5 méregtelenítő légzőgyakorlat otthonra
Az emberek táplálék nélkül körülbelül egy-két hónapig képesek túlélni, de oxigén nélkül csak néhány percig. A légzés olyan fontos. Helyesen használva segít a méregtelenítésben is. Bernita von Wainando elmondja, hogyan történik.
Az emberek körülbelül egy-két hónapig képesek túlélni étkezés nélkül, de csak néhány percig oxigén nélkül. A légzés olyan fontos. Helyes használat esetén a méregtelenítésben is segít. Bernita von Wainando elmondja, hogyan történik.
Oxigén nélkül nem működik. Testünknek szüksége van rá, hogy energiával látja el magát, és elindítsa az anyagcserét. Így keletkezik a salakanyag, a szén-dioxid, amely gyorsan átjut a tüdőbe. A sekélyen lélegzők azonban nagyon kevés oxigént vesznek fel, és csak kevés szén-dioxidot szabadítanak fel. Ezért sok jógagyakorlat dolgozik a légzés elmélyítésén.
A jógás légzésének állítólag sok pozitív hatása van. Állítólag több oxigén felszívásával és több szén-dioxid kibocsátásával tisztítja a tüdőt és a vért. De az idegrendszer is megnyugszik, ha a lehelet hosszabb és mélyebb lesz. A gondolat spiráljai lelassulnak, a negatív érzelmek elapadnak. Tehát méregtelenítő test és lélek számára.
Gyakorolj otthon
A jógás légzőgyakorlatokhoz nem sok kell: elég egy kis idő, nyugalom és türelem. Üljön kényelmesen egyenes háttal, keresztbe tett lábbal vagy egy székre, és csukja be a szemét. Ezután kezdje nagyon lassan be és ki a légzést. Lazítson még egy kicsit minden egyes lélegzetvételkor. Ne erőltess semmit, csak engedd el magad.
Ha megnyugodott, folytathatja az alábbi gyakorlatok egyikét. Minél tovább gyakorolsz, annál intenzívebb az élmény.
Váltakozó légzés
Ez a légzési technika egy klasszikus tisztító gyakorlat. Csukja be a jobb orrlyukat a jobb hüvelykujjával, és lélegezzen be körülbelül négy másodpercig. Tartsa vissza a lélegzetét ugyanannyi ideig, miközben a jobb keze gyűrűs ujjával becsukja a bal orrlyukat. Ezután nyolc másodpercig lélegezzen ki a jobb orrlyukán keresztül. Négy másodpercig lélegezzen be, ugyanannyi ideig tartsa vissza a lélegzetét, majd nyolc másodpercig lehelje a bal orrlyukán keresztül. Folytassa legalább három fordulóig. Akkor érezd magadban, hogy érzékeld a változást.
Ha hosszabb ideig gyakorolja ezt a gyakorlatot, a tüdő kapacitása nőhet. A belső elzáródások feloldódnak. Kiegyensúlyozottabbnak is érezheti magát.
Gyors légzés
A gyors légzés biztosítja, hogy az agy több oxigént kapjon. A technológia a gyorsan és ritmikusan mozgó fújtatóra emlékeztet. Fél másodpercig lélegezzen be, majd egy másodpercig erőteljesen nyomja ki a levegőt. A gyomor kissé befelé megy. Szinte egyedül lélegzel be, és a gyomor ismét kifelé dudorodik. A rekeszizom kissé felfelé megy. Ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább 20-szor.
Csak a gyomor lélegzik e gyakorlat során, a test többi része ellazul. A gyakorlat befejezése után szánjon egy kis időt a kivizsgálásra.
Ujjayi
Ujjayi szintén fontos légzési technika a jógában. Mélyíti a légzését és megköszörüli a torkát. Állítólag köptető hatású is. A kezdők teljesen belélegzik, a torkukon levő leheletet alacsony zajjal adják meg. Gyakran "haaa" -nak hangzik. Ez a hang kilégzéskor is létrejön, ami visszamegy a torkán. A glottis könnyen bezárul. Elképzelheti a tükörön való légzést is - a mozgás nagyon hasonló.
méh
Ez a technika megtisztítja a torkot, sőt állítólag csökkenti a fertőzések kockázatát. Utána nyugodtabbnak vagy örömtelibbnek is érezheti magát. Lélegezzen gyorsan be és ki az orrán keresztül. Kilégzéskor úgy dúdol, mint a méh. Összpontosítson teljesen arra, amit csinál. A hangerő erőteljes és izzadságot okozhat. A gyakorlat befejezéséhez vegyen egy mély lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét, majd tudatosan lélegezze ki.
Teljes jóga légzés
Ezzel a gyakorlattal rengeteg friss oxigént ad magának, amely tisztítja a testét. Az idegrendszernek is profitálnia kell belőle. Lélegezzen mélyen a hasába úgy, hogy a hasfal kissé előre görbüljön. Töltse fel a tüdőt levegővel a kulcscsontig. Ezután fordított sorrendben lélegezzen ki. Ha levegő után kell kapkodnia, a légzési ciklus túl hosszú volt. Ügyeljen arra, hogy nyugodt maradjon. Élvezze a lélegzetét és az általa adott erőt.
Méregtelenítés útközben
▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket
Ha kicsit gyakorlottabb vagy, bárhol használhatod a légzőgyakorlatokat. Az irodában vagy a buszon senki sem fogja észrevenni, ha hosszan és mélyen lélegzik. Ily módon rengeteg oxigént kaphat, és útközben megszabadulhat a több szén-dioxidtól. Vére, agya és tüdeje köszönetet mond. Ilyen módon gyorsan elláthatja magát energiával is. Próbáld ki!
Bernita jógát és meditációt tanult, és a turisztikai iparban dolgozik. Két évvel ezelőtt Michaela Müllerrel megalapította a Wainandót, a jóga, a meditációs vakáció és az érzéki utak online utazásszervezőjét.