5 mobilitási gyakorlat a rugalmasság javítása érdekében - Coach, Forme et Minceur

Szeretne magasabbra ugrani, gyorsabban futni és fájdalommentesen mozogni ?

Ha aktív vagy és rendszeresen sportolsz, a célok elérésének oka nem a tevékenység hiánya, hanem a mobilitás hiánya.

A rugalmasság az ízületek azon képessége, hogy teljes mértékben mozogjanak fájdalom és merevség nélkül. Az ízületeket támogató izmok rugalmasságára is utal. A rugalmas izmok és az inak nagyobb mozgásteret tesznek lehetővé tevékenységek során.

Számos gyakorlat végezhető el a rugalmasság javítása érdekében, beleértve a nyújtást is. Az edzés előtti bemelegítés előnyös módja lehet a statikus nyújtás vagy a pozíció hosszabb ideig tartó tartása.

A Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint úgy tűnik, hogy a dinamikus nyújtás vagy a mozgás közbeni nyújtás jobb, mint a bemelegítés során a statikus nyújtás.

Az edzés előtt mindössze 10 perc dinamikus bemelegítés kapcsolódik a transzfer jobb futási idejéhez, a gyógyszerlabda indítási távolságához és az ugrási távolsághoz.

Próbálja ki ezt az öt rugalmassági gyakorlatot a rugalmasság és az ízületek működésének javítása érdekében, hogy jobban mozoghasson, ami javítja erejét és teljesítményét a következő edzés során.

1. Boka mozgékonyság

A boka jó mobilitása hozzájárul a jobb egyensúlyhoz, kevesebb eséshez és jobb teljesítményhez olyan tevékenységek során, mint a guggolás és az emelés. Szükséges felszerelés: nem Mozgalom: boka dorsiflexió, talpi hajlítás

  1. Állj egy fal mellett.
  2. Tegyen egy kezet a falra, hogy támogassa.
  3. Lassan ringasson előre a lábujjain, lábujj helyzetbe kerülve.
  4. Lassan mássz fel a sarkadig, emeld fel a lábujjaidat a földről.
  5. Ismételje meg a műveletet 10-szer.

2. A csípő kinyitása járás közben

A csípőízületed minden irányban mozgó labda és foglalat. Fontos, hogy minden edzés előtt felmelegedjen a csípő és a környező izmok, mivel ezek elengedhetetlenek az egyensúly és a stabilitás érdekében. Szükséges anyag: nem Izmok működtek: farizom, csípőhajlító, csípőfeszítő, csípőhúzó, csípőízület

  1. Álljon fel egyenesen a lábával, csípő szélességben.
  2. Ültesse szilárdan a lábát a földre, és emelje fel bal térdét a mellkasáig.
  3. Tegyen egy kört a bal térdével, emelje fel és húzza át a testén, majd oldalra és lefelé.
  4. Helyezze bal lábát a földre, és ismételje meg a műveletet a jobb oldalon.
  5. Ismételje meg 10-szer, majd ismételje meg a lábait az ellenkező irányba mozgatva, először húzza ki a lábát oldalra, majd a testén.