5 mítosz, melyben le kell állnia a hittel a fogyás érdekében
Gondolhatja, hogy testmozgás vagy éhezés szükséges a fogyáshoz, de ez valóban igaz? Ezek a fogyásról és másokról szóló mítoszok akadályozhatják a fogyás terveit. Mit kell tudni a fogyás mítoszairól?
Nem titok, hogy Amerika elhízási járvány előtt áll. Mivel az ország felnőtt lakóinak több mint 66 százaléka túlsúlyos vagy elhízott, az egészséges testsúly kategóriába tartozó emberek kisebbségben vannak.
Azok emberek csaknem fele, akiknek a BMI szerint egészségügyi okokból fogynak, valójában megpróbálnak lefogyni. A fogyás leggyakoribb stratégiái a CDC szerint:
- Többet edzeni
- Kevesebbet eszik
- Egyél több zöldséget, gyümölcsöt és salátát
- Igyál több vizet
- Egyél kevesebb ócska ételt
- Csökkentse a cukros snackeket, mint az édesség
- Egyél kevesebb zsírt
- A szénhidrátbevitel csökkenése
- Étkezések kihagyása
1. Sportolás nélkül nem fogyhat le (sokat)
A fogyni akaró amerikaiak 62 százaléka a testmozgást választja elsődleges módszerként annak elérésére. Világos, hogy a legtöbb ember úgy véli, hogy a testmozgás a vékonyabb derékvonalra és az alacsonyabb BMI-re érvényes jegy, de ez igaz?
Kutatások szerint nem. Legalábbis nem, ha a testmozgás az egyetlen fogyás stratégiád. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik úgy próbálnak fogyni, hogy további aerobikkal vagy súlyzós edzéssel egészítik ki heti rutinjukat, nulla és két font között változnak. Ha nemcsak testedzésről akar borotválkozni, akkor sok kardióra van szükség.
Ez valójában jó hír azok számára, akik egyszerűen nem akarnak túl sokat mozogni. Ne értsen félre minket, a fizikai aktivitás továbbra is létfontosságú az általános egészségi állapot szempontjából, de heti 500 fontot fogyaszthat, ha napi körülbelül 500 kalóriás hiányt hoz létre - a testmozgás nem feltétlenül tartozik bele.
2. A fogyáshoz éheznie kell magát és át kell hagynia az étkezéseket
Aggasztó az a tény, hogy a súlycsökkentő úton lévő amerikaiak több mint 16 százaléka az étkezés elhagyásával próbálja csökkenteni a terhét. Bár egy-egy étkezés kihagyása itt-ott nem okoz hosszú távú ártalmat, sőt hasznos lehet, az emberek, akik szándékosan csak naponta egyszer esznek, káros (bár visszafordítható) anyagcsere-változásokat tapasztalnak. Ugyanazok az emberek több kalóriát égethetnek el egy étkezés során, mint napközben, ha három étkezést terveznének.
Ismét jó hír azoknak az embereknek, akik szeretnek enni, de felfogták azt az elképzelést, hogy a fogyás magában foglalja az étkezések és a harapnivalók kihagyását, és egész nap éhes érzésüket kelti. Ez ingerlékenységhez, frusztrációhoz vezet, és végül leesik az étrend kosaráról és gyorsan hízik. Az egészséges fogyás lassú és fenntartható. Áldozatot igényel, de a fogyni próbáló embereknek nem kell elmenniük, vagy örökre el kell hagyniuk kedvenc ételeiket.
3. Ha csökkented a kalóriabevitelt, egész nap éhesnek érzed magad
A fogyás nem igényel sok mozgást vagy éhséget. Ez kalóriahiánytól függ - a fogyáshoz a szervezetnek több kalóriát kell égetnie, mint amennyit használ. A kalóriaköltség betartása azonban nem jelenti azt, hogy egész nap éhes lesz, amíg olyan ételeket választ, amelyek feltöltenek:
- Amint növeli a fehérjebevitelt, hosszabb ideig érzi jóllakását, így már nem vágyik üres szénhidrátokra. A magas fehérjetartalmú ételek közé tartozik a tojás, a tonhal, a hal, a dió, a garnélarák és a tej.
- Ehet egész sok brokkolit, spenótot, görögdinnyét, bogyókat, sárgarépát, zellert és sok más gyümölcsöt és zöldséget, amelyeket hozzáadott zsír nélkül főznek - anélkül, hogy elérné a napi kalória-költségvetést. Ön azok közé tartozik, akiknek enniük kell, hogy jól érezzék magukat? Ha felhalmozza ezeket az alacsony kalóriatartalmú, egészséges lehetőségeket, akkor továbbra is élvezheti a nagyobb ételeket, miközben lefogy.
- Nem kell kenyér, rizs és tészta nélkül sem elmenni - csak válasszon teljes kiőrlésű gabonát. Hosszabb ideig érezheted magad teljesnek, mint a magasan feldolgozott unokatestvérek.
4. A fogyáshoz speciális étrendet kell betartania.
Nem Csak annyit kell tennie, hogy létrehozzon egy kalóriahiányt - kevesebb kalóriát fogyasztva, mint amennyit a fizikai aktivitás és az egyszerű élet kombinációjával égett el. A legtöbb speciális diétát követõ ember 12 hónapon belül ismét hízik. Ennek valószínűleg az az oka, hogy a fogyókúrás étrendek gyakran unalmasak, változatosak és annyira szigorúak, hogy ezeket valóban nehéz betartani. Végül annyi étrenddel jársz, hogy belehabarodsz.
5. A fogyáshoz nem tehet semmit - és örökké kövér leszel
Meg van győződve arról, hogy csökkentette az adagok méretét, még mindig nem lát semmilyen eredményt a skálán, és most azt gondolja, hogy a teste "összetört", és semmit sem tehet a fogyásért? Nem lennél egyedül A kutatások azonban azt mutatják, hogy az emberek rendszeresen sokkal többet esznek, mint gondolják. Egyszerűen nem lehet "megbecsülni" a kalóriabevitelt - a pontos kép érdekében nyomon kell követnie mindazt, amit eszik és iszik.
Miután ezt megtette, azt tapasztalhatja, hogy a fogyása nem követ semmilyen kiszámítható utat. Pár hét alatt több kilót is leadhat, majd a következő párnál megtarthatja ugyanazt a súlyt. Ez nem azt jelenti, hogy nem fogysz, csak azt, hogy a mérleg ideiglenesen megnyomott egy szünet gombot. Hozzon létre folyamatosan kalóriadeficitet, és ezek a számok ismét csökkenni fognak.
Kattintson ide a válasz törléséhez.
A weboldalon található információk kizárólag tájékoztatási és oktatási célokat szolgálnak. Ez nem helyettesíti orvosának vagy bármely más orvosnak az orvosi tanácsát. Ha orvosi problémája van vagy gyanúja merül fel, azonnal forduljon orvosához vagy egészségügyi szakemberéhez. Csak orvosa tud megfelelő diagnózist felállítani, gyógyszert felírni és/vagy megfelelő terápiákat adni.