5 módszer a hasi zsír csökkentésére és az élet meghosszabbítására
A hasad lapos megtartásáért folytatott zavartalan küzdelmet egykor hiúsági problémának tekintették, és most ez lehet az egyik legjobb megoldás a különféle okokból, különösen a szívrohamból eredő halálozás kockázatának csökkentésére. Néhány tanulmány a
A hasad lapos megtartásáért folytatott zavartalan küzdelmet egykor hiúsági problémának tekintették, és most ez lehet az egyik legjobb megoldás a különféle okokból, különösen a szívrohamból eredő halálozás kockázatának csökkentésére.
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a hasi zsírfelesleg, klinikailag zsigeri zsírként ismert, amelyet a derék-csípő arány alapján mérnek, a szívroham kockázatának meghatározásában fontosabb lehet, mint a vér lipidje vagy a koleszterin. További információ a hasi zsírról a cikkben: A hasi zsír, a legveszélyesebb zsír
Ezt szem előtt tartva a következő 6 tipp még nagyobb jelentőséget tulajdonít általános egészségi állapotának.
1. Kókuszolaj - Két jelenlegi tanulmány azt mutatja, hogy a kókusz diéta egészséges és hatékony a zsigeri zsír csökkentésében mind a nők, mind a férfiak körében. A nőkön végzett kutatási tanulmányban 2 teáskanál kókuszolajat kaptak (3
A férfiak átlagosan 2,50 cm-es derékkerületet vesztettek, a vér lipidje nem változott.
2. Zöld tea - A zöld teát "italban termesztett gyógyszernek" nevezik. Több mint 200 egészségi állapotot kutatnak, amelyek előnyösek lehetnek a zöld tea használatában, az elhízás pedig a lista élén áll. Az Obesity folyóiratban 2009-ben megjelent tanulmányban a katechinekben gazdag zöld tea fogyasztása egészségesnek és előnyösnek bizonyult a közepesen elhízott emberek súlycsökkenésében, és a derék kerülete meghaladta az 5 cm-t.
3. A napsugarak (D-vitamin) - a Dermatological Investigation folyóiratban 2011-ben megjelent tanulmány figyelemre méltó dolgot talált az anyagcserével kapcsolatban: a bőr kitettségének
Az UV-sugarak fokozzák a bőr alatti zsír anyagcseréjét. Míg a bőr alatti zsír a zsigeri zsírtól eltérően nem tekinthető a szívbetegségek kockázati tényezőjének, ismert, hogy a D-vitamin hiánya, a napsugarak által termelt vitamin, a magas zsigeri zsírhoz kapcsolódik.
Ezenkívül számos tanulmány azt mutatja, hogy a D-vitamin hiány az elhízással függ össze. A Cancer Research folyóiratban 2005-ben publikált, "A plazma D-vitamin-szint és az adipozitás összefüggése a spanyol és afrikai amerikaiaknál" című tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamin szintje fordítottan arányos a spanyol amerikaiak adipozitásával. Afrikaiak, beleértve a hasi elhízást is. A következtetés? Az UBV sugárzásnak való kitettség, az ebéd közepén 2 órán át tartó legerősebb sugárzás felelős a D-vitamin termeléséért. Ez alapvető stratégia lehet a hasi zsír természetes csökkentésére.
4. Szójafehérje - bár a szója mindenféle helyes okból (GMO/nem organikus/túlfogyasztott/csak nem erjesztett termékek) vagy hibás (a szója pozitív kutatásainak figyelembevétele nélkül) bűnbak lett, ez gyógyszerként fontos szubkután zsír és hasi zsír posztmenopauzás nőknél, valószínűleg azért, mert a szója hormonmodellező tulajdonságokkal rendelkezik.
Nyilvánvaló, hogy nem egy, hanem kétdimenziós problémák vannak, de fontos, hogy ne zárjuk le teljesen a szójafehérje és annak értékes lehetőségei, vagy más, az egészségünkre kedvező élelmiszerekről folytatott megbeszéléseket - ne tegyük ezt addig, amíg nem ismerjük meg mélyreható kutatás ebben a témában, szójafehérje.
Diétás kihívások: Míg több ezer olyan vegyi anyag létezik, amely szintén hozzájárulhat a hasi terület súlygyarapodásához, az általunk azonosított 3 fő problémás anyag a (iparilag előállított) fruktóz, biszfenol A és MSG. A "Clinical Nutrition" folyóiratban megjelent a súlyciklus, amely például a jojó-hatást a túlzott súlyhoz és a hasi zsír felhalmozódásához társítja. Ezért kerülje a feldolgozott ételeket, és próbáljon meg több friss teljes ételt enni.
5. Fizikai gyakorlatok: ez a lépés mindenki számára nyilvánvaló, de nem árt megjegyezni, hogy többet kell tennünk a hasunk lecsökkentéséért, mint hogy mit gondoljunk arra, mit együnk. Más szavakkal, ha edz, akkor lefogy. Az ünneplés egyik legjobb módja a hasi zsír csökkentésével a testmozgás révén az intenzitás növelése. A "Medicine, Research and Exercise in Sport" folyóiratban megjelent 2008-as tanulmány kimutatta, hogy a testösszetétel megváltozik a testmozgás intenzitása miatt, amely a leghatékonyabban csökkenti a teljes hasi zsír, a bőr alatti zsír és a zsigeri hasi zsír mennyiségét. legalábbis metabolikus szindrómában szenvedő nőknél. Kutatások is mutatják, hogy a zöld teában lévő katechin fogyasztása növeli a hasi zsírégetést és az oldható rostok fogyasztását.
Legyen naprakész a Viata Verde Viu híreivel.
Cikkek az egészséges életmódról, receptek és egyebek.