5 legjobb tipp a legnépszerűbb diéták ellopásához
A diéta jó okból piszkos szó - a legnépszerűbbek közül sok túlságosan extrém. A legtöbb diéta szénhidrátot, cukrot, gabonát rendel magának - folytathatnám. Nos, mi lenne, ha azt mondanám, hogy a jelenlegi étrend összes legjobb tippjének felhasználása valóban sokáig megváltoztathatja egészségét?
Lehetséges ... És nem kell túlzottan extrém helyzetbe kerülnie, vagy kegyetlen korlátozásokat szabnia mindenre, amit eszel! A legtöbb diétának van néhány megváltó tanácsa. Íme öt népszerű étrend, és mindegyikből a legjobb egészségügyi tipp:
A MA wellness szakemberei tippeket kínálnak a testmozgással, a táplálkozással és az éberséggel kapcsolatban
1. Egész 30: Kerülje a feldolgozott ételeket és a hozzáadott cukrokat.
Hiszek abban, hogy olyan változtatásokat hajtsak végre, amelyek tartós szokásokhoz vezetnek az étrend és az életmód tekintetében. Bár lehet, hogy nem estem bele a fülembe a túl szigorú életmód követésének gondolatába (korlátozott ideig), szeretem, hogy jó szokások jöhetnek ki belőle.
Az összes feldolgozott élelmiszer és a hozzáadott cukor kivágása olyan szokás, amihez nagy szerencsém lenne, ha a legtöbb ember ragaszkodna ennek legalább 90 százalékához. A visszaállítás gondolata szintén jó, ezért régóta kampányolok az egészséges ételek tisztításáért. Az egész 30 étkezési terv sok zöldségből, húsból, tenger gyümölcseiből, tojásból, néhány gyümölcsből, gyógynövényből és fűszerből áll, mindez egész, feldolgozatlan ételek formájában.
2. Paleo: Egyél jó minőségű húst és halat zöldségekkel.
Paleo Peeps szerint ez a diéta segít minimalizálni a krónikus betegségek kockázatát (azon az előfeltevésen alapulva, hogy őseink nem szenvedtek azoktól, akikkel most szembesülünk), és fogyást eredményez.
Mit szeretek a Paleo diétában? Olyan állatok húsát eszik, amelyeket a természet rendeltetésének megfelelően neveltek (például fűvel táplált marhahús, legelő csirkék). Tehát ha húsevő lesz, akkor ezt meg kell tennie. Ezenkívül fogyasszon más egészséges ételeket, például vadon kifogott halat és más tenger gyümölcseit, friss zöldségeket és gyümölcsöket, tojást, diót, magot, egészséges olajokat, például olajbogyót és avokádót, valamint kis mennyiségű nyers mézet és juharszirupot.
Paleo vs. mediterrán étrend: Ez az egyik az Ön számára?
Kiváló minőségű hús és hal fogyasztása rengeteg zöldséggel és feldolgozott élelmiszerek nélkül alapvetően nagyszerű formula a fogyáshoz és a hosszú távú egészséghez.
3. Vegán: Készítsen raktáron régi gabonákat, friss gyümölcsöket és zöldségeket.
A vegánok több rostot kapnak, mint a húsevők, a pescatariak és még a vegetáriánusok is. Vegánok (akik felelősségteljesen étkeznek, és nem szívják magukat diétás szódába és tésztába!) Töltsék meg magukat valódi ételekkel, például elavult gabonákkal, friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, hüvelyesekkel, dióval és magvakkal. Ezek az ételek nemcsak segítenek megszabadulni az egészségtelen vegyi anyagokkal töltött feldolgozott csomagolt ételektől, de növelik a rostbevitelt is.
Mayim Bialik vegán életmódról beszélget
4. Ketogének: Az étrendbe vegye be a zsírt.
A ketogén étrend magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú, és nagyon, nagyon alacsony a szénhidrátfogyasztás. Bár ez sokak számára nem fenntartható életmód, van néhány érdekes tanulmány, amely az ilyen típusú fogyasztás lehetséges előnyeit sugallja. Egyes kutatások kimutatták, hogy cukorbetegeknél fogyáshoz, alacsonyabb vércukorszinthez és fokozott inzulinérzékenységhez vezethet. Lehetnek agyi előnyök is. Tanulmányok kimutatták, hogy csökkentheti az epilepsziában szenvedő gyermekek rohamait. Egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy ez lelassíthatja az Alzheimer-kór progresszióját, bár az ezen a területen végzett kutatások korántsem teljesek.
5. Nyers étel: A 24-7-es zöldségfélék fogyasztása rengeteg antioxidánst tartalmaz.
Egy másik, nehezen elviselhető, de előnyökkel járó étrend a nyers étel étrend. A nyers étel-étrend legnagyobb előnye, hogy szinte lehetetlen nem belemenni rengeteg gyümölcsbe és zöldségbe. Valójában a friss termékek 24–7 között töltik meg a tányérodat, és ez nyilvánvaló plusz.
Szeretem, hogy ez azt jelenti, hogy sok antioxidánst (és rostot is) fog kapni próbálkozás nélkül, és nagyon kevés cukrot és rossz zsírt. Néhány étel főzése pedig bizonyos tápanyagokat roncsol, az ételektől függően. (C-vitamin például spenótban és sárgarépában.) Egy másik pozitívum: Nagyon nehéz túlfogyasztani egy nyers étel-étrendet, ami egyes emberek számára jó lehet fogyáshoz és fenntartáshoz.
Ha további tippeket szeretne kapni a tápláló élet megéléséhez, kövesse Kerit az Instagram @ nutritiolifeofficial oldalon.