A fizikai aktivitás súlyának csökkentése
Az energiafogyasztás növekedése
A fogyás fő követelménye a negatív energiamérleg. Ez azt jelenti, hogy kevesebb energiát fogyasztanak, mint amennyit fogyasztanak. A napi energiaellátás csökkentése mellett ez elérhető az energiafogyasztás növelésével is. A fizikai aktivitás jelentősen növelheti az energiafogyasztást. A liftek használata helyett a mindennapos lépcsőzés felmászása egy év alatt körülbelül 3 kilogramm súlycsökkenéshez vezet. A Német Elhízás Társaság irányelvei szerint heti 2500 kilokalória további energiafogyasztásra van szükség az érezhető fogyás érdekében. Ennek elérése érdekében heti legalább 5 óra testmozgásra is szükség van.
Kedvező hatással van az egészségre és a közérzetre
A fokozott fizikai aktivitás csökkenti az elhízás számos másodlagos betegségének, például a 2-es típusú diabetes mellitus, a szív- és érrendszeri betegségek vagy a magas vérnyomás kockázatát. A testmozgás növeli az inzulin hatását, csökkenti az összkoleszterinszintet, miközben növeli a "jó" HDL-koleszterinszintet és csökkenti a vér trigliceridszintjét. Emellett csökkenti a vérnyomást, erősíti a szívizomot és lelassítja a szívverést, ami további védelmet nyújt a szívkoszorúér-betegség ellen. A sporttevékenység pozitív hatással van a pszichére is. A testmozgás növeli az önbecsülést és csökkentheti a depressziós hangulatot.
Az izmok lebontásának megelőzése
Minden súlycsökkenéssel a test lebontja a testzsírt és az izomtömeget is. Ez azonban elsősorban hátrány, mert a szervezet annál több energiát fogyaszt, annál több izom van. A rendszeres testmozgás elősegítheti az izmok fenntartását, ami segít a fogyásban és megkönnyíti az új súly megtartását.
Súlymegőrzés: a jo-jo hatás elkerülése
A Német Elhízás Társaság irányelvei szerint heti 3-5 óra megnövekedett fizikai aktivitásra van szükség az új súly hosszú távú stabilizálása érdekében a súlycsökkentés után, legalább 1500 kilokalória energiafogyasztással.