5 leves, amely segít a fogyásban
Áttekintés
A leves lehet az utolsó dolog, amit az ember egy forró nyári napon szeretne enni. A finom és alacsony kalóriatartalmú recepteknek köszönhetően azonban a dolgok szemléletének ez a módja megváltoztatható. Az a fontos, hogy mind az öt levest hűtőszekrényben lehessen tárolni, amelyek receptjeit alább mutatjuk be: mint ilyenek mindig tökéletes módja lehet az ember hűtésének, amikor a hőmérők higanyszála megemelkedik.
Friss szezonális termékeket is tartalmaznak, és a főzéshez kevés erőfeszítést igényelnek. És a legjobb az, hogy minden egyes leves tálban gazdag a tápanyag, anélkül, hogy hízna (kevesebb, mint 240 kalória adagonként, így segítenek bárkinek megtartani a súlyát).
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Miso leves zöldségekkel és tofuval
A tofu gazdag kalciumforrás, amely segíthet a testnek a zsír elleni küzdelemben (különösen a has körül tárolva).
4 adagra
2 1/2 evőkanál vörös miso (szójaból, sóból, gabonafélékből erjesztett japán termék);
1 gerezd nagy, apróra vágott fokhagymát;
1 teáskanál finomra reszelt gyömbér;
1 1/2 evőkanál rizsborecet;
250 gramm kockára vágott tofu;
100 gramm borsó;
4 nagy retek, vékony szeletekre vágva;
4 darab póréhagyma vékony szeletekre vágva;
1 csésze borsócsíra, káposzta;
2 teáskanál sült szezámolaj;
Miso keverje fokhagymával, gyömbérrel, 1 csésze hideg vízzel és 1 evőkanál ecettel egy turmixgépben, amíg sima nem lesz. Tegyen miso levest egy tálba, és keverje össze két csésze hideg vízzel. Ossza ezt a levest tofuval, borsóval, retekkel és hagymával négy tálba. Tálalás előtt keverje össze a borsó rügyeket az ecet és olaj keverékével.
A leves adagonként 123 kalóriát, 5 gramm zsírt (0 telített zsírt), 1 gramm szénhidrátot, 2 gramm rostot, 7 gramm fehérjét tartalmaz.
Avokádó és citromleves
Az avokádó gazdag, egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek hozzájárulnak a jóllakottság érzésének növeléséhez. Így kevesebb kalóriával megszűnik az éhség.
4 adagra
2 érett és apróra vágott avokádó;
2/3 csésze apróra vágott lilahagyma;
2 nagy gerezd fokhagyma apróra vágva;
2 teáskanál apróra vágott csípős paprika;
3/4 teáskanál só;
1/2 teáskanál kömény;
2 1/2 csésze sovány joghurt;
1/4 csésze frissen apróra vágott koriander;
3 evőkanál friss citromlé;
4 lamai;
1/4 csésze salsa szósz.
Az avokádót, a hagymát, a fokhagymát, a csípős paprikát, a sót és a köményt turmixgépben nagyon finomra keverjük. Hozzáadunk joghurtot és koriandert, és jól összekeverjük. Vigye a kompozíciót egy tálba. Adjon hozzá 1/2 csésze hideg vizet és citromlevet. Mindent letakarva a hűtőbe tesszük a levest egy órára. Tálalás előtt négy tálra osztjuk, és krutonnal és salsa-val díszítjük. A leves adagonként 225 kalóriát, 11 gramm zsírt (2 gramm telített), 23 gramm szénhidrátot, 5 gramm rostot, 11 gramm fehérjét tartalmaz.
Leves garnélával, mangóval, gyömbérrel és curryvel
Egy tál ilyen leves segíthet az embernek akár 30% -kal többet megégetni, mint egy szokásos fizikai edzés, a mangó gyümölcs komponensében található C-vitaminnak köszönhetően.
