5 módszer a tavaszi takarítás elkészítésére az étrendben
Szüntesse meg ezt az öt zsírcsapdát, hogy megpróbáljon egészséges étrendet fogyasztani
Tavasz van, ami azt jelenti, hogy ideje takarítani, kidobni és rendet tenni. A másik megoldandó terület a konyhája. Még akkor is, ha egészséges táplálkozást fogyaszt, néhány váratlan étel szabotálhatja étrendjét, és befolyásolhatja egészségét és fizikai állapotát. Íme néhány étel, amelyet a kamrájában talál, ami megakadályozhatja, hogy elérje fizikai céljait.
1 - TERMÉSZETES ÉDESÍTŐK
Már tudod, hogy kerülni kell a cukrot, de még az úgynevezett egészséges vagy természetes édesítőszerek is, mint a méz, az agave, a szukanát vagy a juharszirup, élelmiszer-veszélyt jelenthetnek. "A túl sok cukor a vérben magas trigliceridszinthez, súlygyarapodáshoz, cukorbetegséghez vagy májbetegséghez vezethet" - mondja Mary Jane Detroyer, New York-i táplálkozási szakember. Az American Heart Association azt ajánlja, hogy naponta legfeljebb hat evőkanál vagy 100 kalória hozzáadott cukrot fogyasszon. És vigyázzon azokra a cukrokra, amelyeket nem lát. Az ízesített joghurtok és az erjesztett tejitalok például több mint 25 g hozzáadott cukrot tartalmazhatnak adagonként. A spagetti, a salátaöntet, a gabonapelyhek és még a fehérjeszelet mártása is cukorral van töltve. Tehát ellenőrizze a címkéket, és ha lehet, ragaszkodjon a teljes ételekhez.
2 - TEJTERMÉKEK
Egy kis görög joghurt itt és egy kis sajt nincs gond, igaz? A tejtermékek az egyik legmutatványosabb étel, mert telített zsírral vannak tele. A kevés telített zsír nem jelent problémát, de ez nem a legjobb ételforma a tested számára - mondja Cassandra Forsythe, manchesteri táplálkozási szakember. "A telített zsírokat nem elégetik olyan hatékonyan az energia létrehozása érdekében, mint az egyszeresen telítetlen vagy többszörösen telítetlen zsírokat, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint a diófélék és a magvak." Bélproblémái lehetnek tejtermékek, például tej vagy sajt fogyasztása után is. Az életkor előrehaladtával a felnőtteknél előfordulhat intolerancia a laktózra (a tejben található természetes cukrokra). Ha tejtermékeket választ az ott található kalciumhoz, próbáljon meg nem tejtermékeket, mint például fehérbab, dúsított tofu, len, bok choy, brokkoli vagy kelkáposzta.