5 lépés a vércukorszint javítására; LIVIA DILĂ

- Élet művészete -

livia

javítására

1. Tartson "tiszta" étrendet

A cukorbetegség kockázati tényezője olyan feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrend, amelyek tápérték nélkül adtak hozzá zsírt, kalóriát és cukrot. A vörös húsban gazdag étrend növeli a cukorbetegség kockázatát.

Vegyen be alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételeket étrendjébe. Ezek tartalmazzák:

  • gyümölcsök összetett szénhidrátokkal
  • zöldségek
  • sovány hús
  • teljes kiőrlésű gabonák
  • egészséges zsírok, például avokádó és hal

2. Gyakoroljon rendszeresen

A testmozgás nemcsak energiára és mentális egészségre szolgál, hanem az inzulinérzékenység növelésével csökkentheti a vércukorszintet. Ez lehetővé teszi a test sejtjeinek az inzulin hatékonyabb felhasználását.

Az American Diabetes Association (ADA) szerint a testmozgás az edzés után akár 24 órával is csökkentheti a vércukorszintet.

Ha új edzésprogramot kezd, kezdje lassan. Vegyen részt könnyű fizikai aktivitásban 15 vagy 20 percig, majd néhány nap múlva fokozatosan növelje az edzés intenzitását és időtartamát.

Ideális esetben 30 és 60 perc közötti mérsékelt fizikai aktivitást szeretne végezni a hét legalább 5 napján. A gyakorlatok a következők lehetnek:

  • gyaloglás
  • kerékpározás
  • kocogás
  • úszás
  • aerobic

3. Távolítsa el a túlsúlyt

A rendszeres testmozgás egyik előnye, hogy segít a túlsúly csökkenésében. Valójában a testzsír kevesebb mint 5–10 százalékának elvesztése javíthatja a vércukorszintet. Néhány embernek ez körülbelül 10-20 font.

Az inzulinrezisztencia akkor is növekszik, ha nagyobb a derékmérete. Ez nőknél 35, férfiaknál legalább 40 centiméter.

Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás mind a fogyás kulcsa. Más lépéseket is tehet. Ez magában foglalhatja az edzőterem tagjának megszerzését, személyi edzővel vagy felelős baráttal, például baráttal vagy családtaggal való munkát.

Az is segíthet, ha három nagy étkezés helyett öt vagy hat kisebb ételt fogyasztunk a nap folyamán.

4. Hagyja abba a dohányzást

Sokan tudják, hogy a dohányzás növeli a szívbetegségek és a tüdőrák kockázatát. De a dohányzás az inzulinrezisztencia, a prediabetes és a 2-es típusú cukorbetegség kockázati tényezője is. Használjon nem hálózatba kötött termékeket, például nikotin tapaszokat vagy nikotin gumit. Vagy kérdezze meg orvosát a dohányzásról való leszokás programjairól vagy a vényköteles gyógyszerekről, amelyek segítenek csökkenteni a nikotin iránti vágyat.

5. Egyél kevesebb szénhidrátot

Még akkor is, ha elkötelezett az egészséges táplálkozás mellett, fontos, hogy gondosan válasszon szénhidrátot. A cukorbetegség elősegítése érdekében kevesebb szénhidrátot is szeretne fogyasztani. Leginkább összetett szénhidrátokat szeretne enni, amelyek feldolgozatlan szénhidrátok. Ezek tartalmazzák:

  • zöldségek
  • teljes kiőrlésű gabonák
  • bab

Ezek a szénhidrátok magas rosttartalmúak és hosszabb ideig éhezik. A lebontása is hosszabb ideig tart, így lassabban szívódnak fel a testében. Ez segít megelőzni a magas vércukorszintet.

Kerülje vagy korlátozza az egyszerű szénhidrátokat, amelyek gyorsan felszívódnak és azonnali vércukorszint-emelkedést okoznak. Az egyszerű szénhidrátok a következők:

  • cukorka
  • édesített joghurt, joghurt "krémes" keményítővel
  • édesem
  • gyümölcslevek
  • bizonyos gyümölcsök

A finomított szénhidrátok gyorsan hatnak, és korlátozni vagy elkerülni kell őket:

  • fehér rizs
  • fehér kenyér
  • pizza tészta
  • gabonafélék tejjel reggelire
  • cukrászsütemény
  • tészta