Testépítő erő tömegtónus - terhelési táblázat
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár. A cikk 2019. augusztus 12-én módosult
A testépítés súlyzós edzésének ezen az oldalon bemutatott táblázata lehetővé teszi, hogy megismerje a mozgatandó tömeget és az elvégzendő ismétlések számát a célnak megfelelően. Klasszikusan a testépítésben és a gyakorlati szinttől függetlenül három fő célt teljesítünk, amelyek a következők: súlygyarapodás, a teljesítménynyereség és aa hang fenntartása gyakran társul fogyás. Elengedhetetlen tudni a megfelelő súlyt az emeléshez, hogy biztosan haladjon a cél felé.
Testépítő célok
3 fő erőnléti cél van.
1 Izomerő
Az izomerő elősegíti a motor hatékonyságát a sport gyakorlása során a kezdőtől a magas szintig. Ez az erő és a végrehajtás sebességének szorzata. Az erő a maximális terhelés növelésével és/vagy ugyanazon terhelés menetidejének csökkentésével nyerhető.
2 tömeggyarapodás
A tömeggyarapodást kötetnek nevezik, a testépítés részeként esztétikai célokra. E cél elengedhetetlen kritériuma az egyes megmunkált izmok mérete és az izmok általános harmóniája. A szabványok kultúráktól és időktől függően változnak. A nagy tömeg a sportban is szükséges (de nem elégséges) minőség lehet, különösen a kontaktsportoknál vagy az atlétikai dobásoknál.
3 Izomállóképesség
Az izom állóképessége különösen hasznos a karbantartó súlyzós edzés során. Ezután az a fejlesztés vagy fenntartás kérdése hangnem izomcsoportok a mindennapi életben a gyaloglás vagy futás, a hosszú ideig tartó ülő vagy álló testhelyzetek és az általános testegyensúly megkönnyítése érdekében, hogy megakadályozzák az eleséseket és ezeknek az eséseknek néha súlyos következményeit (például combcsont nyaktörése).