5 lépésben az ideális súlyhoz; Egészséges rocksztár
Az egészséges test nem csupán egy szám a mérlegen. Ennek ellenére a túlsúly a civilizáció számos betegségéhez kapcsolódik. Ezeket kerülni kell, ha idős korban is fitt és egészséges akar lenni. Ezért megmutatjuk, hogyan érheti el egészséges módon ideális súlyát öt lépésben. Minden diéta vagy radikális fogyás nélkül.
Több mindennapi mozgás
Sokan töltjük egész nap a számítógép előtt ülve. Aztán teljesen kimerülten egyenesen a kanapéhoz megy. Autók, tömegközlekedés, felvonók és mozgólépcsők is mindennapi kísérőink. Az elegendő testmozgás meglehetősen kevés. Tehát, ha egyszerre szeretné növelni a kalóriafogyasztást és fittebbé válni, akkor meg kell több mozgás integrálódjon a mindennapjaiba. Menjen a lépcsőn a lift vagy a mozgólépcső helyett a lehető leggyakrabban. Tegyen rövidebb távokat, vagy vásároljon kerékpárral, vagy szálljon le egy állomásról a tényleges megállás előtt, és járja végig az út hátralévő részét.
Időben meg kell határoznia a célját, Gyalogoljon napi 10 000 lépést. Ezeket az Egészségügyi Világszervezet (WHO) határozta meg a mindennapi mozgás egészséges szintjének iránymutatásaként. Az esti séta nemcsak segít elérni ezt a célt, hanem tisztítja az elmédet és biztosítja, hogy jobban el tudj aludni. Heti túrával is elérheti a lépéscélját. Időt is tölthet a friss levegőn, és jelentős mennyiségű kalóriát éget el, feltéve, hogy ezeket nem egyensúlyozza ki egy kiadós kunyhó étkezéssel.
Tartalmazza az italokat
Kíváncsi vagy, miért hízik vagy nem fogy, annak ellenére, hogy nem eszel ennyit? A tiéd lehet Italok választása hatással van rá. Mert minden, kivéve a vizet, a cukrozatlan teát és a fekete kávét, szintén tartalmaz kalóriákat, és gyakran nem is keveset.
Egy nagy tejjel, sziruppal és tejszínhabbal töltött kávé gyorsan több kalóriát adhat, mint a reggeli vagy ebéd. Ha nem akarja nélkülözni, csökkentse fogyasztását legalább a minimumra, és ütemezésként ütemezze. A legegészségesebb alternatíva továbbra is az, ha magad csinálod. Így egyedivé teheti egészségesebbé és kevésbé édesítjük kávéitalait, jeges teáit és limonádéit.
Fogyasszon egészséges növényi étrendet
A (túlnyomórészt) egészséges és növényi étrend jelentősen hozzájárulhat az ideális testsúly eléréséhez. Ez egyrészt annak köszönhető, hogy egészséges, növényi étrend mellett természetesen sok egészségtelen ételt kizár az étrendből. Másrészt vannak egészséges, növényi eredetű ételek alacsonyabb kalóriatartalmú, mint feldolgozott és állati társaiké. Ha nagymértékben kerüli az állati eredetű termékeket és a magasan feldolgozott ételeket, például az olajat, akkor teljesen jól elfogyaszthatja magát anélkül, hogy fennállna a rendkívül magas kalóriatöbblet elfogyasztásának kockázata. Különösen zöldségek nagyon alacsony a kalóriatartalma, de tele van tápanyagokkal és ásványi anyagokkal. Optimálisan biztosítja mindazt, amire szüksége van, anélkül, hogy elhízna.
Építsen izmot erősítő edzéssel
A súlyzós edzés nem csak a testépítők sportja. Ön sem mutálódik azonnal izomtömeggé, amikor elkezdi. Sokkal többet segít abban, hogy a egészséges izmok felépít. Az izmok képesek zsírégetésre és növelni a kalóriaigényt. Tehát ennek az a következménye, hogy többet fogyaszthat anélkül, hogy hízna. Tehát legközelebb az edzőteremben ne habozzon felvenni a nagyobb súlyokat.
Következetesség és türelem
Egyik napról a másikra nem éri el álmaidat, még akkor sem, ha sok fogyókúrás program ezt megígéri neked. Gondoljon maratonra, ne sprintre. Sokat kell Türelem és következetesség. Ne dobja be a törülközőt, ha egy nap nem úgy telik, ahogy elképzelte, és ne tiltsa meg, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyeket mostanában szívesen fogyaszt, csak mert egészségtelennek találja őket.
Ne is figyeljen túl sokat a súlyára a skálán. Jobb megfigyelni a változásokat a tükörben vagy mérőszalaggal. Ha mégis meg akarja mérni magát, írja le alaposan a súlyát. Hosszabb idő alatt látni fogja, hogy mindig lesz néhány fontja több, de hosszabb távon az a tendencia, hogy Fogyás felbukkan. A heti 0,5 kilogrammos fogyás egészséges.