtsük el az étkezésenkénti kumulatív Fodmaps adagokat).
Kísérni .
Hogy őszinte legyek, önmagában ezt a diétát nehéz megvalósítani. A siker esélyének javítása érdekében azt tanácsolom, hogy forduljon szakemberhez, választva egy természetgyógyászt vagy egy dietetikust, akiket kifejezetten a Fodmaps alacsony diétájú étrendre tanítottak.
Követtem a Melbourne-i Monash Egyetem (a rendszert létrehozó egyetem) képzését, hogy a lehető legjobban elkísérhessem Önt ebben az időszakban, és szívesen felajánlom Önnek személyre szabott nyomon követését konzultáció útján (videokonferencia útján lehetséges). ha kívánja.
Találja meg a FODMAP diéta részletes cikkét a Le Sourire de l'Intestin blogomban !
Egyéb étrendi tényezők
Más étrendi tényezők személytől függően válthatják ki a tüneteket.
Ezek mindenekelőtt gyulladáscsökkentő ételek vagy elkészítési módok:
- tejtermékek laktóz nélkül is (főleg kazeinek, nagy irritáló fehérjék miatt),