5 mag olyan előnyökkel, amelyeket nem hagyhat ki étrendjében - lépés az egészséghez

Különböző magok léteznek, amelyek meglepő tulajdonságokkal bírnak, és számos egészségügyi előnnyel járnak a test és a lélek számára. .

lépés

Ezek a magok ehetők, és a napi étrend részének kell lenniük, hogy a test élvezhesse ezeknek a magoknak a rendkívüli hatásait.

"Szuperélelmiszereknek" is nevezik magas antioxidáns- és tápanyagtartalmuk, valamint a test számára nyújtott előnyök miatt.

Mindegyiknek megvan a maga sajátossága, és beépíthető a nap különféle ételeibe. Többségüknek gazdag íze és állaga van.

Nézzük meg együtt, ebben a cikkben, mi az az 5 alapvető mag, amelyet be kell illesztenie az étkezésébe .

1. Chia mag

A chia mag gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban .

Tízszer több rostot tartalmaznak, mint a rizs, nyolcszor több omega-3-at, mint a lazac, hatszor több kalciumot, mint a tej, és háromszor több vasat, mint a spenót. Káliumot is biztosítanak.

A chia magokat számos módon illesztheti étrendjébe: főzve, turmixokban, salátákban, kenyerekben vagy sütött süteményekben.

Íme a chia mag néhány előnye:

  • Magas omega-3 zsírsavtartalmuknak köszönhetően, amelyek megvédik a szívet, segítenek megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket
  • Javítják a keringést
  • Csökkentse a vérnyomást
  • Segítsen csökkenteni a koleszterinszintet
  • Segítenek fenntartani a trigliceridszintet a vérben
  • Szabályozzák a vér glükózszintjét

2. Szezámmag

A szezámmag magas kalcium- és fehérjetartalmú, és nagyon népszerű a kenyérkészítésben.

A koleszterinszint csökkentését elősegítő fenolos vegyületeiknek köszönhetően erős antioxidáns erővel rendelkeznek. Ezért a szezámmag erős szövetséges a szív- és érrendszeri egészség szempontjából.

Ezek a magok kiterjedhetnek kenyerekre, sütikre, joghurtokra és sajtokra.

Különböző tápanyagok közül kiemelkednek:

  • ásványi anyagok (magnézium, vas, kálium, kalcium, cink, mangán)
  • B-vitamin
  • szálak

3. Lenmag

A lenmagokat sok éven át fogyasztották egészségük szempontjából. Ezek a magok kiváló rost-, polifenol- és linolsavforrás.