5 last minute tipp a nyári testedhez nu3
tartalom
Mindjárt itt a nyár! A távolsági utazások valószínűleg meglehetősen nehézek lesznek ezen a nyáron, és nem tudjuk garantálni, hogy lehetséges-e tengerparti nyaralás a Földközi-tengeren. Németországban azonban vannak szép sarkok is frissítő fürdőtavak és szabadtéri medencék, érdemes felfedezni. Még nem érzed magad készen a bikini szezonra? Az elmúlt hetek az otthoni irodától és a karanténból nem voltak könnyűek, és nem mozogtál eleget? Nem titok, hogy az óriási sikert a strandok tekintetében nem lehet néhány nap alatt elérni. Ha azonban betartja 5 tippünket, néhány hét alatt még mindig formába lendülhet. A mi Táplálkozási tervek finom receptekkel is Edzés videók A szakemberek rövid időn belül sokkal közelebb visznek a célhoz. Essünk neki!
1. tipp: Egyél tudatosan, ahelyett, hogy éheznél!
A baleseti étrend megkezdése most egyértelműen a rossz út, és előbb-utóbb nem lesz sikeres. Ne éhezd magad, egyél tudatosan! Ügyeljen arra, hogy kevesebb szénhidrátot esszen, és egyáltalán kerülje a fehér lisztből és cukorból származó „egyszerű” szénhidrátokat! Ezeket a test nagyon gyorsan energiává alakítja, de a nagy teljesítmény ugyanolyan gyorsan véget ér, és a vágyakozás visszatért. A Alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrend (Alacsony szénhidráttartalmú diéta) ideális.
A hatékony étrendre vonatkozó utasításokat receptekkel és táplálkozási tervekkel itt találja:
Bárki, aki nem akar ragaszkodni a szigorú étkezési tervhez, vegye figyelembe a következőket:
- Tedd fel fehérjetartalmú ételekminden étkezéskor. Tartson be minél több zöldséget az étrendjébe, mert kevés kalóriát tartalmaz, megtölti a gyomrot, és mindenféle tápanyagot is biztosít Önnek.
- Gyümölcsének kiválasztásakor előnyben kell részesítenie az alacsonyabb cukortartalmú nyári gyümölcsöket, például a bogyókat, a görögdinnyét és a meggyet.
- Ha megpróbálja nyomon követni a nap folyamán elfogyasztott összes kalória számát, és ideiglenesen csökkenti azokat, akkor már jó helyzetben van a táplálkozás terén. Itt iránymutatás érvényes Kalóriahiány legfeljebb 500 kcal. A nők átlagos 1900 kcal, a férfiak 2500 kcal átlagos kalóriabevitelével a kalóriabevitel nem csökkenhet 1400 kcal vagy 2000 kcal alá.
Kicsit könnyebbé teheti az egészet, ha egyes magas cukor- és szénhidráttartalmú ételeket alacsony szénhidráttartalmú termékekre cserél. A nu3 Fit alacsony szénhidráttartalmú mártással például grillezés közben nem kell elmennie egy finom hús és társas mártás nélkül.
Finom alacsony szénhidráttartalmú receptek
2. tipp: Igyon legalább 2,5 liter állóvizet naponta!
Valószínűleg mostanáig nem hallja, de újra el kell mondani. A víz hozzájárul a normális fizikai és kognitív funkciók fenntartásához. Azok, akik eleget fogyasztanak, elnyomják az éhségérzetet és a Az energiafelhasználás akár 100 kalóriával is megnő. Ha Ön is sokat mozog és sokat izzad, akkor többet kell inni. Természetesen átválthat cukrozatlan teára is, ha unja a vizet.
3. tipp: fehérje az izomépítéshez
A hat titkos fegyvered a hatos csomagod számára alacsony zsírtartalmú fehérje. Különösen nagy mennyiségben találja meg halban, húsban, tojásban vagy alacsony zsírtartalmú kvarcban. Szója termékek vagy különösen alkalmasak a vegánok számára hüvelyesek mint növényi fehérje szállító. Ha gyorsan kell mennie, fehérje turmixot tartalmaz Fehérje por tökéletes az Ön számára: Számos ízben kaphatók, gyorsan elkészülnek és hatékonyan támogatják az izmainkat! Most győződjön meg arról, hogy a Fitness snackek sok fehérjét és kevés cukrot tartalmaznak.
A nu3 legnépszerűbb fehérjetermékei:
4. tipp: elegendő testmozgás!
Hetente legalább három edzésnek kell lennie a tökéletes bikini alakjának. Két egység állóképességi sport és két egység erősítő edzés ideális. Ha lehetséges, ossza el az edzést különböző napokra, vagy végezze el az erőnléti edzés után az állóképességet.
Ne aggódjon, nem kell órákat állnia a cross traineren. Amikor állóképességi edzésről van szó Intervallum edzés leghatékonyabb! A zsírégetésnek akár 36-szor nagyobbnak kell lennie, mint az állandó edzőegységeknél. HIIT edzés (nagy intenzitású intervallum edzés) a varázsszó a zsíranyagcseréhez: A rövid intervallumokat stressz mellett maximális pulzuson követi a könnyű alapvető állóképességi tartományba eső intervallum. Futhat és sprintelhet, az egészet kerékpárral végezheti, vagy olyan gyakorlatokat használhat, mint a burpees, az ugráló guggolás és a hegymászók, hogy felgyorsítsa a pulzusát. A 10 - 20 perc garantáltan megégeti az izmait, és a határokig nyomja.
Az ügyekben Erő edzés elsősorban az alapvető gyakorlatokra és a nagy izomcsoportokra kell összpontosítania. Hatékony Teljes test edzés (a megfelelő edzésterveket itt is megtalálja) kezdőknek és haladóknak egyaránt alkalmas. A lábak, az alsó és a hátsó rész edzése Guggolás, Deadlift, Fekvenyomás & Co. rengeteg kalóriát éget el és erősíti az egész testet. Ezután adjon hozzá még egy stabil középpontot Sixpack tréning. Az „Empower your Body challenge” részeként Jäger Erik személyi edző különféle edzéseket állított össze neked, és videóiban elmagyarázza, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat.