5 megoldás a fogyáshoz a menopauza idején
Ezt a weboldalt olvasók támogatják. Amikor egy terméket vásárol a webhelyünk linkjein keresztül, akkor kis társult jutalékot kaphatunk. Itt talál további információt rólunk.
A menopauza alatt nehéz lehet lefogyni és fenntartani a kívánt testtömeget és formát, mert a hormonális változások, a stressz és az öregedési folyamat fontos tényező, amely befolyásolja erőfeszítéseit. Először is fontos tudni, hogy a tested hogyan változik ebben az időszakban és miért.
Mi a menopauza és hogyan befolyásolja Önt
A menopauza akkor fordul elő, amikor egy nőnek az elmúlt 12 hónapban nem volt menstruációs ciklusa, amely idő alatt már súlygyarapodás is előfordulhat, egyeseket az aktivitás hiánya, másokat a test megváltozása okozhat. A skála értékét növelő elemek között szerepelnek:
- hormonális ingadozások (plusz kilók akkor jönnek, amikor a szervezet túl sok ösztrogént választ ki, és ha alacsony az értéke);
- izomvesztés (életkor, hormonális változások és a fizikai aktivitás hiánya);
- a nyugodt alvási program hiánya (mivel a menopauza alatt álmatlanság fordulhat elő, a rossz pihenés pedig súlygyarapodáshoz vezethet);
- az inzulinrezisztencia növekedése (ez az egész életen át bekövetkezik, különösen a nőknél fordul elő, ez a folyamat nagyobb erőfeszítések szükségességéhez vezet a skála számának csökkentése szempontjából).
A zsírsejtek a has felé gravitálódnak, növelve a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát, de bizonyos viselkedésbeli változtatásokat hajthat végre, hogy elkerülje őket és tartsa a formáját.
Kalóriadeficit
A fogyáshoz szükséges, mert a nyugalmi állapotban elfogyasztott kalóriák száma idővel csökken. És bár nagyszerű ötletnek tűnhet egy nagyon korlátozó étrend betartása, ez hosszú távon nem segít, mert elveszíti az izomtömeget és még jobban lelassítja az anyagcserét.
Eredetileg láthatja az eredményeket, de a kilogrammok visszatérnek az időben, különösen, ha egyáltalán nem sportol, vagy nincs fizikai aktivitása, amely hangot adna. Ha pedig túlságosan csökkenti a kalóriabevitelt, akkor egy ponton csökkenhet a csontsűrűsége, így megnő az oszteoporózis előfordulása.
Az elfogyasztott kalóriák számának korlátozása előnyös a fogyás folyamatában, de drasztikus változtatások nem ajánlottak, amelyek hosszú távon hatással vannak rád. Vigyázzon arra, hogy mit tesz a tányérra, hogyan főzik és osztják el az ételeket, valamint azok sokféleségét.
Kedvenc étrendek, amelyek hatással lehetnek
Bármilyen táplálkozási változást, különösen ha ez többé-kevésbé drasztikus, meg kell beszélni háziorvosával vagy táplálkozási szakorvosával, aki információt nyújthat Önnek a kórtörténetével kapcsolatos lehetséges kockázatokról és előnyökről.
Tehát ez csak néhány példa, amellyel más hölgyek nagyon elégedettek - derül ki az elmúlt években világszerte végzett vizsgálatokból.
Híres a szervek védelméről és az egészség javításáról, a szív- és érrendszeri betegségekkel kapcsolatos kockázatok csökkentéséről, és hozzájárulhat a fogyáshoz az élet nehezebb időszakaiban, például a menopauza idején. Mivel friss élelmiszereken (zöldségek, gyümölcsök, hal) alapul, lehetséges hatása a hason lévő "tekercsek" elvesztése, amint azt egy 55 éven felüli férfi és nő tanulmánya megmutatta.
Az életmód másik pozitív változása a vegetáriánus étrend elfogadása, amely eltávolítja a húst az egyenletből (főleg a vörös hús károsíthatja a szívet és az emésztést, ha azt túlzott mértékben fogyasztják), ehelyett több friss gyümölcsöt és zöldséget ad hozzá nagyobb térfogatuk és több tápanyaguk lesz.
A fizikai aktivitás
Az öregedéssel az emberek már nem tulajdonítanak akkora értéket a tartós fizikai megterhelésnek, ami nyilvánvalóan súlygyarapodáshoz vezet. A menopauza alatt és után a testmozgás egyre fontosabbá válik, mert fenntartja, sőt növeli az izom állóképességét, jó csontsűrűséghez vezet és felgyorsítja az anyagcserét, elősegítve a jobb hangulat elérését.
Karbantartás céljából kardió gyakorlatokra járhat, amelyek futópadokat vagy elliptikus kerékpárokat használnak, ha ízületi problémái vannak, vagy elmehet egy kis kocogásra hetente háromszor. Csökken a hasi "bolyhos" megjelenés, és a bőr feszesebbé válik.
Ezekkel a kis gyakorlatokkal kiegészíthet egy rövid erőprogramot, súlyokkal, amelyek segítenek növelni a fizikai állóképességet, és megvédik az izmokat és a csontokat. Arra azonban ügyelnie kell, hogy a súlyokat a fizikai állapotához igazítsa, ezért fontos az edzőtől, sőt az orvostól kapott segítség, különösen, ha olyan állapotban szenved vagy szenvedett, amelynek miatt nem tanácsos sportolni.
Más változtatásokat csak jó kipróbálni
Alvás minősége
Ha nem alsz eleget, a ghrelin hormon (ami éhséget okoz) egyre gyakoribbá válik a szervezetben, míg a leptin (a jóllakottságot okozó hormon) kisebb mértékben található meg, így túlfogyaszthatja az ételt, bár a fáradtság nem. eltűnik.
A hőhullámok és a túlzott izzadás csak a menopauza leggyakoribb tünete, amellyel a nők szembesülnek, különösen éjszaka, így nehéz lehet egy jó és pihentető alvás, amely egyensúlyban tartja a testét és a hormonális váladékot.
A pihentető alvás érdekében próbáljon ki meditációt vagy egy nyugtató teát, amely az álmosság állapotába juttatja. Távolítsa el az ingereket, például a mobiltelefont, a tévét vagy a táblagépet, és lazítson egy könyvvel rövid ideig.
Távolítsa el az életéből a stresszorokat
Tekintettel arra, hogy a test milyen módon hat a menopauza idején, fontos megtalálni a stresszt ellazító és enyhítő tevékenységet. Ráadásul, ha könnyű sportot vagy jógát választasz, megtarthatod vagy akár javíthatod is a fitneszedet.
A stressz növelheti a szív- és érrendszeri megbetegedések és a kortizol szint kockázatát, amelyek zsír felhalmozódásához vezetnek a hasban. Tehát szükséges lesz kontroll alatt tartani, még ebben a nehezebb időszakban is.
Az étrend és a fizikai aktivitás apró változtatásai révén még a menopauza idején is egészségesebb és aktívabb életet élvezhet. Nem szabad hagynod, hogy ez az időszak diktálja pszichológiai és fizikai állapotodat, csak egy kis elhatározásra van szükséged ahhoz, hogy élvezhesd ezeket a szép és nehéz életéveket.