5 módja annak, hogy otthon tudja fenntartani jólétét - Dan Bujor - bambuszmasszázs
Abban az időben, amikor a legtöbb hír és információ szorongást vált ki, és egyre viharosabb időket jelent be, el akarjuk küldeni a remény és az optimizmus magjait, amelyekre szüksége van. Néhány nappal ezelőtt elkezdtük a közösségi hálózatainkat, a #StayFitAtHome hashtag alá tartozó bejegyzéssorozatot, és mivel a minőségi információk mindig változnak, gondoltunk olyan érdekes témák kidolgozására, amelyek célja a könnyebb eligazodás. e válsághelyzeten keresztül, hasznos cikkek sorozatában, gyakorlati alkalmazhatósággal. Ma 5 módszerről beszélünk, amellyel otthon tarthatja jólétét.
Az otthont biztonságos térként, menedékként definiálják, ahol elméletileg nyugalmat talál, visszanyeri energiáját és újra kapcsolatba lép a saját önmagával. Ez az a hely, ahol a legjobban érzi magát, és ahol önmagával, szeretteivel, azokkal a tevékenységekkel jár, amelyek boldoggá tesznek, a jelentéssel teli tárgyakkal, az időzítéssel, amelyet minden korlátozás nélkül beállított. A mindennapi tevékenységek gyors üteme, amely a közelmúltig zajlott, túl kevés időt hagy arra, hogy valóban élvezhesse, amit otthona kínál, és különösen az otthon érzését. Hányszor nem jöttél haza csak aludni, átöltözni és elindulni egy új nap "versenyén"? Manapság, hirtelen mindig van időm élvezni az otthon minden szegletét, valahogy természetes, hogy nem tudok mit kezdeni vele. És főleg, hogyan lehet viszonyulni egy olyan térhez, amelyet jobban áthaladtál, mint amennyit éltél.
De a COVID-19 járványnak is van jó oldala. Még inkább, ha belegondolunk. Az otthon töltött idő valódi szövetségessé válhat, feltéve, hogy tudod használni, hogy minél több haszonnal járj.
1. Végül lehetősége van megfelelő táplálkozási programot követni
"Nincs időm reggelizni", "túl bonyolult az egészséges ebédre gondolni", "annyi határidőben ragadtam, hogy a harapnivaló a legkézenfekvőbb étel", "semmi sem hasonlítható a csodákhoz" meleg perecet, amelyet elviszek az irodába ”. Ezek az állítások ismerősnek tűnnek számodra? Nincs is értelme azon gondolkodni, hogy hányszor használta őket, hogy megpróbálja kifogást találni a kiegyensúlyozatlan étrendre és az alakjával szembeni elégedetlenségére. Az otthoni munkavégzés azonban teljesen megváltoztatja a probléma adatait, és végül felajánlja a megfelelő táplálkozási program betartásához szükséges feltételeket.
Először is, az irodaépület előcsarnokában már nincs péksütemények és "ártatlan" falatok kísértése. Másodszor, ha minden idejét otthon tölti, nagyon egyszerű elkészíteni az egészséges reggelit, a tápláló ebédet és a könnyű vacsorát. Harmadszor, tudományosan bizonyított, hogy a családi főzésnek terápiás hatása van. Tehát még egy ok arra, hogy jobban érezzük magunkat, nyugodtabbak legyünk vagy valami újat tanuljunk. Inspirációként kipróbálhat új recepteket, vagy regisztrálhat egy online főzőtanfolyamra.
Bármelyik lehetőség is megmosolyogtatja, ne felejtse el, hogy a rendezett étkezési program hozzájárul a test és az immunrendszer erősítéséhez, valamint az anyagcsere újraindításához. Más szavakkal, minden esélye megvan arra, hogy az élelmiszer-programban bekövetkezett változások szép számmal tükröződjenek a skálán.
2. Kihasználhatja az aktív pihenést
Az otthon töltött idő nem azt jelenti, hogy a fizikai tevékenységei korlátozottak, és hogy "kanapéburgonyává" kell válnia. Ellenkezőleg! Akár a konyhai szekrényeit rendezi, akár a szekrényét rendezi, vagy a tavaszi takarítást lépésről lépésre kezdi, fontos, hogy napi legalább 15 percet fordítson egy kis testmozgásra. Még a portalanítás, a porszívózás, az erkélyen történő fektetés vagy a főzés, egyébként triviális dolgok is hozzájárulnak a kalóriafogyasztáshoz. Ha pedig sportrajongó vagy, akkor számtalan lehetőséged van otthon edzeni, az ingyenes online kardiótól, pilates-től vagy jógafoglalkozásoktól kezdve a dedikált videókig a YouTube-on.