Négy adagra
2 érett (kb. 250 gramm) mangót megtisztítva és apróra vágva;
1/2 csésze apróra vágott hagyma;
1 gerezd apróra vágott fokhagyma;
1 teáskanál finomra reszelt gyömbér;
1/2 teáskanál currypor (vagy több, preferenciától függően);
1/2 teáskanál só;
30 ml kókusztej;
3 1/2 evőkanál friss citromlé (vagy több);
1 csésze főtt garnélarákkocka;
3 evőkanál frissen apróra vágott koriander.
A mangót, a hagymát, a fokhagymát, a gyömbért, a curryport és a sót turmixgépbe tesszük és apróra vágjuk. Ezután mindent összekeverünk kókusz- és citromlével (és hozzáadhat sima vizet is). Fedjük le a kompozíciót, és tegyük hűtőbe egy órára. Osszuk 4 tálra, és tálalás előtt tegyük a garnélát és a koriandert tálakba. A leves adagonként 239 kalóriát, 6 gramm zsírt (5 telítetlen), 44 gramm szénhidrátot, 4 gramm rostot, 9 gramm fehérjét tartalmaz.
Leves narancs ízű és cékla metélőhagymával
A cékla és az alma hozzáadhatja a szükséges napi rostot, az antioxidánsok pedig megakadályozzák a metabolikus szindróma kialakulását - ezt az állapotot a hasi zsírfelesleg jellemzi.
4 adagra
2 közepes darab cékla;
1 alma hámozott, hámozott és apróra vágott;
1/4 csésze apróra vágott hagyma;
1 teáskanál barna cukor;
hámozott narancshéj;
1/4 teáskanál só;
1/2 csésze protokolllé;
2 evőkanál balzsamecet;
2 teáskanál friss citromlé;
2 evőkanál frissen apróra vágott snidling;
60 gramm kecskesajt.
Az almával, hagymával, cukorral és sóval ellátott répát turmixgépben addig adagoljuk, amíg minden püré nem lesz. Hozzáadjuk a narancslevet, az ecetet és a citromlevet. Fedjük le, és tegyünk mindent egy órára hidegbe. Osszuk a levest 4 tálra, tálalás előtt díszítsük metélőhagymával és sajttal. A leves adagonként 153 kalóriát, 3 gramm zsírt (2 gramm telített), 27 gramm szénhidrátot, 4 gramm rostot, 5 gramm fehérjét tartalmaz.
Növények, amelyek segítenek a fogyásban
10 módszer a fogyáshoz fogyókúra nélkül
Eljött az ősz és a hideg? Micsoda boldogság! Gyermekeink védettek és továbbra is kint játszhatnak!
Citromos krémleves garnélával
Ez az ízletes étel biztosítja a napi kalciumigény körülbelül egyharmadát (brokkolit és joghurtot tartalmaz).
4 adagra
1/2 csésze zsírtalanított joghurt;
1/4 csésze tejföl alacsony zsírtartalommal;
1/4 csésze frissen apróra vágott snidling;
1/4 csésze frissen vágott tarhonya;
2 gerezd apróra vágott fokhagyma;
2 evőkanál dijoni mustár;
1 teáskanál olívaolaj;
2 teáskanál cukor;
1/2 teáskanál só;
1/4 teáskanál friss fekete bors;
2 közepes méretű citrom;
450 gramm főtt garnélarák;
2 csésze brokkoli, apróra vágva;
2 csésze rukkola;
2 evőkanál balzsamecet;
2 evőkanál friss citromlé;
1 zacskó tofutésztával, leöblítve és lecsepegtetve;
Tegye egy tálba a joghurtot, a tejfölt, a metélőhagymát, a tárkonyt, a fokhagymát, a mustárt, az olajat, a cukrot, a citromhéjat, a sót és a borsot. Mindent keverjünk simára. Adjunk hozzá garnélát, brokkolit, sült saláta kitûnõt és tofutésztát. Mindent összekeverünk, letakarjuk és felszeletelt citrommal tálaljuk a levest. A leves adagonként 218 kalóriát, 4,9 gramm zsírt (1,8 gramm telített zsírt), 17 gramm szénhidrátot, 3,9 gramm rostot, 28,8 gramm fehérjét tartalmaz.