5 módja az avokádó pirítósának
Be kell vallanunk - nehéz nem szeretni az avokádó általunk kínált krémes állagot és rengeteg egészséges omega-zsírsavat.
Talán ezért mindenki sokféleképpen élvezi ezeket a gyümölcsöket (igen, az avokádó gyümölcs). Ma 5 kedvenc avokádó pirítós receptemet ajánlom. Minden recept kevesebb, mint 300 kalóriát tartalmaz, és ideális reggelire.
Avokádó püré füstölt lazac és lilahagymával
összetevők
- 1/3 avokádó (kb. 50 g) - pépesítve
- 84 g füstölt lazac
- 2 nagy szelet lilahagymát
- 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós
Nagyon egyszerű! Vágja az avokádót apró kockákra, majd villával adja át. Kenje meg a pirítósszeleten (előtte akár meg is piríthatja), majd hozzáadja a lazacot és a lilahagymát.
Tápanyag-információ
- Kalóriák 281
- zsírok 12 g - ebből 2 g telített zsír és 6 g egyszeresen telítetlen zsír
- szénhidrátok 23 g
- rost 6 g
- fehérje 21 g
Avokádó püré paradicsommal, mozzarellával és bazsalikommal
összetevők
- 1/3 avokádó (kb. 50 g) - ezúttal is pépesítettük
- 2 szelet paradicsom
- 56 g mozzarella szelet
- 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós
- friss bazsalikom
Olyan könnyen elkészíthető reggeli, mint az előző. Kenje meg az avokádó pürét a pirítós szeleten, tegye hozzá a felszeletelt mozzarella sajtot, végül tegye a paradicsom szeleteket. A tetejére szórjuk meg az apróra vágott bazsalikomot.
Tápanyag-információ
- Kalóriák 224
- zsírok 24 g - ebből 10 g telített zsír és 8 g egyszeresen telítetlen zsír
- szénhidrátok 26 g
- rost 10 g
- fehérje 23 g
Szeletelt avokádó hummussal és fekete borssal
összetevők
- 50 g avokádó - szeletekre vágva
- 2 evőkanál hummus
- őrölt feketebors
- 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós
Kezdjük azzal, hogy a hummust megkenjük zsemlemorzsán, majd hozzáadjuk az avokádó szeleteket, és ízlés szerint megszórjuk az őrölt fekete borsot.
Tápanyag-információ
- Kalóriák 248
- zsírok 13 g - ebből 2 g telített zsír és 5 g egyszeresen telítetlen zsír
- szénhidrátok 26 g
- rost 8 g
- fehérje 7g
Avokádó püré rántottával és mártással
összetevők
- 50 g avokádó- múlt
- 1 vagy szem
- 1 evőkanál szósz
- 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós
Először megpirítjuk a pirítós szeletet. Ha kész, kenje rá az avokádópürét, majd tegye a szemébe a tojást, és a végén szórja meg a salsa-t.
Tápanyag-információ
- Kalóriák 257
- zsírok 13 g - ebből telített zsírok3 g és egyszeresen telítetlen zsírok 6 g
- szénhidrátok 24 g
- rost 6 g
- fehérje 12 g
Avokádó rukkolával, feta sajttal és citrommal pépesítve
összetevők
- 50 g utolsó avokádó
- 28 g zúzott/zúzott feta sajt
- 10 g sült saláta kitûnõ
- 1 negyed citrom
- 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós
Kenje meg az avokádót a kenyéren, majd szórja meg feta sajttal és rukkolával. A végén a citrom egynegyedét nyomja össze az elkészített pirítóssal.
Tápanyag-információ
- Kalóriák 223
- zsírok 9 g - ebből 1 g telített zsír és 5 g egyszeresen telítetlen zsír
- szénhidrátok 25 g
- rost 7 g
- fehérje 13 g
Jó étvágyat! És csodálatos hetet kívánok!