A BMC Public Health folyóiratban megjelent tanulmány szerint valódi összefüggés van az ülő viselkedés és a depresszió, a szorongás vagy az alacsony önértékelés között. Minél gyakrabban gyakorolunk, annál kisebb a kockázata az elmének és a testnek.
Ne feledje, hogy a fizikai erőfeszítések bármilyen formája, a könnyű gyakorlatoktól a teljes edzéskörökig, erősíti immunitását, energiát ad és növeli intellektuális kapacitását (növeli a BDNF - az agyból származó neurotróf faktor szintézisét, ösztönzi a neurogenezist és javítja a kognitív funkciókat) . Ezenkívül a fizikai aktivitás biokémiai változásokat okoz az agyban, amelyek elősegítik az endorfinok, a boldogság molekuláinak szekrécióját.
3. Még akkor is, ha #staiacasa, gyakorlatilag bejárhatja a világot.
Álmodott már arról, hogy Párizsba érkezik, meglátogatja a Louvre Múzeumot, vagy élő show-t néz a New York-i híres Metropolitan Operában? Váratlan lehetőségek nyílnak most a szemed előtt! Rendkívül sok múzeum és kulturális intézmény látogatható meg ebben az időszakban teljesen ingyenesen, egy kattintással. Párizsban nem kevesebb, mint 14 múzeum kínál a Petit Palais-tól és a Modern Művészetek Múzeumától a Cognacq-Jay Múzeumig ingyenes digitális hozzáférést több mint százezer alkotáshoz, annak érdekében, hogy ismertebbé és hogy segítsen feldobni mindazok kedvét, akik egy-egy szépséget keresnek ezeknek az időknek a ködében.
Emellett a Louvre Múzeum és az Orsay Múzeum nyitva áll a művészeti galériák és a gyönyörű belső terek virtuális túrái előtt, és egy "dallal" záruló kulturális estre, a New York-i Metropolitan Opera weboldalához látogatva megnézheti (szintén ingyenes) az otthoni kanapén referencia-műsorok, amelyekről soha nem is álmodtál volna, hogy ilyen hamar "jegyeket" szerezz. Ugyanezeket a szolgáltatásokat kínálja a Berlini Filharmonikusok, a Párizsi Opera vagy a George Enescu Nemzetközi Fesztivál.
Ha mégis vágyakozik vándorolni, akkor megállhat a Mogosoaia palotában is. Akár megáll, hogy megcsodálja a palota kertjét, vagy átmegy a szobák 3D-s körútján, mindenképpen nagy mosollyal az arcán bezárja a böngészőt. Még gazdagabb információkban, amelyek eddig nem voltak annyira hozzáférhetőek az Ön számára, vagy amelyekhez nem volt annyira elérhető.
4. Több ezer oka van arra, hogy újra felfedezze az olvasás örömét
Itt nem csak azokra a kötetekre utalunk, amelyeket jól meghatározott céllal olvas, hanem olyan könyvekre, amelyek örömet okoznak Önnek anélkül, hogy bármit is kérnének cserébe. Néhányan közülük, akikről biztosan tudjuk, hogy a könyvtárban vagy az éjjeliszekrény sarkán várnak, mások ingyenesen elérhetik az internetet. A Világ Digitális Könyvtár a világ harmadik legnagyobb digitális könyvtára (az UNESCO égisze alatt működik), és több mint 19 000 ritka könyv, kézirat és tanulmányi anyag hozzáférését kínálja, amelyek nagy történelmi és kulturális jelentőséggel bírnak. Ha még nem alakította ki olvasási készségét, akkor ez az időszak rendkívül kedvező lehet. Több európai ország kutatói kimutatták, hogy a napi tíz oldal elolvasása akár 50% -kal csökkenti a negatív érzelmeket, fejleszti a koncentrációs képességet, javítja a memóriát és segít az alvás-ébrenlét ciklusának szabályozásában.