Eka Pada Rajakapotasana gyakorlat (Galambkirály testtartása egy lábon)
Fordítás
A szanszkrit nyelven eka jelentése "egy", pada jelentése "láb", rája jelentése "király", kapota jelentése "galamb" és csatorna "helyzet" vagy "testtartás".
Testtartás Eka Pada Rajakapotasana ( A Galambkirály testtartása egy lábon) az egyik olyan gyakorlat, amely a hát mély meghajlítását igényli. Így erre a pozícióra való felkészülés, Cea a A galambok királya, felszabadítja a feszültséget a csípőből.
Testtartás Eka Pada Rajakapotasana megköveteli az egyensúly fenntartását, miközben hátul hajlik, miközben a mellkas előre tolódik és a lapockák szét vannak választva.
Eka Pada Rajakapotasana testtartás lépésről lépésre
A testtartás ismertetése előtt meg kell jegyezni, hogy sok jógát gyakorló embernek nem sikerült teljes mértékben teljesítenie Eka Pada Rajakapotasana mint néhány év edzés után. Fontos, hogy ne veszítse el a bizalmat és a türelmet, hanem kitartson. Ezt a testtartást számos más testtartással együtt kell végrehajtani, amelyek növelik a csípő rugalmasságát és mobilitását, felkészítve Önt egy teljes hátsó hajlításra.
Üljön le a tornaszőnyegen térdre, tartsa a talpát a test alatt, hogy a sarka a földhöz érjen. Ezt a testtartást Vajrasanának (Hős testtartása) hívják. Nyújtsa hátra a bal lábát térdével a föld felé.
Helyezze a kezét a padlóra a bal térde közelében. Belégzéskor és kilégzéskor nézzen fel az égre, kiterjesztve a gerincét, különösen a nyakán. Tartsa továbbra is hajlított térdét, vigye előre a jobb lábát, hogy merőleges legyen a törzsére. Próbáljon tenyerével finoman felfelé tolni a törzsét. Ha először nem tud megérinteni a földdel, tegyen egy takarót vagy párnát a jobb combja alá.
A kiindulási helyzetbe való visszatéréshez nyújtsa ki a bal lábat a jobb láb közelében, hogy elérje a Dandasan testtartást. Tartsa a lábát egyenesen előre és szorosan egymás mellett. Ismételje meg ezt a helyzetet a másik lábnál is.
Variáció
A gyakorlat során hajoljon előre a hajlított láb felett. Próbálja meg a lábát egyenesen tartani a talajjal, ezzel növelve a gyakorlat nehézségét. Annak érdekében, hogy a gyakorlat kevésbé intenzív legyen, leeresztheti a sarkát a testgyékény végéig.
Lehajolhat a könyökén, ha nem hajolhat meg, hogy megérintse a földet.
Tartsa ezt a helyzetet legalább néhány percig.
Eka Pada Rajakapotasana testtartás verzió haladóknak
A testtartás teljes verziója Eka Pada Rajakapotasana speciális képzést igényel. Így John Schumacher, az iyengari jóga vezető mestere a következő pozíciókat javasolja: Adho Mukha, Adho Mukha Vrksasana, Pincha Mayurasana, Ustrasana, Urdhva Mukha Svanasana, Urdhva Dhanurasana, Dwi Pada Viparita Dandasana, Kapotasana, Eka Dada Chakra I és számos más helyzet, amely megköveteli a hátoldal hajlítását. 2 ajánlást is figyelembe kell vennie. Tehát először is meg kell győződnie arról, hogy a csípő egy vonalban van-e, majd hogy az ágyék területe nyitva van-e, hogy a hátsó láb meghosszabbodhasson és a térd hajoljon.
Az oktató által biztosított szabályok betartása jóga rendkívül fontos a sérülések elkerülése, valamint a fent leírt testtartás gyakorlása, ez az előkészítő lehetőség. Így, kezeit a földön tartva maga előtt, hajlítsa meg a hátsó láb térdét, és emelje a lehető legközelebb a fejhez. Lélegezzen be, nyújtsa ki a jobb kezét, majd lélegezze ki és hajlítsa meg a könyökét. Próbáld meg a bal lábad talpát a fejed fölött megfogni a kezeddel. Lélegezzen néhányszor, és nyújtsa ki bal kezét, hogy megragadja a talpát. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a másik lábán is.