5 mítosz, amely megakadályozza, hogy elveszítse a 4FIT-et
Egyél, ha éhes vagy, amikor szükségét érzed, és amíg jóllak!
Természetesen sokan azért járnak edzőterembe, hogy javítsák fizikai állapotukat, felgyorsítsák az anyagcserét, javítsák általános egészségi állapotukat vagy diétázzanak a fogyás érdekében.
Sajnos a gyakran rossz információk, vagy az internetről vagy más információs eszközökből származó téves információk szabotálják céljainkat azáltal, hogy félúton feladják.
Íme az 5 legfontosabb mítosz, amelyet figyelmen kívül kell hagynia, ha fogyni szeretne, vagy ha jól fejlett és jól körülhatárolt izomtömeget szeretne.!
1) Meg kell számolni a bevitt kalóriákat
A kalóriaszámolás sok erőfeszítést, időt, energiát igényel, és gyakran egyáltalán nem segít, mert ez a szám, amelyre a testének szüksége van, számos változótól függ: kor, magasság, súly, munka, edzés, izomtömeg napi bevitt vízmennyiség, gyógyszerek stb. Tehát két 130 kilogrammos hím esetében, akik mondjuk 40 kilogrammot szeretnének leadni, a napi bevitt kalóriák száma nem lesz azonos: lehet, hogy az ember aktívabb életet él, és egy másik ülősebb, talán egyiküknek stresszesebb a munkája, lehet, hogy a másik több vizet fogyaszt. Ezért az interneten található szokásos képletek a fogyáshoz napi kalóriaszámot illetően egyáltalán nem érvényesek.
A fogyás és az optimális egészség elérésének legjobb módja hús, hal, magvak, gyümölcsök és zöldségek fogyasztása. Kerülje a feldolgozott ételeket, félkész ételeket, gyorsételeket.
Egyél, ha éhes vagy, amikor szükségét érzed, és amíg jóllak.
2. Egyél des
Szakértői tanulmányok azt mutatják, hogy nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy ha keveset eszel és gyakran fogysz. A kicsi és gyakori étkezés nem feltétlenül gyorsítja fel az anyagcserét, ezért nyugodtan maradhat a napi 3 hagyományos étkezésnél, és nem történik tragédia, ha időnként kihagy egy étkezést. A tanácsunk az, hogy megfelelően hidratáljon és étkezzen, ha éhes.
3. Sok kardió
Ha fogyni akar, végezzen végtelen, azonos intenzitású kardiót, ez egyáltalán nem segít. Amikor a tested megterhelésnek van kitéve, szüksége van energiára, és ezt az energiát az izmok veszik át, nem a zsírtömeg. Ezért, mielőtt lefogyna, először meg kell növelnie izomtömegét.
Ebből a szempontból rövid és nagy intenzitású gyakorlatokat kell végeznie.
4. Távolítsa el teljesen a zsírokat
Egy gramm zsír több kalóriát tartalmaz (9Kcal/gramm), mint egy gramm fehérje vagy szénhidrát (4Kcal/gramm); de ez nem azt jelenti, hogy kevésbé egészséges. Testünknek mindenféle makrotápanyagra (fehérje, szénhidrát, zsír) van szüksége a megfelelő működéshez.
A kókuszolaj, az avokádó, a mandula egészséges alternatíva a tészta, a kenyér, a gabonafélék stb. Ezek a fent említett, zsírban gazdag ételek nemcsak hosszú ideig jóllakottságot nyújtanak, hanem elősegítik az intenzív edzés utáni gyors felépülést, csökkentik a gyulladást és növelik a koncentrálóképességet.
5. Emeljen kis súlyokat, de végezzen sok ismétlést.
Egy idő után a tested megszokja egy bizonyos típusú erőfeszítést, így ha fogyni és izomtömegét növelni akarod, idővel meg kell híznod.
A speciális vizsgálatok azt mutatják, hogy minél erősebb és gyorsabb vagy, annál több energiát fogyaszt a tested, akkor is, ha nyugalomban van.
Ezek a tippek nőknek és férfiaknak egyaránt szólnak, ezért ha fitt akar lenni, és testének teste van, ne felejtse el, hogy egészséges ételeket kell fogyasztania és súlyokat kell emelnie.